Amathiphu ama-5 okusiza ingane yakho ilele ubusuku bonke

-Delile

• Ithiphu # 1: Khuthaza ukuphakelwa okugcwele
• Ithiphu # 2: Sungula isimiso sokulala ngokushesha ngangokunokwenzeka
• Ithiphu # 3: Gcina indawo yabo yokulala ifana
• Ithiphu # 4: Namathela esikhathini esithile sokulala
• Ithiphu # 5: Yidla-Dlala-Ulale-Phinda
• Ukuqeqeshwa kokulala kuyindlela enhle yengane yakho yokwamukela imikhuba engaguquguquki yokulala

Lapho ngikhulelwa ingane yami yokuqala eminyakeni embalwa edlule, ngangiphezu kwenyanga. Bonke omama emsebenzini wami bangasho izinto ezinjengokuthi "Kungcono ulale ngangokunokwenzeka!" noma "Ngikhathele kakhulu ngengane yami entsha!"

Lapho indodana yethu ekugcineni ifika, wayeyikho konke engangikuphupha nokuningi. Kepha ngamazwi ozakwethu asazwakala engemuva kwengqondo yami, ngabona ukuthi kufanele ngithole isixazululo kusenesikhathi esizomsiza ukuthi alale ubusuku bonke lapho esekulungele ukukhula.

Ngakho-ke ngithathe isinqumo sokuzama eyami inguqulo “yokuqeqesha ukulala” - inqubo ongayithatha njengomzali ukuze ukhuthaze ngobumnene ingane yakho ukuthi ilale ngokuzimela.

Ngesikhathi izinyanga zami ezine zokubeletha seziphelile, indodana yami yayilele amahora ayi-11 iqonde.

Vele, kubalulekile ukukhumbula ukuthi yonke ingane yehlukile futhi akuyona yonke ingane ezothatha ukulala ukuqeqeshwa zisuka. Ngaphezu kwalokho, ukuqeqeshwa kokulala akulula ngokwemvelo futhi kuthatha isikhathi, umzamo, kanye nokuvumelana.

Lokho kusho ukuthi, uma ubheka ukuzama ukulala ubuthongo, nazi izeluleko zami eziphezulu ezi-5 zokuqalisa wena nomncane wakho.

Ithiphu # 1: Khuthaza ukuphakelwa okugcwele

Emavikini ayisithupha okuqala, izikhathi zokondla zingaba imizuzu engama-20 kuye kwengama-40 ubude. Kodwa ngoba izingane zingakhathala ngemuva kwemizuzu eyi-10 yokuncelisa ngenkathi zigonene ezandleni zabazali bazo, zingalala.

Uma uzama ukulala isitimela, noma kunjalo, kubalulekile ukuthi uzame ukubenza babe nomkhuba wokuqedela "ukuphakelwa okugcwele," noma ukuhlala uphapheme phakathi nakho konke okuphakelayo. Lokhu ekugcineni kuzoholela ekutheni balahle ukudla kwabo ebusuku ngokwemvelo, okungabasiza balale ubusuku bonke.

Yindodana yami, yehla ngo-10 ebusuku. ukondla, kulandelwe i-1 a.m., futhi ekugcineni i-4 a.m. eyodwa, nayo.

Ukuze uthole ubude besikhathi phakathi kokuphakelwa okungcono kakhulu kwengane yakho, khuluma nodokotela wabo wezingane

Uma belala, ngincoma ukuchitha imizuzu eyi-10 kuye kwengu-15 kuphela ukuzama ukuvusa ingane ukuthi iqede ukudla. Uma ingane yakho yenqaba ukudla okuphelele noma ukuvuka, kulungile. Kepha zama ukungavumeli okuphakelayo okungaphezu kokuthathu kudlule okungagcini kokuphakelwa okugcwele.

Ukuzijwayeza okungaguquguquki kubaluleke kakhulu empumelelweni yohambo lwakho lokuqeqesha ubuthongo.

Ithiphu # 2: Sungula isimiso sokulala ngokushesha ngangokunokwenzeka

Ngoba izinsana zithanda inqubo ejwayelekile futhi zikulangazelela ukuqonda kahle ukuthi kwenzekani ngokulandelayo - kulokhu, ukhombisa ukuthi sekuyisikhathi sokulala - ukusungula imizila yesikhathi se-napt and neyokulala kubalulekile.

Ukufaka le mizila ngokushesha okukhulu kubalulekile ngokulinganayo ukuze uzibekele isibonelo sokuqala.

Izindlela ze-Naptime ngokuvamile zihlala imizuzu engu-5 kuya kwengu-10 futhi zingafaka:

• ukugoqa
• ukuzamazama okumnene
• iculo

Okwamanje, izindlela zokulala zingahlala imizuzu engama-60 futhi zifaka:

• ukugeza
• ukubhucungwa umzimba
• okuphakelayo okugcwele

Ithiphu # 3: Gcina indawo yabo yokulala ifana

Zama ukugcina indawo efanayo yokulala isikhathi ngasinye lapho belala noma beyolala kusihlwa. Ngokwenza lokhu, usana lwakho luzojwayela ukuvuka endaweni efanayo nsuku zonke.

Uma inhloso yakho ukuba nengane ithathe bonke ubuthongo bayo futhi ilale ubusuku bonke embhedeni, kuzodingeka uqale ukwethula kancane le ndawo entsha yokuncisha usana lwakho.

Okwesihlwathi sokuqala sosuku, ngangihlala ngizama ukubeka indodana yami phansi embhedeni wayo, ngenkathi ngibheke efasiteleni. Lokhu kwakumenza ajabule futhi wayegcina ngokulala yedwa.

Ngangiqinisekisa ukuthi usongwe ngokuphelele, namanje uphapheme, futhi ngahlala egumbini ngigoqa ilondolo noma ngageza. Ngigcine igumbi likhanyisiwe ngomsindo omhlophe osebenza sonke isikhathi.

Ithiphu # 4: Namathela esikhathini esithile sokulala

Kubalulekile ukuthi uzame futhi ugcine ingane yakho isesimisweni sokulala esijwayelekile. Lokhu kusho ukuthi ukulala kufanele okungenani kube imizuzu engama-30 kuye kwengama-45 kepha kungabi ngaphezu kwamahora ama-3.

Uma ingane yakho ingalali ngokwanele, lokhu kungaholela ekubeni ikhathele ngokweqile, ibe nomfutho, futhi kuholele ebunzimeni bokulala - nokuhlala ilele - kusihlwa.

Isikhathi esiningi sokuphumula, noma kunjalo, asisihle futhi kungaholela ekutheni babe nezinkinga zokulala ngesikhathi sokulala noma bavuke ekuseni kakhulu ngosuku olulandelayo (cabanga ngaphambi kuka-6 ekuseni).

Khumbula ukuthi ukulala kuthatha isikhathi ukuthuthuka, ngakho-ke ungakhathazeki uma ungaboni ukuvumelana kwansuku zonke ngesikhathi nobude.

Ithiphu # 5: Yidla-Dlala-Ulale-Phinda

Ngenkathi kufanele kube nenqubo yokubeka ingane yakho phansi ukuze ilale, kufanele futhi usebenzise inqubo lapho ivuka.

Yilapho ungasebenzisa khona "Yidla-Dlala-Ukulala" (EPS). Usana lwakho luzo:

• Yidla. Kufanele kahle bathathe okuphakelayo okugcwele.
• Dlala. Lokhu kungaba yinoma yini kusuka esikhathini sesisu kanye nakwezinye izindawo ukuhambahamba endaweni yangakini.
• Lala. Lokhu kungaba isihlwathi noma isikhathi sokulala.

Nakulokhu futhi, ukungaguquguquki kuyisihluthulelo. Ngokufana nesimiso lapho ingane yakho isizokwehla ukulala noma ukulala ebusuku, lo mkhuba uzosiza ingane yakho ukuthi iqonde ukuthi yini elandelayo.

Ukuqeqeshwa kokulala kuyindlela enhle yengane yakho yokwamukela imikhuba engaguquguquki yokulala

Noma ngabe ungumzali wokuqala noma mayelana nokwamukela owesithathu, ukuqeqeshwa ukulala kungaba yindlela enhle yokuthi ingane yakho yamukele imikhuba yokulala engaguquguquki.

Kubalulekile ukukhumbula, noma kunjalo, ukuthi ukuqeqeshwa kokulala kuyinkohliso nokuthi zonke izingane zihlukile.

Uma ingane yakho ingathathi ngaso leso sikhathi, kulungile. Ekugcineni, ukungaguquguquki kuyisihluthulelo. Kepha uma uzizwa sengathi udinga usizo oluthe xaxa, hlola ezinye izinsiza lapha.

Uma ufuna ukuthola ukuthi ukuqeqeshwa ukulala kulungile yini enganeni yakho, khuluma nodokotela wezingane kuqala.

U-Lauren Olson ungumsunguli we-Sleep and the City, uhlelo lokuqeqesha ukulala. Unezikhathi ezingaphezu kuka-150 + zomsebenzi wokulala futhi uqeqeshwe ngezindlela eziningi zokuqeqesha izingane ngokulala. Ukulala noMuzi ku-Instagram nakuPinterest.