Ingabe Kubi Ukulala Esiswini Sakho?

-Delile

• Kuqala ngomgogodla
• Futhi-ke kukhona intamo
• Izixwayiso ezikhethekile zabomama abazoba khona
• Amathiphu okulala esiswini sakho

Ukulala esiswini sakho

Kubi yini ukulala ngesisu? Impendulo emfushane ithi "yebo." Yize ukulala esiswini sakho kunganciphisa ukuhoxa nokunciphisa ukuphefumula kokulala, kubuye kube nentela emhlane nasentanyeni. Lokho kungaholela ekungalali kahle nokungakhululeki kulo lonke usuku lwakho. Uma ukhulelwe, kufanele uqaphele ikakhulukazi ngendawo yakho yokulala futhi ugweme ukulala esiswini sakho uma ungakwazi.

Kuqala ngomgogodla

Abaningi abalele esiswini babhekana nohlobo oluthile lobuhlungu. Noma ngabe kusentanyeni, emuva, noma emajoyintini, lobu buhlungu bungathinta ukuthi ulala kangakanani. Ubuhlungu obuningi busho ukuthi kungenzeka ukuthi uvuke ebusuku futhi uzizwe ungaphumuli kancane ekuseni.

Ngokusho koMtholampilo iMayo, ukulala ngesisu kubeka ubunzima emhlane nasemgogodleni. Lokhu kungenxa yokuthi isisindo sakho esiningi siphakathi komzimba wakho.Lokhu kwenza kube nzima ukugcina isikhundla somgogodla ongathathi hlangothi lapho ulele.

Ukucindezeleka emgogodleni kwandisa ukucindezeleka kwezinye izakhiwo emzimbeni wakho. Ngokwengeziwe, njengoba umgogodla uyipayipi lezinzwa zakho, ukucindezeleka komgogodla kungadala ubuhlungu cishe noma kuphi emzimbeni wakho. Ungabhekana nokushoshozela nokuba ndikindiki, kube sengathi izingxenye zakho “sezilele” (ngenkathi abanye benu bengakhululekile futhi bevukile).

Futhi-ke kukhona intamo

Ngaphandle kokuthi ngandlela thile uthole ukuthi ungaphefumula kanjani ngomcamelo wakho, udinga ukuphendulela ikhanda lakho eceleni lapho ulele esiswini sakho. Lokho kubeka ikhanda lakho nomgogodla ngaphandle kokuqondanisa, ukusonta intamo yakho. Ungahle ungaboni umonakalo odalwa yilokhu ngemuva kwesiqephu esisodwa sokulala kwesisu, kepha ngokuhamba kwesikhathi izinkinga zentamo zingakhula.

Inkinga yentamo ongayifuni ngempela i-herniated disk. Ngaleso sikhathi lapho kukhona ukuqhekeka kwediski ye-gelatinous phakathi kwama-vertebrae akho. Lapho le gel iqhuma kudiski, ingacasula izinzwa.

Izixwayiso ezikhethekile zabomama abazoba khona

Uma "ulele okubili," udinga ukuphumula kwekhwalithi okuningi ngangokunokwenzeka. Umbono wokulala esiswini sakho uyahlekisa sekwedlule isikhathi sokukhulelwa kwakho, kodwa futhi uzofuna ukukugwema kusenesikhathi. Leso sisindo esengeziwe phakathi nendawo sizokwandisa ukudonsa komgogodla wakho.

Futhi, ingane yakho izoba negumbi elengeziwe uma ingaphoqiwe ukungena phakathi komgogodla wakho nakumatilasi. Isikisela ukuthi ukulala ohlangothini lwesobunxele lapho ukhulelwe kungakhuphula ukugeleza kwegazi okunempilo futhi kunikeze amazinga e-oksijeni amahle wena nengane yakho.

Amathiphu okulala esiswini sakho

Kuthiwani uma ulale ngesisu impilo yakho yonke, futhi ngaphandle kwezixwayiso, awukwazi ukuthola ukulala ngenye indlela? Nawa amanye amathiphu angakusiza ukuthi ugweme izinkinga ezingaba khona:

• Sebenzisa umcamelo omncane noma ungekho nhlobo umcamelo. Ukuthopha umcamelo, ikhanda lakho nentamo yakho kuyancipha.
• Beka umcamelo ngaphansi kwesikhumba sakho. Lokhu kuzosiza ukugcina umqolo wakho ungathathi hlangothi futhi uthathe ingcindezi emgogodleni wakho.
• Yelula ekuseni. Imizuzu embalwa yokwelula izosiza ukubuyisela umzimba wakho ekuqondaneni futhi uqinise ngobumnene imisipha esekelayo. Qiniseka ukuthi ufudumala ngokuhamba kancane ngaphambi kokuzelula, futhi ube mnene!