Ingabe Sikhona Isikhathi Esingcono Sokuphuza Itiye Eliluhlaza?

-Delile

• Izinzuzo zokuphuza itiye eliluhlaza ngezikhathi ezithile
• Ekuseni
• Ngokuzivocavoca
• Izikhathi ezingathandeki kangako
• Kungaphazamisa ukumuncwa komsoco ngezikhathi zokudla
• Kwangathi kungaphazamisa ukulala kwabanye abantu
• Okubalulekile

Itiye eliluhlaza liyathandwa emhlabeni wonke yilabo abajabulela ukunambitheka kwalo okumnandi futhi banethemba lokuzuza izinzuzo zalo eziningi ezihlobene nezempilo ().

Mhlawumbe ngokumangazayo, nini ukhetha ukuphuza isiphuzo kungathinta amandla akho okuthola lezi zinzuzo, kanye nengozi yemiphumela emibi ethile.

Lo mbhalo ubuyekeza izikhathi ezinhle kakhulu nezimbi kakhulu zosuku ukuphuza itiye eliluhlaza.

Izinzuzo zokuphuza itiye eliluhlaza ngezikhathi ezithile

Kwezinye izimo, isikhathi singaba nendaba uma kukhulunywa ngokuvuna izinzuzo zetiye eliluhlaza.

Ekuseni

Abaningi bakhetha ukuphuza inkomishi ethobisayo yetiye eluhlaza into yokuqala ekuseni ukukhulisa ukugxila nokugxila.

Izakhiwo zokuphuza ingqondo zesiphuzo ngokwengxenye ngenxa yobukhona be-caffeine, isikhuthazi esiboniswe ukukhulisa ukunakwa nokuqapha (,).

Kodwa-ke, ngokungafani nekhofi nezinye iziphuzo ezine-caffeine, itiye eliluhlaza futhi liqukethe i-L-theanine, i-amino acid enemiphumela yokuzola ().

I-L-theanine ne-caffeine zisebenza ndawonye ukuthuthukisa ukusebenza kobuchopho nemizwelo - ngaphandle kokubanga imiphumela emibi engase ihambisane nokudla i-caffeine iyodwa (,).

Ngalesi sizathu, ukujabulela le tiye into yokuqala ekuseni kuyindlela enhle yokuqala usuku lwakho ngonyawo lwesokudla.

Ngokuzivocavoca

Olunye ucwaningo lubonisa ukuthi ukuphuza itiye eliluhlaza kungasiza kakhulu ngaphambi nje kokuzivocavoca.

Ucwaningo olulodwa emadodeni ayi-12 luthole ukuthi ukusebenzisa okukhishwe itiye eliluhlaza ngaphambi kokuzivocavoca kukhuphuke amafutha ngo-17%, kuqhathaniswa ne-placebo ().

Olunye ucwaningo kwabesifazane abayi-13 lukhombise ukuthi ukuphuza izigaxa ezintathu zetiye eliluhlaza ngosuku ngaphambi kokuzivocavoca futhi okunye ukuphaka amahora amabili ngaphambi kokushisa amafutha ngesikhathi sokuzivocavoca ().

Ngaphezu kwalokho, itiye lingasheshisa ukululama ngemuva kokuzivocavoca okukhulu, njengoba isifundo esisodwa emadodeni angama-20 sathola ukuthi ukwengeza nge-500 mg yetiye eliluhlaza kukhishwa izimpawu zokunciphisa ukulimala kwemisipha okubangelwa ukuvivinya umzimba ().

Itiye elihlaza liqukethe i-caffeine ne-L-theanine, zombili ezingakhulisa ukuqapha nokunaka, okuzuzisa kakhulu ekuseni. Futhi, ukuphuza leli tiye ngaphambi kokuzivocavoca kungakhuphula ukushiswa kwamafutha futhi kwehlise ukulimala kwemisipha.

Izikhathi ezingathandeki kangako

Yize itiye eliluhlaza linikeza izinzuzo eziningi zezempilo, lingase lifike nokwehla okuthile.

Kungaphazamisa ukumuncwa komsoco ngezikhathi zokudla

Amakhemikhali amaningi weti eluhlaza angabopha amaminerali emzimbeni wakho futhi avimbe ukumuncwa kwawo.

Ikakhulukazi, ama-tannin ayizinhlanganisela ezitholakala kutiye oluhlaza ezisebenza njengezidambisi futhi zinciphisa ukumuncwa kwensimbi ().

Ngaphezu kwalokho, ucwaningo lukhombisa ukuthi i-epigallocatechin-3-gallate (EGCG) esetiye eliluhlaza ingabopha amaminerali afana nensimbi, ithusi, ne-chromium, kuvimbele ukumuncwa kwawo emzimbeni wakho ().

Ucwaningo oluningi lukhombisile ukuthi ukuphuza letiye ngokudla kunganciphisa ukumuncwa nge-iron, okungaholela ekushodeni ngokuhamba kwesikhathi (,,).

Ngakho-ke, kungcono ukuphuza itiye eliluhlaza phakathi kokudla uma kungenzeka, ikakhulukazi uma untula insimbi noma amanye amaminerali ayisihluthulelo.

Kwangathi kungaphazamisa ukulala kwabanye abantu

Inkomishi eyodwa (237 ml) yetiye elihlaza iqukethe cishe i-35 mg ye-caffeine ().

Yize lokhu kungaphansi kakhulu kuka-96 mg we-caffeine ohlinzekwa inani elifanayo lekhofi, kusengadala imiphumela emibi kulabo abazwela kulesi sikhuthazi ().

Imiphumela emibi ejwayelekile yokusetshenziswa kwe-caffeine ifaka phakathi ukukhathazeka, umfutho wegazi ophakeme, ukuzulazula nokwesaba. I-caffeine nayo ingadala ukuphazamiseka kokulala - noma ngabe idliwe kufika emahoreni ayisithupha ngaphambi kokulala (,).

Ngakho-ke, uma uzwela nge-caffeine, cabanga ukugwema ukuphuza itiye eliluhlaza kuze kube ngamahora ayisithupha ngaphambi kokulala ukuvimbela izinkinga zokulala.

Izinhlanganisela ezithile zetiye eliluhlaza zingavimbela ukumuncwa kwensimbi namanye amaminerali, ngakho-ke kungcono ukuyiphuza phakathi kokudla. Futhi, okuqukethwe yi-caffeine kungadala ukuphazamiseka kokulala lapho kudliwe ngaphambi kokulala.

Okubalulekile

Isikhathi sosuku okhetha ukusiphuza itiye lakho eliluhlaza sehla ngokuya ngokuthanda kwakho.

Ngenkathi abanye abantu bengajabulela ukuwaphuza ekuqaleni kosuku noma ngaphambi kokusebenzela ukuzuza izinzuzo zawo zezempilo, abanye bangathola ukuthi kulingana kangcono nenqubo yabo kwezinye izikhathi.

Khumbula ukuthi iqukethe i-caffeine, kanye namakhemikhali athile anganciphisa ukumuncwa kwamaminerali ayisihluthulelo, ngakho-ke kungaba ngcono ukukugwema ukuphuza ngaphambi kokulala noma kanye nokudla.