Okufanele Ukwazi Ngobunzima Bokulala

-Delile

• Ukubuka konke
• Yini ebangela ubunzima bokulala?
• Kubantu abadala
• Ezinsaneni
• Ziyini izinkinga zokulala?
• Zitholakala kanjani izinkinga zokulala?
• Yiziphi izinketho zokwelashwa zezinkinga zokulala?
• Izinguquko zendlela yokuphila
• Izinsiza zokulala
• Ukwelapha isimo esingaphansi
• Umbono wabantu abanezinkinga zokulala

Ukubuka konke

Ubunzima bokulala kulapho unenkinga yokulala ebusuku. Kungaba nzima kuwe ukulala, noma uvuke izikhathi eziningana ubusuku bonke.

Ubunzima bokulala bungathinta impilo yakho engokwenyama nengokwengqondo. Ukuntula ukulala kungadala nokuthi ube nekhanda njalo noma ube nenkinga yokugxila.

Iningi labantu libhekana nobunzima bokulala ngesikhathi esithile ezimpilweni zabo. Abanye abantu bangazizwa beqabulekile ngemuva kokulala amahora ayisithupha noma ayisikhombisa kuphela. Kodwa-ke, iningi labantu abadala.

Izimpawu zobunzima bokulala zingabandakanya ukungakwazi ukugxila emini, ukuphathwa ikhanda njalo, ukucasuka, ukukhathala emini, ukuvuka ekuseni kakhulu, ukuvuka ubusuku bonke, noma ukuthatha amahora amaningi ukulala.

Ungase futhi ube namandla aphansi phakathi nosuku noma ube nemibuthano emnyama ngaphansi kwamehlo akho.

Yini ebangela ubunzima bokulala?

Kubantu abadala

Kunezizathu eziningi zokungalali, kufaka phakathi imikhuba yakho yokulala, ukukhetha indlela ophila ngayo, nezimo zezokwelapha. Ezinye izimbangela zincane futhi zingathuthuka ngokuzinakekela, kanti ezinye zingadinga ukuthi ufune usizo lwezempilo.

Izimbangela zokungalali zingabandakanya ukuguga, ukukhuthazeka kakhulu ngaphambi kokulala (njengokubuka ithelevishini, ukudlala imidlalo yevidiyo, noma ukuzivocavoca), ukudla i-caffeine eningi kakhulu, ukuphazamiseka komsindo, igumbi lokulala elingakhululekile, noma umuzwa wenjabulo.

Ukulala kakhulu emini, ukungatholi ukukhanya kwelanga, ukuchama njalo, ubuhlungu bomzimba, i-jet lag, kanye neminye imishanguzo kadokotela nayo ingaholela ebunzimeni bokulala.

Kubantu abaningi, ukucindezeleka, ukukhathazeka, ukudangala, noma amashejuli omsebenzi nakho kungathinta ukulala kwabo. Kwabanye, izingqinamba zokulala zibangelwa ukuphazamiseka kokulala okufana nokuqwasha, ukuphefumula kokulala, kanye nesifo semilenze esingaphumuli.

Ezinsaneni

Ukungalali nakho kungenzeka ezinganeni. Kuyinto evamile ukuthi izingane ezisanda kuzalwa zivuke izikhathi eziningana ubusuku bonke. Kodwa-ke, iningi lezinsana lizoqala ukulala ubusuku bonke ngemuva kokuba zinezinyanga eziyisithupha ubudala.

Uma usana oludala lukhombisa izimpawu zokungalali, kungaba wuphawu lokuthi luyaxwaya, luyagula, lulambile, noma lukhathazwe igesi noma izinkinga zokugaya ukudla.

Ziyini izinkinga zokulala?

Ukuvimbela ukuphefumula kokulala kuyisimo lapho kunokubhloka khona ezindleleni zomoya ezingenhla. Lokhu kubangela ukuhlaba ikhefu ekuphefumuleni ubusuku bonke okungadala ukuthi uvuke ngokungazelelwe, imvamisa ngomsindo wokuklinya. Ukuthwebula kuvame ukuvela kulesi sifo.

I-syndrome yemilenze engenakuphumula nayo ingadala ubunzima bokulala. Lesi simo sidala ukungezwani emilenzeni yakho, njengokushaywa noma ukuqaqanjelwa. Le mizwa ikunikeza isifiso sokwenza imilenze yakho ihambe njalo, kufaka phakathi nokuphumula, okungaphazamisa ukulala kwakho.

Ukuphazamiseka kwesigaba sokulala okulindelwe ngesinye isimo esingathinta ukulala. Lesi simo sidala ukubambezeleka kumjikelezo wamahora angama-24 wokulala nokuphaphama. Ungase ungazweli ubuthongo noma ulale kuze kube phakathi kwamabili. Lo mjikelezo wokulala wenza kube nzima ngawe ukuthi uvuke ekuseni kakhulu futhi uholele ekukhathaleni kwasemini.

Zitholakala kanjani izinkinga zokulala?

Kufanele ubone udokotela uma ubunzima bakho bokulala buqhubeka futhi buthinta ikhwalithi yakho yokuphila. Bazozama ukuthola imbangela eyimbangela yokungalali kwakho ngokwenza ukuhlolwa komzimba nokubuza imibuzo mayelana namaphethini akho okulala.

Ngesikhathi sokuqokwa kwakho, qiniseka ukuthi utshela udokotela wakho nganoma yimiphi imishanguzo kadokotela, imikhiqizo yasesitolo, kanye nezithako zemithi ozisebenzisayo. Eminye imishanguzo nezithasiselo kubangela ukweqisa futhi kungaphazamisa ukulala kwakho uma kuthathwe kusondele kakhulu isikhathi sokulala.

Kufanele futhi usho uma uhlangabezana nezinye izinkinga, ezinjengokudangala, ukukhathazeka, noma ubuhlungu obungapheli. Lezi zinto zingathinta namandla akho okulala.

Ukuze unqume imbangela yokungalali, udokotela wakho angancoma ukuthi ugcine idayari yokulala.

Kufanele urekhode imisebenzi yakho yosuku lonke nemikhuba yokulala, njengesikhathi sokulala, isikhathi ovuke ngaso, inani lokudla neziphuzo oziphuzile, imizwa yakho, noma imiphi imithi oyisebenzisile, izinga lomsebenzi wakho, kanye ikhwalithi yokulala.

Ukugcina irekhodi lokulala kusiza udokotela wakho ukukhomba imikhuba engadala izingqinamba zokulala.

Uma udokotela wakho esola ukuthi une-apnea yokulala, isifo semilenze esingenakuphumula, noma esinye isifo sokulala, bangahle bahlele isivivinyo sokulala. Kulesi sivivinyo, uzochitha ubusuku esibhedlela noma esikhungweni sokulala.

Uchwepheshe wokulala uzokubuka ubusuku bonke. Umfutho wegazi, ukushaya kwenhliziyo, ukuphefumula, izinga leoksijini, namagagasi obuchopho kuzobhekwa nganoma yiziphi izimpawu zokuphazamiseka kokulala.

Yiziphi izinketho zokwelashwa zezinkinga zokulala?

Izinguquko zendlela yokuphila

Ukwelashwa kokungalali kwakho kuya ngesizathu sakho. Kwezinye izimo, amakhambi asekhaya noma izinguquko zokuphila ezilula zingathuthukisa ikhwalithi yokulala kwakho. Ungahle uthande ukugwema i-caffeine notshwala okungenani amahora ambalwa noma ngaphezulu ngaphambi kokulala.

Nciphisa noma yikuphi ukulala emini kumaminithi angama-30 noma cha nhlobo uma kungenzeka. Gcina ikamelo lakho lokulala limnyama futhi lipholile.

Gwema imisebenzi evuselelayo ngaphambi kokulala, futhi vumela amahora ayisikhombisa kuya kwayisishiyagalombili ukulala ubusuku ngabunye. Ukulalela umculo opholile nokugeza okushisayo ngaphambi kokulala nakho kungasiza. Gcina uhlelo lokulala olujwayelekile.

Izinsiza zokulala

Ungathenga nezinsiza zokulala ngaphandle kwemithi kadokotela. Kodwa-ke, izinsiza zokulala zingadala ukozela emini uma ungatholi amahora okulala ayisikhombisa noma ayisishiyagalombili agcwele. Futhi, ungasebenzisi le mikhiqizo nsuku zonke, ngoba kungaholela ekuthembekeni.

Khumbula ukufunda izinkomba njalo eduze futhi uphuze umuthi njengokuyalelwa.

Ukwelapha isimo esingaphansi

Uma isimo sezokwelapha noma ukuphazamiseka kokulala kubangela izinkinga zakho, uzodinga ukwelashwa kwesimo esingaphansi.

Isibonelo, uma ukulala kwakho kuthinteka yisifo sokukhathazeka noma ukucindezeleka, udokotela wakho angakunikeza umuthi olwa nokukhathazeka noma wokulwa nokucindezelwa ukukusiza ubhekane nokukhathazeka, ingcindezi nemizwa yokuphelelwa yithemba.

Umbono wabantu abanezinkinga zokulala

Uma ishiywe ingalashwa, izinkinga zokulala okungapheli zingathinta kakhulu ukufaneleka kwakho kwempilo. Isikhathi sakho sokuphendula lapho ushayela singancipha, okwandisa amathuba engozi.

Izinga lokulala elibi lingaphinde lehlise amazinga akho okusebenza emsebenzini noma esikoleni. Futhi kungenza buthakathaka amasosha akho omzimba, okuholela emikhuhlaneni nasezigulini eziningi.

Khuluma nodokotela wakho uma izinkinga zakho zokulala ziba njalo. Udokotela wakho angakusiza ukuncoma izindlela ezahlukahlukene zokwelashwa.