Ukusiza othandekayo ngenkinga yokuphuza

Uma ucabanga ukuthi othandekayo unenkinga yokuphuza, ungahle uthande ukusiza kepha ungazi ukuthi kanjani. Ungahle ungaqiniseki ukuthi empeleni kuyinkinga yokuphuza. Noma, ungesaba ukuthi omthandayo uzothukuthela noma acasuke uma usho okuthile.

Uma ukhathazekile, ungalindi ukuletha lokho.Inkinga kungenzeka ibe yimbi kakhulu, hhayi kangcono, uma ulinda.

Izinkinga zokuphuza azilinganiswa nenani lomuntu okuphuzayo noma ukuthi uphuza kaningi kangakanani. Okubaluleke kakhulu ukuthi ukuphuza kuyithinta kanjani impilo yomuntu. Othandekayo wakho angaba nenkinga yokuphuza uma:

• Phuza njalo ngaphezu kwalokho ababekuhlosile
• Awukwazi ukunciphisa ukuphuza
• Chitha isikhathi esiningi uthola utshwala, uphuza utshwala, noma ululama emiphumeleni yotshwala
• Unenkinga emsebenzini, ekhaya, noma esikoleni ngenxa yokusebenzisa utshwala
• Unenkinga nobudlelwano ngenxa yokuphuza
• Ukhumbule umsebenzi obalulekile, isikole, noma imisebenzi yomphakathi ngenxa yokusebenzisa utshwala

Qala ngokufunda konke ongakwenza mayelana nokusetshenziswa kotshwala. Ungafunda izincwadi, ubheke ku-inthanethi, noma ubuze umhlinzeki wakho wezokunakekelwa kwempilo ngolwazi. Lapho wazi okuningi, ulwazi oluthe xaxa ozoba nalo lukulungele ukusiza othandekayo wakho.

Ukuphuza utshwala kuthinta wonke umuntu. Awukwazi ukusiza othandekayo wakho uma ungazinakekeli futhi uthole ukusekelwa.

• Yenza impilo nokuphepha komndeni wakho kube yinto eza kuqala kuwe.
• Cela ukwesekwa ngamanye amalungu omndeni noma abangane. Thembeka ngemizwa yakho bese ubatshela ukuthi bangenzani ukusiza.
• Cabanga ukujoyina iqembu elisekela umndeni nabangane babantu abanezinkinga zotshwala, njenge-Al-Anon. Kula maqembu, ungakhuluma ngokukhululekile ngezingqinamba zakho futhi ufunde kubantu abake baba sesimweni sakho.
• Cabanga ngokufuna usizo kumeluleki noma kumelaphi obhekene nezinkinga zotshwala. Noma ngabe othandekayo wakho engaphuza, ukuphuza kuthinta wonke umndeni.

Akulula ukuzibandakanya nomuntu onenkinga yokuphuza. Kuthatha ukubekezela nothando olukhulu. Udinga futhi ukusetha imingcele ethile yezenzo zakho ukuze ungakhuthazi isimilo somuntu noma ukuvumele kukuthinte.

• Ungaqambi amanga noma ubeke izaba zokuphuza kothandekayo wakho.
• Ungathathi imithwalo yemfanelo kothandekayo wakho. Lokhu kuzosiza umuntu ukuthi agweme imiphumela yokungazenzi izinto okufanele azenze.
• Ungaphuzi nothandekayo wakho.
• Ungaxabani lapho othandekayo wakho ephuza.
• Ungazizwa unecala. Awenzelanga umuntu omthandayo ukuthi aphuze, futhi awukwazi ukukulawula.

Akulula, kepha kubalulekile ukukhuluma nothandekayo wakho ngokuphuza. Thola isikhathi sokuxoxa lapho umuntu engaphuzi.

Lezi zeluleko zingasiza ukwenza ingxoxo ihambe kahle kakhulu:

• Veza imizwa yakho ngokuphuza kothandekayo wakho. Zama ukusebenzisa izitatimende "Mina". Lokhu kusiza ukugcina ukugxila ekutheni ukuphuza kukuthinta kanjani.
• Zama ukunamathela kumaqiniso ngokusetshenziswa kotshwala kothandekayo wakho, njengokuziphatha okuthile okukwenze wakhathazeka.
• Chaza ukuthi uyikhathalele impilo kothandekayo wakho.
• Zama ukungasebenzisi amalebula afana nokuthi "utshwala" lapho ukhuluma ngenkinga.
• Ungashumayeli noma ufundise.
• Ungazami ukusebenzisa icala noma ukufumbathisa umuntu ukuze ayeke ukuphuza.
• Musa ukusongela noma ukuncenga.
• Ungalindeli ukuthi othandekayo wakho abe ngcono ngaphandle kosizo.
• Cela ukuhamba nalo muntu ukuyobonana nodokotela noma umeluleki wezidakamizwa.

Khumbula, awukwazi ukuphoqa othandekayo wakho ukuba athole usizo, kodwa unganikeza ukwesekwa kwakho.

Kungathatha imizamo embalwa nezingxoxo eziningana ngaphambi kokuba othandekayo wakho avume ukuthola usizo. Kunezindawo eziningi zokuthola usizo ngenkinga yotshwala. Ungaqala ngomhlinzeki womndeni wakho. Umhlinzeki angancoma uhlelo lokwelashwa kwezidakamizwa noma uchwepheshe. Ungahlola futhi nesibhedlela sangakini, uhlelo lomshuwalense, noma uhlelo losizo lwabasebenzi (EAP).

Kungadingeka ukuthi ube "nokungenelela" kothandiweyo wakho kanye nabanye abantu ababalulekile empilweni yabo. Lokhu kuvame ukuholwa ngumeluleki obandakanyeka ohlelweni lokwelashwa.

Ungadlala indima ebalulekile ngokuqhubeka ukhombise ukweseka kwakho. Cela ukuhamba nomuntu omthandayo ukuya kudokotela noma emihlanganweni. Buza ukuthi yini enye ongayenza, njengokungaphuzi lapho nindawonye nokugcina utshwala bungekho ekhaya.

Uma unomuzwa wokuthi ubudlelwano bakho nalo muntu buba yingozi noma busongela impilo yakho, zitholele usizo khona manjalo. Khuluma nomhlinzeki wakho noma umeluleki.

Ukuphuza ngokweqile - ukusiza othandekayo; Ukusetshenziswa kotshwala - ukusiza othandekayo

UCarvalho AF, uHeilig M, uPerez A, uProbst C, uRehm J. Ukuphazamiseka kokusebenzisa utshwala. I-Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. I-PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

O'Connor PG. Izinkinga zokusebenzisa utshwala. Ku: IGoldman L, iSchafer AI, ama-eds. Imithi yeGoldman-Cecil. Umhla ka-26. IPhiladelphia, PA: Elsevier; 2020: isahluko 30.

Umsebenzi Wokuvikela Wezinsizakalo Zase-US; UCurry SJ, uKrist AH, et al. Ukungenelela kokuhlolwa nokwelulekwa ngokokuziphatha ukunciphisa ukusetshenziswa kotshwala okungenampilo kubantu abasha nakubantu abadala: Isitatimende Sencomo Sezinsiza Zokuvikela zase-US. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. I-PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Ukuphazamiseka Kokusetshenziswa Kotshwala (AUD)