Ulala kanjani kahle: Izeluleko eziyi-10 zokulala kahle ebusuku

-Delile

• 1. Hlonipha isikhathi sokulala
• 2. Vala i-TV namanye amadivayisi
• 3. Funda ngaphambi kokulala
• 4. Dala indawo emnyama
• 5. Ukulala ngemuva kwesidlo sasemini
• 6. Vocavoca umzimba njalo
• 7. Gwema ukuphuza ikhofi amahora angu-6 ngaphambi kokulala
• 8. Phuza itiye ngaphambi kokulala
• 9. Sebenzisa ukuphumula kwamafutha abalulekile
• 10. Gcina ukuthula nokunethezeka

Ukuntuleka kokulala noma ubunzima bokulala kahle buphazamisa ngqo izinga lempilo lomuntu, ngoba ukulala ubusuku obubi kunciphisa ikhono lokugxila emini futhi kungaholela nasekuguqulweni kwemizwa. Ngaphezu kwalokho, lapho izinga lokulala elibi liba njalo, kungahle kube nezinguquko kunkanuko nasezinkinga zempilo ezinjengokuxineka, ukukhathazeka nokukhula kokuhluleka kwememori.

Ngakho-ke, ukulala kahle kubalulekile ukuthi umuntu asebenzise imikhuba ethile esiza ukulawula ukulala futhi esiza ukufinyelela esigabeni sokulala sokuphumula okujulile, okuvame ukuba nzima ukukufeza. Ngalokhu, kubalulekile ukunquma isikhathi sokulala nokuhlonipha leso sikhathi, ukwakha indawo emnyama nenethezekile futhi uphuze itiye elinciphisayo okungenani imizuzu engama-30 ngaphambi kokulala.

Amanye amathiphu angasiza ekuthuthukiseni ikhwalithi yokulala futhi okufanele amukelwe njengendlela yokuphila entsha yile:

1. Hlonipha isikhathi sokulala

Ngokwesilinganiso, kuyadingeka ukuthi ulale cishe amahora angama-8 kuya kwayi-9 okulala okuphumuzayo ukuze uqaphele kakhulu ngosuku olulandelayo, ngakho-ke, labo abadinga ukuvuka ekuseni kufanele futhi balale kusenesikhathi, ngokuhlonipha lezi zikhathi, nangezimpelasonto namaholide.

Ithiphu enhle yokuhlonipha isikhathi sokulala ukuthi ube ne-alamu kumakhalekhukhwini wakho ekukhumbuza isikhathi sokulala. Ngaphezu kwalokho, ukugwema ukulala ngaphezu kokwelulekwa futhi, ngenxa yalokho, ukuhlala uphapheme ebusuku, kungathokozisa ukubeka iwashi kude nombhede, ngoba ngale ndlela umuntu kufanele avuke acime iwashi le-alamu ngaleyondlela kuzoba lula ukuhlonipha isikhathi sokulala ekupheleni kosuku.

2. Vala i-TV namanye amadivayisi

Ithelevishini, ikhompyutha noma ezinye izinto zikagesi kufanele zicishwe cishe imizuzu engama-30 ngaphambi kwesikhathi esifanele sokulala. Ngokufanelekile, umuntu kufanele angahlali kude nalezi zinsiza, kanye nomakhalekhukhwini namageyimu wevidiyo, njengoba kujabulisa ubuchopho, kushiya umuntu ethukuthele futhi ephazamisa ubuthongo.

Ngaphezu kwalokho, iwashi kufanele futhi ligcinwe ngaphandle kwekamelo lokulala noma kude nombhede, ngoba lapho umuntu eyolala futhi eqonda ukuthi akakwazi ukulala, ujwayele ukubheka iwashi, okungesinye isizathu ukucindezeleka, okwenza kube nzima ukulala.

Abanye abantu bayakwazi ukulala nokulala kangcono lapho bezwa umsindo othule noma onesigqi futhi, ngakho-ke, omunye umsindo ozungezile, ngokwesibonelo, ungangezwa.

3. Funda ngaphambi kokulala

Ngokufanelekile, umuntu kufanele alale embhedeni kuphela lapho elele futhi ngaphambi kwalokho, umuntu angalala embhedeni noma, mhlawumbe, kusofa, afunde incwadi ngokukhanya okuncane okuncane. Kubalulekile ukuthi ukhethe ukukhetha izinto eziletha ukuthula noxolo, uvikele izincwadi noma izindaba ezikhuthaza ukungezwani nengcindezi, njengezindaba, isibonelo.

4. Dala indawo emnyama

Ngaphambi kokulala, kubalulekile ukucisha amalambu bese ushiya isibani esisodwa kuphela, okungcono ngokukhanya okuphuzi, njengoba kuthanda ukulala, njengoba kukhonjisiwe yi-chromotherapy. Njengenye indlela yesibani, ungakhanyisa ikhandlela. Umgomo ukwenza igumbi libe mnandi ukuze ukulala kukhuthazwe futhi ukwazi ukulala kahle ebusuku.

5. Ukulala ngemuva kwesidlo sasemini

Ukulala cishe imizuzu eyi-10 kuye kwengu-30 ngemuva kwesidlo sasemini kufanele kube ngokwanele ukuphumula ngaphandle kokuphazamisa ukulala kwakho ebusuku. Ukulala kancane emini akufanele kuthathwe, njengoba bekwazi ukulala ebusuku. Ukulala isikhathi eside emini kufanelekile kuphela ezinganeni nasezinganeni kuze kube yiminyaka engu-4 ubudala.

6. Vocavoca umzimba njalo

Ukuzijwayeza okungenani imizuzu engama-30 yokuzivocavoca nsuku zonke, okungcono ngaphambi kuka-9 ebusuku, kungasiza ngoba lapho uzivocavoca umzimba usebenzisa amandla amaningi, kwandisa isidingo sokuphumula usuku lonke. Abantu abakuthola kunzima ukuya ejimini bangazama ukuhamba ngezinyawo noma ukuhamba ngebhayisikili, isibonelo, ngaphambi kokudla kwakusihlwa.

Ukuvivinya umzimba ngemuva kuka-9 ntambama akunconyiwe, ngoba kungaba nomphumela ohlukile, ngoba ukuvivinya umzimba kukhulisa imizwa esikhathini esifushane futhi, ngakho-ke, kungaphazamisa isikhathi sokulala nekhwalithi yokulala.

7. Gwema ukuphuza ikhofi amahora angu-6 ngaphambi kokulala

Ukusetshenziswa kweziphuzo ezivusa amadlingozi, njenge-coca-cola, ikhofi, itiye elimnyama, itiye eliluhlaza kanye neziphuzo ezithambile, kufanele kugwenywe amahora angu-6 ngaphambi kokulala, ngoba umuntu kungenzeka ukuthi uvukile kakhulu futhi ukuthola kunzima ukulala. Ngaphezu kwalokho, kufanele futhi ugweme ukudla kakhulu ekudleni.

Uma kungenzeka, umuntu kufanele akhethe iziphuzo ezithanda ukulala, njengeglasi lobisi olufudumele noma ingilazi yewayini elibomvu, ngokwesibonelo.

8. Phuza itiye ngaphambi kokulala

Ukuphuza itiye ngaphambi kokulala kungasiza ekwenzeni ukulala nokulala kangcono. Ezinye izibonelo zetiye ezinalezi zakhiwo yilezo ezine-valerian, i-passionflower, i-lemon balm, i-chamomile noma i-lavender, isibonelo. Funda ukuthi ungalungisa kanjani itiye elithobayo.

9. Sebenzisa ukuphumula kwamafutha abalulekile

Ukusetshenziswa kwamafutha abalulekile njenge-lavender, kunomthelela wokuphumula nokwehlisa umoya, ngoba ngokuphefumula okujulile ngamafutha abalulekile, kubangela ukuthi ubuchopho buthole umoya-mpilo omningi, ngaphezu kokuvuselela ukukhiqizwa kwamahomoni, ukukhuthaza umuzwa wokuphila kahle futhi ukuphumula, ukuthanda ukulala.

Ukuze ujabulele lawa mafutha, vele ubeke amaconsi amabili kuya kwamathathu kawoyela obalulekile kumcamelo noma amaphijama, ngaphambi kokulala. Ngenye indlela, uwoyela ungabekwa futhi emoyeni freshener noma ngesifutho, uwafafaze egumbini.

10. Gcina ukuthula nokunethezeka

Kufanele ugweme izindawo ezinomsindo kakhulu lapho uzolala. Ukugqoka ama-plugs endlebe, njengalawo asetshenziswa emachibini okubhukuda, kungasiza ukufeza ukuthula okudingekayo kokulala.

Kodwa-ke, abanye abantu badinga umsindo wangemuva ukuze bakwazi ukulala, okubizwa ngemisindo emhlophe, njengomsindo womshini wokuwasha, isigqoko sekhishi noma umsakazo ngaphandle kwesiteshi, isibonelo. Ngaphezu kwalokho, kukhona nezinye izinhlelo zokusebenza zomakhalekhukhwini ezikhiqiza le misindo, ezenza lula ukulala.

Ngaphezu kwalokho, igumbi nezingubo umuntu azisebenzisayo ukulala kufanele nazo zikhululeke. Okufanelekile ukuthi kube namakhethini ashiya ikamelo limnyama kakhulu ebusuku, alondoloze igumbi lokushisa elinethezekile, phakathi kuka-18ºC no-21ºC, agqoke amaphijama entofontofo futhi asebenzise umqamelo omuhle, ovumela ukwehliswa kwengcindezi ngemuva nasentanyeni, emini.

Bheka amathiphu amaningi wokulala kwekhwalithi: