Umdlavuza Webele Washintsha Umzimba Wami Wonke Unaphakade—Kodwa Ekugcineni Ngikahle Ngawo

-Delile

• Buyekeza kwe-

Bengihlala ngazi ukuthi ngemuva kokuthola i-mastectomy, amabele ami azoba ngumonakalo wesibambiso. Engingazange ngikuqaphele ukuthi konke ukwelashwa okwalandela kanye nemithi yomdlavuza kuzoshintsha wonke umzimba wami - okhalweni, okhalweni, emathangeni nasezingalweni-kuze kube phakade. Umdlavuza ubuyizinto ezinzima kepha bengazi ukuthi ngikulindele lokho, njengoba kunjalo nje. Okwakunzima kimi-nokuthile engangingakulungele ngokuphelele-kwakuwukubheka isimo sami "esidala" emzimbeni ngibe ngumzimba engingasawazi.

Ngaphambi kokuba kutholakale ukuthi ngitholakele, nganginosayizi omncane futhi onethoni 2. Uma ngangifaka amakhilogremu ambalwa ngiphuza ngokweqile iwayini ne-pizza, ngangikwazi ukunamathela kumasaladi izinsuku ezimbalwa bese ngehlisa ngokushesha isisindo esengeziwe. Ngemuva komdlavuza kwakuyindaba ehluke ngokuphelele. Ukunciphisa ubungozi bokuphindeka, ngafakwa i-tamoxifen, umuthi ovimba i-estrogen. Yize ingukusindisa okungokoqobo, futhi inemiphumela engemihle emibi kakhulu. Okukhulu ukuthi kungifake ku-"chemopause" -ukunqamuka kokuya esikhathini okubangelwa ngamakhemikhali. Futhi ngalokho kwavela ukushisa okushisayo kanye nokunyuka kwesisindo. (Okuhlobene: Laba Bathonya Bafuna Ukwamukela Izinto Otshelwa Ukuba Ungazithandi Ngemizimba Yakho)

Ngokungefani nakuqala, lapho ngehlisa isisindo ngokushesha futhi kalula, isisindo sokuya esikhathini sathola inselelo enkulu. Ukwehla kwe-estrogen okubangelwa yi-tamoxifen kudala ukuthi umzimba ubambelele futhi ugcine amafutha. Lesi "sisindo esinamathelayo," njengoba ngithanda ukusibiza kanjalo, sithatha umsebenzi OMNINGI ukuze siwuchithe, futhi ukuhlala usesimweni kube nzima. Eminyakeni emibili eya phambili, ngase ngipakishe opondo abangu-30 ababenganyakazi.

Ngizwa abasindile bekhuluma ngendlela abacindezeleke ngayo futhi bacindezeleke ngayo ngemizimba yabo yangemva komdlavuza. Ngiyakwazi ukulandisa. Ngaso sonke isikhathi uma ngivula ikhabethe lami ngabona zonke izingubo ezinhle, eziwusayizi 2 zilenga lapho, ngangivele ngixakeke. Kwakufana nokugqolozela isipoki somuntu wami wangaphambili omncane futhi onesitayela. Ngesinye isikhathi, ngakhathala ukuzizwa ngidabukile futhi ngathatha isinqumo sokuthi sekuyisikhathi sokuthi ngiyeke ukulunywa ngibuyise umzimba wami. (Okuhlobene: Abesifazane Baphendukela Ekuzivocavoca Ukubasiza Ukubuyisa Imizimba Yabo Ngemuva Komdlavuza)

Isithiyo esikhulu kunazo zonke? Ngangizonda ukusebenza nokudla ukudla okunempilo. Kepha bengazi ukuthi uma ngifuna ngempela ukwenza ushintsho, kuzofanele ngikwamukele ukuhlushwa kwakho konke. "Vula noma uthule," njengoba besho.Udadewethu, uMoira, ungisizile ngaqala ukushintsha indlela engiphila ngayo. Okunye kokujima kwakhe akuthandayo kwakungukuphotha, engangikwenzile eminyakeni edlule, futhi, ngangikuzonda. UMoira ungikhuthazile ukuthi ngiphinde ngikwenze. Ungitshele ukuthi kungani ethanda iSoulCycle-umculo oshunqayo, amakamelo akhanyiswe ngamakhandlela, kanye negagasi le-vibes elihle umuntu alithola "ngokuhamba" ngakunye. Kuzwakala sengathi kuyinkolo engingafuni ukuba yingxenye yayo, kepha wangikhulumisa ngokuthi ngiyinike ithuba. Ngolunye usuku lokuwa ekuseni ngo-7 ekuseni ngazithola ngibopha izicathulo zebhayisikili futhi nginqampula ebhayisikilini. Ukuphotha kulelo bhayisikili imizuzu engama-45 kwakunzima ukwedlula noma yikuphi ukuzivocavoca engangikwenzile ngaphambilini, kodwa futhi kwakumnandi ngokungalindelekile futhi kuyakhuthaza. Ngahamba ngijabulile futhi ngiziqhenya. Lelo kilasi laholela kwelinye, kwase kuba kwelinye.

Kulezi zinsuku, ngisebenza kathathu ngeviki, ngenza ingxube ye-Physique 57, AKT, ne-SoulCycle. Ngisebenza futhi nomqeqeshi kanye ngesonto ukuthola izivivinyo zokuthwala isisindo ngokujikeleza. Kwesinye isikhathi, ngizophonsa isigaba se-yoga noma ngizame okusha. Ukuhlanganisa ukujima kwami ​​kube ukhiye. Yebo, iyasiza ekuvimbeleni isithukuthezi, kodwa inenzuzo eyengeziwe ebaluleke kakhulu kwabesifazane ekunqandeni kokuya esikhathini: Ivimbela imisipha kanye nemetabolism ekukhuphukeni. Uma uyivula, umzimba awutholi ithuba lokuzivumelanisa nezimo, futhi esikhundleni salokho, uhlala usesimweni esivumayo, uvumela umzimba ukuthi ushise ama-calories futhi wakhe izicubu ngendlela efanelekile.

Ukushintsha indlela engidla ngayo nakho kube yinselele. Uzwile inkulumo ethi "amaphesenti angu-80 wokulahlekelwa isisindo ukudla." Kwabesifazane abase ukunqamuka kokuya esikhathini, kubonakala sengathi kunamaphesenti angama-95. Ngifunde ukuthi lapho umzimba uqala ukugcina amafutha, ama-calories angalingani nama-calories aphume. Iqiniso liwukuthi, ukuqaphela lokho okudlayo nokuthi kungakanani kunokuhlobana okuqondile kokuthi kulula noma kunzima kangakanani-ukufeza izinhloso zakho. Kimi, ukupheka ukudla okuphezulu kwamaprotheni, izitsha eziphansi ze-carb zesonto ngamaSonto kwaba yindlela entsha yokuphila, kanye nokugcina ukudla okulula okunempilo njengama-alimondi nemigoqo yamaprotheni etafuleni lami ukwanelisa izifiso zami zantambama. (Okuhlobene: Ukudla Okuphathekayo Kwamaprotheni Aphezulu Ongakwenza Ethini Le-Muffin)

Kepha ekuqhubekeni komzimba wami ukuthi ube onempilo kakhulu kungaba ngokomzimba ngokudla nangokuzivocavoca umzimba, kwenzeka okuthile okungalindelekile kuleyo nqubo: Ngikwazile nokubuyisa ingqondo yami ukuze ngibe nempilo futhi. Esikhathini esedlule lapho bengizilolonga, bengicasula futhi ngibubule sonke isikhathi. Akumangalisi ukuthi ngangikuzonda ukuvivinya umzimba! Ngenza isipiliyoni saba sibi futhi sakhathaza. Kodwa-ke ngaqala ukushintsha isimo sami sengqondo, ngafaka imicabango emihle ngokushesha nje lapho ivela. Ekuqaleni, bekunzima impela ukushintsha le ndlela yokucabanga, kepha lapho ngigxila kakhulu ezimeni zesiliva zezimo, kulapho ngiqala khona ukucabanga kahle, ngaphandle kokuphoqa. Kwakungasadingeki ukuthi ngiziqaphele ngenkuthalo. Ingqondo nomzimba wami kwase kuhambisane, kusebenza ngokubambisana.

Uhambo lwami lwempilo yomuntu siqu kanye nokufaneleka lwangiholela ekubeni ngihlanganyele nabanye ababili abasinde emdlavuza kanye nomhlengikazi we-oncology ukuze siqale i-Cancer Wellness Expo. Usuku olugcwele i-yoga, ukuzindla, namapaneli odokotela be-oncology, odokotela abahlinzayo besifuba, ochwepheshe bezempilo yezocansi, kanye nezinhlelo zobuhle-ukusiza abesifazane abashaye umdlavuza noma abasekhona ekwelashweni ukuthi babuyele empilweni yabo yonke imikhakha. (Okuhlobene: Ukuqina Kokusiza Kanjani Lo wesifazane Ukubhekana Nezimpumputhe Nezithulu)

Ngibuyele kusayizi 2? Cha, angiyena-futhi ngeke ngibe njalo. Futhi ngeke ngiqambe amanga, lokho kube ngenye yezinto ezinzima kakhulu ukubhekana nazo "esindeni." Imvamisa ngilwa kanzima ukuthola izingubo ezilingana nomzimba wami, ukuzizwa ngithembekile noma ngithandeka ezimpahleni zokubhukuda noma ezimeni ezisondelene, noma ngikhululeke nje esikhunjeni sami. Kodwa ukuthola indawo yami yokufaneleka kungisizile ukubona ukuthi ngiqine kangakanani. Umzimba wami wakhuthazelela ukugula okungapheli. Kepha ngokuthola ukuqina, ngibuyele emuva ngamandla. (Futhi yebo, ngikuthola kuyindida ukuthi ukuba nempilo kuza ngesimo sesikhumba esisheshayo nesithambile namuhla ngenxa yokunyakaza komzimba-pos.)

Kepha ukuba ngufakazi walokho umzimba ongakhuthazelela, bese ukufeza, kungivumele ukuba ngibonge futhi ngamukele ebusweni bezikhathi zokulila. Ubudlelwano obuyinkimbinkimbi ngokuqinisekile-kodwa obungenakukuhweba. Amajika ami nokujikijela kwami ​​kungikhumbuza ukuthi ngiyinqobile le mpi futhi ngiwumqemane futhi nginolaka kunanini ngaphambili - futhi ngibe nombono wokubonga ngethuba lesibili engilitholayo empilweni.

Buyekeza kwe-