Lo wesifazane Ulahle Amakhilogremu ayi-120 Esidlweni SaseKeto Ngaphandle Kokubeka Unyawo EGym

-Delile

• Buyekeza kwe-

Lapho sengifunda ibanga lesibili, abazali bami bahlukanisa futhi mina nomfowethu sagcina sihlala nobaba. Ngeshwa, ngenkathi impilo yethu yayihlala ibalulekile kubaba wami, sasingenayo imali yokudla ukudla okunomsoco kakhulu okuphekwe ekhaya njalo. (Sasihlala ezindaweni ezincane, ngezinye izikhathi ngaphandle kwekhishi.) Yilapho ukudla okuphekiwe nokudla okugayiwe kwaba yingxenye yezinto ezijwayelekile.

Ubudlelwano bami obungenampilo nokudla buqale ngempela ngaleso sikhathi. Nakuba ngangiyingane eminyene ngisakhula, lapho ngifika esikoleni samabanga aphakeme, ngase ngikhuluphele kakhulu futhi ngingazi ukuthi ngiqale kuphi noma kanjani ukuze ngibe nempilo enhle.

Eminyakeni edlule, ngazama konke kusuka eSouth Beach Diet, Atkins, and Weight Watchers kuya kuma-B12 shots ngamaphilisi okudla, i-21 Day Fix, iSlimFast edumile, ne-juicing. Uhlu luyaqhubeka. Njalo lapho ngizama imfashini eyodwa noma enye, ngangizizwa ngithanda bekulokhu. Isikhathi ngasinye, ngangiqiniseka ngalokho lokhu isikhathi sasizoba i isikhathi lapho ngenza ushintsho ekugcineni.

Esinye salezo zikhathi kwaba umshado wami. Ngicabange impela ukuthi umcimbi uzoba yindlela ephelele yokubuyela esimeni. Ngeshwa, ngibonga yonke imvula yomshado, amaphathi, nokunambitha, ngigcine sengikhuluphele esikhundleni sokuncipha. Ngesikhathi ngihamba ezansi, nganginosayizi 26 futhi nganginesisindo esingaphezu kwamakhilogremu angama-300. (Okuhlobene: Kungani Nginqume Ukungehli Isisindo Ngomshado Wami)

Kusukela ngaleso sikhathi kuqhubeke, ngazizwa ngingenathemba ngokuphelele. Iqiniso lokuthi angikwazanga ukwehlisa isisindo salokho engangicabanga ukuthi usuku olubaluleke kakhulu empilweni yami langenza ngazizwa sengathi mhlawumbe bekungeke kwenzeke nje.

Ucingo lwami lwangempela lokuvuka lwafika eminyakeni emithathu edlule lapho indodana yomngane wami kutholakala ukuthi inesifo esingelapheki. Kube buhlungu ukumbuka ehlehla ngenxa yokugula, agcine eselele embhedeni bese edlula emhlabeni.

Ukubuka yena nomndeni wakhe bedlula kulobo buhlungu kwangenza ngacabanga: Nakhu nganginenhlanhla yokuba nomzimba onempilo futhi onekhono naphezu kwakho konke engangikwenzile kuwo. Ngangingasafuni ukuqhubeka ngiphila kanjalo. (Okuhlobene: Ukubuka Indodana Yakhe Cishe Ishayiswa Imoto Ikhuthaze Lo Mfazi Ukulahlekelwa Amakhilogremu Ase-140)

Ngakho-ke ngibhalisele i-5K yami yokuqala kunkumbulo yakhe-into engiyigijima njalo ngonyaka njengesikhumbuzo sokuthi ngiyephi. Ngaphezu kokugijima, ngaqala ukufuna imibono yokudla okunempilo futhi ngahlangana ne-keto, ukudla okune-carb ephansi kakhulu, okunamafutha amaningi. Ngangingakaze ngizwe ngakho ngaphambili. Bengivele nginikeze konke okunye phansi kwelanga isibhamu, ngakho-ke nginqume ukuthi kungakufanele ukuzama. (Okuhlobene: Konke Odinga Ukukwazi Ngokudla Kwe-Keto)

NgoJanuwari 2015, ngaqala ohambweni lwami lwe-keto.

Ekuqaleni, ngangicabanga ukuthi kuzoba lula. Kwakungeyona neze. Emasontweni amabili okuqala, ngangizizwa ngikhathele futhi ngilambile ngaso sonke isikhathi. Kepha ngenkathi ngiqala ukuzifundisa ngokudla, ngabona ukuthi angiyena empeleni ulambile; Ngangikhipha ubuthi futhi ngihalela ushukela. I-ICYDK, ushukela uyalutha, ngakho-ke umzimba wakho uhamba ngokuhoxa lapho usika. Kodwa ngathola ukuthi uma nje ngihlala phezu kwama-electrolyte ami futhi ngihlala ngimanzi, umuzwa wendlala wawuzodlula.(Bheka: Imiphumela Eyodwa Owesifazane Ayenayo Ngemuva Kokulandela Ukudla KweKeto)

Emasontweni amane noma amahlanu nje, ngaqala ukubona imiphumela. Ngangivele ngilahlekelwe ngamakhilogremu angu-21. Lokho-kuhlanganiswe nokucaca okusha kwengqondo okusikiwe ekusikeni ushukela ekudleni kwami-kwangisiza impela ukuthi ngiqhubeke nokudla kahle. Ngichithe impilo yami yonke ngikhathazeka ngokudla futhi, ngokokuqala ngqa, ngezwa ukuthi ukudla kwami ​​kuyancipha. Lokhu kwangivumela ukuthi ngicabange ngezinye izinto ezazibalulekile kimi futhi ngiphume ebunguni obulambile engangihlala kubo. (Okuhlobene: Ukudla Kwe-Keto Kwashintsha Umzimba Ka-Jen Widerstrom Ngezinsuku Eziyi-17 Nje)

Ngaqala ukugcina ukudla kwami ​​kulula, kepha kungaguquguquki-into engiyigcinayo kuze kube namuhla. Ekuseni ngivame ukuba nenkomishi yekhofi enengxenye nengxenye kanye neswidi engokwemvelo namaqanda aqotshiwe ane-avocado eceleni. Ngokudla kwasemini, ngizoba nesemishi elingenabhanisi eligoqwe ngolethisi nenkukhu noma i-turkey kanye nesaladi elinezingubo zokugqoka (elingalayishiwe ushukela). Isidlo sakusihlwa ngokuvamile sihlanganisa ukudla okusesilinganisweni kwamaprotheni (cabanga ngenhlanzi, inkukhu, noma inyama yenyama), kanye nesaladi eseceleni. Enye yezinhloso zami ukufaka imifino eluhlaza ye-cruciferous kukho konke ukudla. Ngizodla kwesinye isikhathi uma ngizizwa ngilambile, kepha i-TBH, izinsuku eziningi lokho kungukudla okwanele ukungigcina nganelisekile, futhi ayingishiyi ngicabanga ngokudla. (Futhi bona: Ungakusiza Kanjani Ngokuphepha nangempumelelo Ekudleni Keto)

Ungase ucabange: Kuthiwani ngokuzivocavoca? Angilona uhlobo lomuntu oluya ejimini, kodwa ngangazi ukuthi ukujima kungasiza ekwehleni kwesisindo. Ngakho ngaqala ukwenza izinto ezincane ukwengeza umsebenzi osukwini lwami, njengokupaka imoto yami kude ngakho kwadingeka ngihambe ibanga elide ukuze ngifike esitolo. Imisebenzi yami yangezimpelasonto nayo yashintsha: Esikhundleni sokuhlala esofeni ngibukele i-TV, mina nomyeni wami nendodakazi yami sihamba ibanga elide nokuqwala izintaba. (Okuhlobene: Kungani Ukuzivocavoca Ingxenye Ebaluleke Kakhulu Yokulahlekelwa Isisindo)

Kuze kube manje, ngilahle amakhilogremu ayi-120, okwenza isisindo sami saba ngu-168. Akungatshazwa ukuthi i-keto ibe yisinqumo esihle kimi futhi iyingxenye ebaluleke kakhulu yendaba yami-kangangoba ngabhala incwadi ngayo. [Inothi lika-Ed: Ochwepheshe abaningi bakholelwa ukuthi ukudla okune-ketogenic kulandelwa kangcono isikhathi esilinganiselwe-okusho ukuthi, amasonto amabili noma kuze kube yizinsuku ezingama-90-noma uphakamise ukuhamba ngebhayisikili njengenketho lapho ungalandeli ukudla okune-carb keto ephansi. Xhumana nodokotela wakho ngaphambi kokuqala noma yikuphi ukudla okusha ukuze uqinisekise ukuthi azikho izinto eziphikisanayo.

Lokho okushiwoyo, uma kuziwa ekuncipheni kwesisindo ngokweqile, kubalulekile ukuthola ukuthi yini ekusebenzela kangcono. Lapho usuthole lokho, kufanele utshale imali kuyo-lapho impumelelo eqhubekayo ilele khona ngempela. Abantu abaningi abaye babhekana nobunzima besisindo sabo bayazi ukuthi iza nezinkinga zesithombe somzimba kanye nokuzethemba. Kufanele ugxile ekuxazululeni lezo zinkinga ngaphambi kokwenza ukuba nempilo ibe yindlela yokuphila hhayi nje isigaba esidlulayo.

Ekupheleni kosuku, uma indaba yami ikhuthaza ngisho nomuntu oyedwa ukuthi aphathe kahle umzimba wakhe, khona-ke ngicabanga ukuthi umsebenzi wenziwe kahle. Isinqumo esikhulu nesesabekayo yisinqumo zama, kodwa yini okufanele ulahlekelwe? Thatha lokho kweqa bese uqala ukuphatha umzimba wakho ngendlela efanele ukuphathwa ngayo. Ngeke uzisole.

Buyekeza kwe-