Ukuzivocavoca Okuhamba phambili Nezithasiselo Zokwandisa Imisipha Mass

-Delile

• Ukuzivocavoca ukuze uthole imisipha
• Izithasiselo zokuthola imisipha
• Ongakudla ukwakha imisipha
• Kungani abanye abantu bethatha isikhathi eside ukuthola izicubu zomzimba?

Indlela engcono kakhulu yokwandisa isisindo somzimba ngokushesha ukuzivocavoca njengokuqeqeshwa kwesisindo nokudla ukudla okunothe kakhulu kwamaprotheni.

Ukudla ukudla okulungile ngesikhathi esifanele, ukuphumula nokulala nakho kuyizeluleko ezibaluleke kakhulu kulabo abafuna ukukhulisa ubukhulu bemisipha ngoba ngesikhathi sokulala lapho kukhiqizwa amangqamuzana emisipha emisha.

Ukuzivocavoca ukuze uthole imisipha

Ukuzivocavoca okuhle kakhulu ukuthola imisipha eminingi ukumelana, njengokuphakamisa izinsimbi, ukuqeqesha isisindo, noma ubuciko bempi, isibonelo. Kufanele zenziwe cishe izikhathi ezi-4 kuya kwezi-5 ngesonto, ngokwanda okuqhubekayo kokumelana kwazo namandla azo.

Ukuqeqeshwa kwesisindo kanye noJui Jitsu yizivivinyo ezinhle eziholela ekwandeni kwesisindo semisipha ngokushesha. Lokhu kuvivinya umzimba kanye nokudla okwanele kuqinisekisa ukwakheka kwemicu yemisipha eminingi, enikeza imisipha elukhuni nokwanda kobukhulu bayo okuthi, ngaphandle kwezinye izinzuzo, kuthuthukise umugqa womzimba.

Ukuzivocavoca okungatholi ubukhulu bemisipha yi-aerobic, efana nokubhukuda namanzi aerobics, ngokwesibonelo. Lezi zilungele ukwehla kwesisindo hhayi ukuthola imisipha. Umqeqeshi omuhle wokuqina kufanele akwazi ukukhombisa ukuthi iziphi izivivinyo ezinhle kakhulu ezikhonjiswe ecaleni ngalinye.

Izithasiselo zokuthola imisipha

Ukuze uthole imisipha eyengeziwe ngokushesha, futhi ungatshala imali ekusetshenzisweni kwezithako ezisekela amaprotheni njenge-BCAA ne-Whey Protein, isibonelo. Kepha kubaluleke kakhulu ukuthatha lezi zithasiselo ngolwazi lukadokotela noma isazi sokudla ngoba ukweqisa ngokweqile kungaphazamisa ukusebenza kwezinso.

Bona isibonelo esihle sesengezo esenziwe ekhaya esisiza ukuthuthukisa imiphumela yokuzivocavoca.

Ongakudla ukwakha imisipha

Noma ngubani ofuna ukuzuza imisipha eyengeziwe kufanele adle inani elifanele lamaprotheni nsuku zonke, ngoba afana nezakhi zokwakha imisipha. Ezinye izibonelo zalokhu kudla inyama, amaqanda noshizi. Bheka ezinye izibonelo ngokuchofoza lapha.

Kunconywa ukuthi udle cishe u-2g wamaprotheni ngekhilogremu ngalinye lesisindo somzimba. Isibonelo: uma umuntu enesisindo esingama-70 kg, kufanele afake cishe amaphesenti ayi-100 wamaprotheni nsuku zonke ukukhulisa isisindo sakhe semisipha, kungaba ekudleni noma ngokusebenzisa izithasiselo.

Bheka amathiphu avela kusazi sokudla uTatiana Zanin ukwazi ukuthi yini ongayidla ngaphambi, ngesikhathi nangemva kokuzivocavoca umzimba ukukhulisa imisipha yakho:

Kungani abanye abantu bethatha isikhathi eside ukuthola izicubu zomzimba?

Abanye abantu bakuthola kulula ukuthola ubukhulu bemisipha kunabanye. Lokhu kungenxa ye-biotype yomuntu ngamunye, okuluhlobo lomzimba analo, olwehluka ngohlanga ngalunye.

Isibonelo, eminye mincane kakhulu futhi nemikhawulo yamathambo ibonakala kalula, eminye inamandla, noma ingazivocavoci, kanti eminye iyakhuluphala, inemisipha emincane kanye namafutha anqwabelene kakhulu. Ngakho-ke, labo abanamandla ngokwemvelo banamathuba amaningi okuthola isisindo somzimba kunalabo ngokwemvelo abancane kakhulu.

Ngaphandle kwalokhu kwehluka, wonke umuntu angathola imisipha eminingi. Ukuze wenze lokhu, yenza nje izivivinyo ezifanele kanye nokudla okunothe ngamaprotheni.