Okufanele ukwenze ukulwa nokukhathala kwemisipha

-Delile

• Kuyini ukukhathala kwemisipha nokuthi kungani kwenzeka
• Izeluleko eziyi-7 zokulwa nokukhathala kwemisipha
• Ongakudla ukulwa nokukhathala kwemisipha

Ukulwa nokukhathala kwemisipha, ngemuva nje kokuqeqeshwa, ongakwenza ukusizakala ngezinto ze- amanzi eqhwa bese ugeza ngamanzi abandayo, uhlale kubhavu noma echibini elinamanzi abandayo noma ungene olwandle, uhlale lapho okungenani imizuzu engama-20. Izinga lokushisa elibandayo lizonciphisa ububanzi bemithambo yegazi futhi lilwe nokuvuvukala, livuna ukubuya kwe-venous, ngaleyo ndlela kuthuthukise ukusikwa kwemisipha nokulwa nokukhathala.

Kepha uma uqeqeshe ngaphezu kwamahora angama-24 edlule, ungakhetha ukucindezelwa okushisayo esizeni sobuhlungu, uthathe amanzi okugeza ashisayo futhi ubhucungwa imisipha yakho, ngokwesibonelo. Ngaphezu kwalokho, kubalulekile ukwamukela izinyathelo ezithile zokuqapha, njengokufudumala ngaphambi kokuqeqeshwa nokuphumula okungenani usuku olungu-1 phakathi kweseshini ngayinye yoqeqesho ukuze umzimba nezicubu zibe nesikhathi sokululama.

Bona ezinye izibonelo ezichaza ukuthi kungcono nini ukusebenzisa iqhwa noma amanzi ashisayo kule vidiyo:

Kuyini ukukhathala kwemisipha nokuthi kungani kwenzeka

Ukukhathala kwemisipha kubonakaliswa ukukhathala kwemisipha ngemuva komzamo omkhulu womzimba, ikakhulukazi ngaphandle kokuhamba nothisha ejimini noma lapho kungekho khona ukuphumula okwanele ngemuva kokuzivocavoca. Ngaphezu kwalokho, ukuntuleka kwama-carbohydrate ngaphambi kokuqeqeshwa kungadala ukukhathala kwemisipha, njengoba imisipha ingenawo amandla anele ngesikhathi sokuzivocavoca umzimba, ivimbela lowo muntu ekuqeqesheni kahle.

Ukukhathala kwemisipha ngemuva kokuqeqeshwa kuyinto ejwayelekile futhi kusho ukuthi umzimba ujwayela ukuzivocavoca umzimba. Kodwa-ke, ukukhathala kwemisipha kungaholela ekulimaleni kwemisipha lapho umzamo womzimba ukhulu kangangokuba ubangela, ngokwesibonelo, ukuwohloka kwemisipha.

Izeluleko eziyi-7 zokulwa nokukhathala kwemisipha

Ngemuva kokuzivocavoca umzimba, kuyinto ejwayelekile ukuzwa ukukhathala kwemisipha, njengoba imisipha ikhathala ngomzamo owenziwe ngesikhathi sokuzivocavoca. Ukudambisa ubuhlungu bemisipha, obungavela emahoreni angama-24 noma angama-48 ngemuva kokuqeqeshwa, unga:

1. Sebenzisa isikhwama esishisayo ukwenza i-compress eshisayo: kubangela ukuthi imithambo yegazi ivuleke, yande ukugeleza kwegazi esifundeni nemisipha ephumuzayo, kunciphise ubuhlungu;
2. Thatha ishawa eshisayo: ukushisa kusiza ukukhulula imisipha, kudambise ubuhlungu bemisipha;
3. Thola ukusikhipha ngamafutha noma isifutho, njengeGelol noma iSalonpas Gel: ukusikhipha umzimba kuthuthukisa ukukhululeka kwemisipha futhi, ngenxa yalokho, ukukhululeka kobuhlungu bemisipha. Amafutha yi-analgesic ne-anti-inflammatory, anciphisa ubuhlungu futhi, ngoba ane-menthol, abangela umuzwa wokuqabuleka nokukhululeka;
4. Phumula usuku olungu-1 phakathi kokuzivocavoca ngalunye: isiza imisipha nomzimba ukuba ululame ekuqeqeshweni;
5. Njalo yenza izivivinyo zokuzifudumeza ekuqaleni kokuqeqeshwa: ukuvivinya umzimba kulungiselela imisipha ukuqeqeshwa, kunciphisa ubungozi bokulimala kwemisipha;
6. Njalo welula ekugcineni koqeqesho: elula isiza ukunciphisa izinhlungu ngemuva kokuqeqeshwa nokusheshisa ukululama kwemisipha. Ungakhetha futhi i-Self Massage nge-Foam Roller. Nakhu ukuthi ungawusebenzisa kanjani lo mqulu ukuze uzuze.
7. Ukuzivocavoca okunye kokuzivocavoca ngalunye: isibonelo, uma ukuzivocavoca namuhla bekubandakanya ukuvivinya ingalo kuphela, ukuzivocavoca okulandelayo kufanele kubandakanye ukuvivinya imilenze. Lokhu kuvumela ukululama kwemisipha, kuthanda ukukhula kwemisipha futhi kuvimbele ubungozi bokulimala.

Ngaphezu kwalezi zixwayiso, kubalulekile ukuthi izivivinyo ziqondiswe nguthisha ejimini ukuze imisipha ye-hypertrophy yenzeke esikhathini esifushane.

Ongakudla ukulwa nokukhathala kwemisipha

Ukudla kubalulekile ngaphambi nangemva kokuqeqeshwa ngoba ngaphambi kokuqeqeshwa kunikeza amandla adingekayo emisipheni yokuzivocavoca umzimba nangemva kokuqeqeshwa kusiza ekubuyiseni imisipha nokukhula kwemisipha.

Ngaphambi koqeqesho

Faka ama-carbohydrate, njengejusi kusuka kunoma yisiphi isithelo noma uvithamini onobisi lwe-soy noma ilayisi, imizuzu engama-20 kuya kwengama-30 ngaphambi kokuqeqeshwa, ukunikeza amandla emisipheni.

Ngemuva kokuqeqeshwa

Yidla amaprotheni, afana ne-yogurt, isinkwa noshizi noma isaladi le-tuna, ngokwesibonelo, kuze kufike emizuzwini engu-30 ngemuva kokuqeqeshwa, ukusiza ngokululama nokukhula kwemisipha.

Kubalulekile futhi ukuthi uphuze amanzi ngesikhathi sokuqeqeshwa ukuze ubeke inani lamanzi alahlekile ngesikhathi sokuqeqeshwa nokwenza ngcono ukusikwa kwemisipha, ukuvimbela amajaqamba. Funda kabanzi ngokudla okunempilo ukwenza umsebenzi womzimba.