Kungani Ngilangazelela Usawoti?

-Delile

• Izimbangela
• 1. Ukuphela kwamanzi emzimbeni
• Ukufuna usizo
• Ukuxilongwa
• Umbono
• Amathiphu okunciphisa ukudla usawoti
• 1. Upelepele omnyama
• 2.Igalikhi

Ukubuka konke

Usawoti ukunambitheka okulutha kakhulu. Ubuchopho nemizimba yethu yakhelwe ukujabulela usawoti ngoba kuyadingeka ukuze usinde. Phakathi nomlando wesintu, ukuthola usawoti kwakunzima, ngakho-ke ukulangazelela usawoti kwakuyindlela yokuphila.

Namuhla, noma kunjalo, umMelika ojwayelekile udla usawoti omningi kakhulu. I-American Heart Association incoma ukuthi abantu abadala badle usawoti ophakathi kuka-1,500 no-2,400 milligrams (mg) ngosuku. Lokho akuyona isipuni sikasawoti esisodwa ngosuku. Iningi labantu lithatha cishe i-3,400 mg usuku ngalunye, noma kunjalo.

Ukulangazelela usawoti kungaba uphawu lwesimo sempilo hhayi nje ukulangazelela ukudla okulula kwantambama. Funda ukuze ufunde ukuthi ukunxanela usawoti kungasho ukuthini emzimbeni wakho nokuthi ungenzani ukuze uwudle kancane.

Izimbangela

Usawoti uthola i-rap embi emhlabeni wokudla. Usawoti omningi ungaba yingozi - uze ubulale - kepha usawoti omncane kakhulu ungaba yingozi nawo. Usawoti uyadingeka emisebenzini eminingi yomzimba, kufaka phakathi ukulawula imisipha nokugcina ibhalansi yoketshezi.

Ungafisa usawoti njengesibonakaliso sesimo sezokwelapha esidinga ukwelashwa. Yingakho kungafanele neze ungasinaki isifiso esingazelelwe Ngezansi kunezimo ezithile ezingadala ukuthi ufune usawoti.

1. Ukuphela kwamanzi emzimbeni

Umzimba wakho udinga ukugcina izinga elithile lamanzi ukuze usebenze kahle. Uma lawo mazinga ewela ngaphansi kwalokho okunempilo, ungaqala ukuhalela usawoti. Le yindlela yomzimba wakho yokukukhuthaza ukuthi uphuze noma udle kakhulu.

Ezinye izimpawu zokoma emzimbeni ngaphezu kokufisa usawoti zifaka:

• kubanda, isikhumba se-clammy
• isiyezi
• ukuzizwa womile kakhulu
• ikhanda
• kunciphise ukukhiqizwa komchamo
• ukushintsha kwemizwelo nokucasuka
• ukushaya kwenhliziyo okusheshayo
• ukuphazamiseka kwemisipha noma ukuqunjelwa

Ukufuna usizo

Uma uhlangabezana nokulangazelela okungajwayelekile kasawoti, bukela ezinye izimpawu nezimpawu. Lezi zimpawu ezingeziwe zingakhombisa ukuthi ubhekene nokungaphezulu kokuthanda nje ama-popcorn namazambane amazambane. Esikhundleni salokho, kungenzeka ukuthi ukhombisa izimpawu zesinye isimo, mhlawumbe esibi.

Uma uhlangabezana nokulangazelela kasawoti futhi uqala ukukhombisa izimpawu zokoma, funa usizo oluphuthumayo lwezokwelapha. Uma ukuphela kwamanzi emzimbeni kungalashwa ngokushesha, kungaholela ezinkingeni ezinkulu. Lokhu kufaka phakathi ukuquleka mhlawumbe nokufa.

Ukuxilongwa

Ukuthola ukuxilongwa kuncike ekuqondeni ezinye izimpawu ohlangabezana nazo. Ukulungiselela ukuqokwa kukadokotela wakho, yenza iphephabhuku lezimpawu. Rekhoda noma yini ohlangabezana nayo engaphandle kokujwayelekile kuwe nasemzimbeni wakho. Asikho uphawu oluncane kakhulu.

Lapho ukhuluma nodokotela wakho, wethula lo magazini. Ukuba nale rekhodi kungasiza ukuqondisa udokotela wakho ekuhloleni okuthile. Kungabasiza futhi ukunciphisa izinhlobo zokuhlolwa abangathanda ukuzihlelela ukuthola ukuxilongwa.

Udokotela wakho angalawula ukuhlolwa kwegazi okungalinganisa amazinga akho e-electrolyte. Uma ukuhlolwa kwegazi kungabonakali okungajwayelekile, ukuhlolwa kwegazi okungeziwe kungasiza ukukhipha noma ukukhomba ezinye izimbangela ezingaba khona. Isibonelo, ukuhlolwa kwegazi kungabheka amasosha omzimba egazini lakho akhombisa ukuthi unesifo i-Addison.

Umbono

Ukulangazelela ama-chips noma ama-popcorn ngezikhathi ezithile akuyona into engavamile, kodwa uma uzithola njalo ufuna usawoti, ungahle ubhekane nenkinga yenkinga ebucayi kakhulu. Yenza isikhathi sokubonisana nodokotela wakho ngezimpawu zakho. Ngenkathi ukufisa kasawoti kungeke kube yinto ebucayi, futhi kungaba uphawu lokuqala lwenkinga edinga ukunakekelwa kwezokwelapha.

Amathiphu okunciphisa ukudla usawoti

Usawoti ukuyo yonke indawo nakuyo yonke into. Eqinisweni, isilinganiso sosawoti owudlayo usuku ngalunye sivela ekudleni okucutshunguliwe nasezitsheni zokudlela.

Ukudla okulula njengezinkwa, amasoso, okusanhlamvu, nemifino ekheniwe kupakisha nge-sodium engadingekile. Isidlo esisodwa sokudla okusheshayo singaqukatha ngaphezu kwesilinganiso sosuku se-sodium. Ngaphandle kokucosha isihlukuzi kasawoti, kungenzeka ukuthi uthatha usawoti omningi kakhulu kunendlela ocabanga ngayo.

Uma ufuna ukunciphisa usawoti ngaphandle kokulahlekelwa ukunambitheka, zama lezi zithako ezine:

1. Upelepele omnyama

Shintsha i-salt shaker yakho nge-grinder ye-pepper. Upelepele omnyama omusha osanda kutsalwa uyakhipha futhi unambitheka kakhulu kunopelepele wangaphambi komhlabathi. Lokho kungenza noma ikuphi ukungabi nalutho okunambitheka okutholayo ngaphandle kasawoti.

2.Igalikhi

Igalikhi eyosiwe noma entsha inika umfutho omkhulu wokunambitheka kokudla kusuka ezinhlangothini zemifino kuya ekugqokeni isaladi. Ukupheka ugarlic kwenza ukunambitheka kungabi namandla uma ukhathazekile ngokuphefumula kukagalikhi.