Ukwelula 101

-Delile

• Buyekeza kwe-

Kukangaki uzwe iseluleko esithi "Ungakhohlwa ukwelula?" Kodwa uma kuziwa ekululekeni, kunemilayezo eminingi exubile kusukela lapho kufanele ukwenze (ngaphambi kokuzivocavoca? ngemuva? ngaphambi nangemva?), kuze kube isikhathi esingakanani ukubamba ukwelula, ezindleleni ezingcono kakhulu zokukwenza, kungani ukukwenza kwasekuqaleni. Nayi incwadi yokuqala ukukusiza ukuthi ufike ezansi kuzo zonke lezo zimangalo nemibuzo engaphenduliwe.

Kungani welula?

Ukubuyekezwa okuhlelekile kwezifundo ezibhekele umthelela wokwelula engozini yokulimala kwezemidlalo okushicilelwe ku Imithi & Isayensi Kwezemidlalo Nokuzivocavoca uphawula ukuthi ijaji lisaphumile ekutheni ukuzelula kungavimbela ukulimala phakathi kwabagijimi abancintisanayo noma bokuzilibazisa. Kodwa-ke, ukuzivocavoca umzimba lapho kwenziwa ngemuva kokuzivocavoca noma okungenani ngemuva kokufudumala kwe-cardio emfushane kuyasiza ukugcina ukujikeleza kuzungeze amalunga, ukugcina imisipha iphilile lapho ikwazi ukulimala khona.

Ukwelula kuvumela umzimba ukuthi uhambe kahle futhi wenze kahle kakhulu. Ngesikhathi sokuzivocavoca, imisipha iqala ukunciphisa njengoba ikhathala. Lokhu kuphazamisa ikhono lakho lokukhiqiza isivinini namandla futhi kuholela ekunyatheleni okusebenza kahle kancane, okufushane, nokushova. Ukwelula kugcina imisipha ivulekile, kunciphisa lokhu kuthambekela.

Kungakwenza ube namandla. Olunye ucwaningo lubonisa ukuthi ukwelula iqembu le-muscle osanda kulisebenza phakathi kwamasethi kungakhuphula ukuzuza kwamandla ngamaphesenti angu-19.

Kuyindlela ephumuzayo emangalisayo yokuxhuma ingqondo nomzimba wakho, futhi kumane kuzwakale kukuhle!

Ukwelula nini

Ungakwazi ukwelula noma nini lapho uzizwa uthanda, noma ungakwenza ngokuhlanganyela neminye imisebenzi. Khumbula nje: Ngemuva kwanoma yiluphi uhlobo lokuzivocavoca umzimba-i-cardio, ukuqeqeshwa kwamandla noma ukwelula ezemidlalo onke amaqembu emisipha owasebenzisile, ubambe ngalinye imizuzwana engama-30. Imisipha iyafudumala futhi iyathandeka kakhulu ngaleso sikhathi, okwenza kube lula ukunwetshwa. Ukwelula okunamandla ngaphambi kokuzivocavoca, lapho imisipha ibanda futhi kungathetheleki kalula, kuzoveza inzuzo encane futhi kungashiya imisipha ithambekele ekulimaleni. Umthetho omuhle wesithupha uwukuqala ukujima kwakho ngokufudumeza i-cardio imizuzu emihlanu, welule kancane, ulandele isimiso sakho esijwayelekile, bese wenza ukwelula okungathi sína ngemva kwalokho.

Amaphutha okufanele uwagweme

Ungabhampisi. Ukusebenzisa umfutho ukwandisa ukwelula kwakho kungenza kusebenze ukucabanga komzimba okuvikelayo, okwenza imisipha isebenze esikhundleni sokwelula, okungaholela kwezinyembezini ezincane.

Ungazeluli uze ufike lapho ubuhlungu. Nakuba ungase uzwe ukungakhululeki kancane endaweni eqinile, ubuhlungu bangempela buyindlela yomzimba wakho yokukwazisa ukuthi kukhona okungalungile.

Ungakhohlwa ukuphefumula. Akudingeki nje kuphela ukushintshaniswa komoya-mpilo ukuze imisipha iphendule ngendlela ezuzisayo, kepha ukubamba umoya kungakhuphula umfutho wegazi okwesikhashana. Gxila ekuhogeleni njengoba ufika endaweni yokwelula nokukhipha umoya njengoba ungena kuwo. Gcina ukuphefumula kwakho kuhamba kancane futhi njalo.

Buyekeza kwe-