Indaba KaChrissy King Yokuzizitholela Ifakazela Ukuphakamisa Isisindo Kungashintsha Impilo Yakho

-Delile

• Uhambo lwakhe oluya eBarbell
• Umlingo Wokuguqula Ukuqina
• Coaching Umzimba-Ukulungela Impilo
• Efaka Ingqondo Ekuseni Kwakhe
• Ukuphakama Kwenqubo Yakhe Yezempilo
• Buyekeza kwe-

Ukuphakamisa izinsimbi kwabangela ushintsho olukhulu empilweni kaChrissy King kangangokuthi wayeka umsebenzi wakhe webhizinisi, waqala ukuqeqesha ukuqina, futhi manje usenikele impilo yakhe yonke ekusizeni abantu bathole umlingo we-barbell esindayo.

Manje usekela-mphathi omkhulu we-Women's Strength Coalition (inhlangano engenzi nzuzo ezinikele ekwakheni imiphakathi enamandla ngokufinyelela okuthe xaxa kokuqeqeshwa kwamandla), indima kaKing yamanje "umshado ophelele wabesifazane ngamandla, kodwa futhi nokwehluka nokufinyelela nokufakwa kwezemidlalo kubo bonke abantu, "usho kanje.

Kupholile, akunjalo? Ikona.

Umfelandawonye ubamba imicimbi efana nePull for Pride (umncintiswano wokubulala abantu emadolobheni ahlukene ayi- ~ 10 azuzisa umphakathi we-LGBTQA) futhi uqhuba indawo yokuzivocavoca i-Strength For All eBrooklyn, eNew York (indawo yokuzivocavoca esekwe emandleni lapho bonke abantu bezizwa bephephile kungakhathalekile imvelaphi yabo, ubunikazi bobulili, noma isimo sezezimali — zinikeza izinketho zobulungu ezishibilikayo). Basebenza futhi nohlelo lokuzivocavoca oluhambisanayo oluzosiza abantu ukuthi bathole indawo ebandakanya bonke abantu, indawo ephephile, nokwamukela ama-gyms ezweni lonke.

Kulezi zinsuku, uKing angayichoboza egumbini lokukala isisindo—kodwa bekungeyona indawo yakhe ejabulisayo ngaso sonke isikhathi. Qhubeka ufunde ukuthola ukuthi wakuthola kanjani ukuphakanyiswa kwamandla, kungani kushintshe impilo yakhe, namathuluzi enhlalakahle awasebenzisayo ukuze azizwe kahle futhi asethe kabusha.

Uhambo lwakhe oluya eBarbell

"Ngenzile hhayi sebenza ngenkathi ukhula esikoleni samabanga aphansi naphakathi. Ngangingeyona neze ezemidlalo noma ezokusubatha. Ngangikujabulela ukufunda nokubhala nalolo hlobo lwezinto. Khona-ke, lapho ngineminyaka engu-16 noma engu-17 ubudala, ngaqala i-yoyo dieting. Futhi, ngokweqiniso, kwakungenxa yokuthi ngangithole isisindo esithile. Abazali bami babedivosa, ngakho kwakuyisikhathi esinzima empilweni yami. Akuzange kungikhathaze lokho kuze kube yilapho othile esikoleni ephawula ngakho — phambi kwesixuku sabantu, umfana ekilasini lami waphawula ngokuthi 'wayengabona kanjani ukuthi ngangidla okuhle.' Futhi kungenze ngaba namahloni ngempela. Ngakho-ke ngacabanga, 'oh Nkulunkulu wami, ngidinga ukwenza okuthile ngalokhu.'

Ukuphela kwento ebengikwazi ukuyenza kwakuwukudla i-Atkins, ngoba ngezwa umngani kamama ekhuluma ngakho nokuthi wehlise kanjani isisindo. Ngakho-ke ngashayela ngaya esitolo sezincwadi futhi ngathola incwadi, ngaqala ukuyilandela ngokwenkolo, futhi ngehlisa isisindo esikhulu. Khona-ke wonke umuntu esikoleni wathi 'oh Nkulunkulu wami, ubukeka ulungile.' Futhi bengisanda kuthola ukuqinisekiswa okuningi kwangaphandle ngokuncipha kwesisindo. Ngakho-ke, engqondweni yami, ngacabanga, 'oh, ngidinga ukugxila njalo ekuqinisekiseni ukuthi ngigcina umzimba wami umncane.' Futhi ngakho-ke lokho kwangiqala i-yoyo dieting cishe iminyaka eyishumi ezayo.

Ngenza konke lokhu kudla okweqile kanye ne-cardio eyeqisayo, kodwa angikwazanga ukuyigcina, ngabuyelwa isisindo, futhi ngavele ngadlula kule mijikelezo. Okushintshe kakhulu kimi ukuthi, ngesinye isikhathi, udadewethu omncane wanquma ukujoyina ijimu ngoba wayefuna ukuthola isimo esingcono. Ngakho-ke ngajoyina ijimu naye, sobabili sathola abaqeqeshi, futhi ngiyakhumbula ukuthi ngatshela umqeqeshi wami ukuthi inhloso yami yayiyinto eyodwa kuphela: Ngangifuna ukuba mncane. Wathi, kulungile, pholile, ake siye esigabeni sesisindo. Ngangimelana nayo ekuqaleni ngoba engqondweni yami ngathi, cha, angifuni ukuba nemisipha emikhulu, enamandla.

Wayengumuntu wokuqala owangifundisa ngempela ukubaluleka kokuqeqeshwa kwamandla okushintsha komzimba, kodwa ngaleyo nqubo, ngabona ukuthi umzimba wami ungenza izinto ebengingacabangi ukuthi zingazenza. Bekuyinselele ngempela ekuqaleni, kepha ekugcineni, ngaqina futhi ngenza izinto eziningi ebengingacabangi ukuthi ngikwazi ukuzenza. Ngaye, empeleni ngagcina ngisendaweni yokuzivocavoca encane yamandla neyokuzivivinya, futhi leyo yindawo yokuqala lapho ngabona khona abesifazane besebenzisa izinsimbi zokushaya izandla, ukuhlalisa ibhentshi, ukuqothuka, kanye nokubulala, futhi lokho kwakukusha kimi. Angikaze ngibabone abesifazane benza noma yini efana naleyo. (Okuhlobene: Imibuzo Ejwayelekile Yokuphakamisa Isisindo Kwabaqalayo Abalungele Ukuqeqesha Okusindayo)

Ekugcineni umnikazi wendawo yokuzivocavoca wangikhuthaza ukuba ngizame ukuphakamisa izinsimbi ezisindayo. Ngangicabanga ukuthi ayikho enye indlela engingazenza ngayo lezo zinto, kodwa ngangifuna ukwazi ngempela. Ekugcineni ngazama i-powerlifting, futhi yachofoza ngaso leso sikhathi. Nganginobuhlobo bemvelo futhi ngangikuthanda kakhulu. Ngaqhubeka nokwenza i-powerlifting, ekugcineni ngaqala ukuncintisana, futhi ngagcina ngifile ngaphezu kwamakhilogremu angu-400—izinto engangingakaze ngicabange ukuthi ngingayenza.

(Okuhlobene: Izinguquko eziyi-15 Ezizokwenza Ufune Ukuphakamisa Izisindo Ezisindayo)

Umlingo Wokuguqula Ukuqina

"Ngokuhlangenwe nakho kwami ​​kanye nesipiliyoni sokuba umqeqeshi, ngiye ngakholelwa ngokuqinile ukuthi ukuqeqeshwa kwamandla kuyabashintsha abantu. Engikuqaphele kakhulu kumakhasimende ami (nami ngokwami) ukuthi kuningi kakhulu. Abantu benze ushintsho emzimbeni futhi bashintsha, kepha leyo akuyona ingxenye ethinta kakhulu abantu.

Amandla omzimba azala amandla engqondo, ngombono wami. Izifundo ozifunda ekuqeqesheni amandla, ungazidlulisela kuyo yonke imikhakha yempilo.

Okunomthelela omkhulu kubantu amandla abawathole ejimini nendlela ahumusheka ngayo kwezinye izingxenye zempilo yabo. Ngikubonile lokho kimina nakuwo wonke amaklayenti ami, futhi ngicabanga ukuthi kunamandla amakhulu ukukusiza ubone umzimba wakho ngenye indlela. "

Coaching Umzimba-Ukulungela Impilo

"Amakhasimende ami amaningi eza kimi ngoba efuna ukunciphisa umzimba noma ngezinto ezigxile emzimbeni, okungekubi-kulapho-ke abantu bekhona. Kodwa ngicabanga ukuthi bahamba bezethemba kakhulu emizimbeni yabo nasesikhunjeni sabo ngaphandle kokubheka uma banciphisa isisindo somzimba noma cha. Ukuzizwa unesiqiniseko emzimbeni wakho kubaluleke kakhulu, futhi yingakho umsebenzi omningi womqondo engiwenzayo namakhasimende ami ucishe ube nomzimba.

Iqiniso liwukuthi imizimba yethu ishintsha unomphela. Awufinyeleli kulesi sisindo somgomo, bese ucabanga, 'Ngizoba kanje impilo yami yonke!" Izinto ziyenzeka; mhlawumbe unezingane, mhlawumbe kukhona okushintsha impilo okwenzekayo, ngeke ube yikho. ngiyakwazi ukunakekela umzimba ofanayo.Ngakho-ke umgomo wami nakubantu engisebenza nabo wukucabanga isikhathi eside kanye nokuthanda nokwazisa ukunethezeka komzimba wabo kukho konke ukuphindaphinda kwawo okuhlukene.Ngicabanga ukuthi ukuqeqeshwa kwamandla kuyisici esibaluleke ngempela. kulokho ngoba futhi kukwenza ubone ukuthi yini umzimba wakho okwazi ngaphezu kwalokho umzimba wakho ubukeka. "

(Funda ukuthi uthini ngomqondo wokwenza umzimba wakho "ulungele ihlobo.")

Efaka Ingqondo Ekuseni Kwakhe

"Ukusa kwami ​​​​kubalulekile ngempela kimi—uma ngingakwenzi, ngiwubona umehluko ngempela. Nansi indlela ebukeka ngayo: Ngiqala ngokuzindla. Akudingekile ukuba kube isikhathi eside; ngezinye izikhathi kuba yisihlanu kuphela noma Imizuzu engu-10, noma uma nginesikhathi eside, ngithanda ukuzindla kwemizuzu engu-20 noma engu-25. Bese ngenza incwadi yokubonga, lapho ngibhala khona izinto ezintathu noma abantu engibabongayo, bese ngibhala ngokushesha noma yini enye. Kusengqondweni yami. Kuyangisiza ukukhipha izinto ekhanda lami bese ngizifaka ephepheni esikhundleni sokuzigcina ekhanda lami. Ngibe sengifunda incwadi mhlawumbe imizuzu eyi-10 noma eyi-15 ngenkathi ngiphuza ikhofi lami. ukuqala usuku lwami, futhi yonke into izwakala ingcono uma ngenza lokho kuqala. " (Akuyena yedwa onenkambiso yasekuseni ka-A +; bheka nemikhuba yasekuseni laba baqeqeshi abaphezulu abafunga ngayo.)

Ukuphakama Kwenqubo Yakhe Yezempilo

"NgoJanuwari 2019, ubaba washona ngokuzumayo futhi ngingalindele, futhi kwakuyinselele ngempela kimi. Kwakunzima ngempela, futhi isimiso sami esivamile sasingemnandi. Bengilokhu ngicabanga ngoReiki isikhathi eside futhi angizange ngizame, ngakho ngagcina ngihambile, futhi ngisho nangemva kweseshini yami yokuqala, ngazizwa nginokuthula okukhulu ngezinto—kuze kube seqophelweni lapho kwathiwa, 'Akufanele ngingalokothi ngiyeke ukwenza lokhu. Ngakho-ke ngizama ukuya kanye ngenyanga.Kungenza ngizizwe nginokuthula, ngikhululekile, ngizinze kakhudlwana.

Kepha futhi, angikwazi ukugcizelela ngokwanele ukuthi ukuhamba namanzi kukhulu kangakanani. Lapho ngiphathwa yikhanda, uma ngivilapha ngempela, uma ngingazizwa kahle ngalolo suku, ngidinga nje ukuhamba iminithi eli-10 namanzi athile. Kulula kakhulu, kodwa kwenza umehluko omkhulu." (Related: Izizathu Eziyisi-6 Zokuphuza Amanzi Zisiza Ukuxazulula Zonke Izinkinga)

Buyekeza kwe-