I-Crossfit: kuyini, izinzuzo nokuthi ungazijwayeza kanjani

-Delile

• Izinzuzo ze-Crossfit
• Ungakwenza Kanjani Ukuzivocavoca Kwe-Crossfit

I-Crossfit ngumdlalo ohlose ukukhuthaza ukuthuthuka komzimba we-cardiorespiratory, isimo somzimba kanye nokukhuthazela kwemisipha ngokuhlanganiswa kokuzivocavoca umzimba, okuyilezo ukunyakaza kwazo okwenziwa nsuku zonke, nokuzivocavoca umzimba, okwenziwa ngamandla amakhulu, kuletha amaningana izinzuzo zezempilo.

Njengoba ukunyakaza kwehluka futhi kwenziwa ngamandla amakhulu, umkhuba we-crossfit ukhuthaza ukwenziwa ngcono kwesimo somzimba, ukuzuza kwimisipha futhi kuqinisekisa amandla amaningi, ukukhuthazela kanye nencazelo yemisipha, ngaphezu kokukhuthaza impilo yomzimba nengqondo, ngoba lapho kukhiqizwa njalo futhi kukhishwe amahomoni ahlobene nomuzwa wenhlalakahle.

Kubalulekile ukuthi ukwenziwa kwe-crossfit kwenziwe ngaphansi kokuqondiswa uchwepheshe ofanelekayo, njengoba kungenzeka ukuthi ukubonwa kwemikhawulo yabasebenzi kubonakale ukuze kugwenywe ukunyakaza okungalungile futhi okungaholela ekulimaleni. Ngaphezu kwalokho, njengoba kungukuhlolwa okunamandla, kubalulekile ukuthi kwenziwe ukuhlolwa kwezokwelapha ngaphambi kokuqala lo mkhuba ukuze kuhlolwe isimo sempilo yomuntu jikelele, ngakho-ke, kungaqinisekiswa ukuthi ngabe umuntu ukulungele yini noma cha ukuprakthiza ukuwela.

Izinzuzo ze-Crossfit

Izinzuzo ze-crossfit kungenxa yokuzivocavoca okwenziwe ngamandla amakhulu ngaphansi kokuqondiswa komqeqeshi ofanelekayo we-crossfit, okuyinhloko okuyile:

• Ukwenza ngcono isimo somzimba;
• Amandla amakhulu we-cardiorespiratory;
• Ukwehla kwengcindezi kanye / noma ukukhathazeka, kuthuthukisa umuzwa wenhlalakahle nokwanda kokuzethemba;
• Ukuqiniswa kwemisipha nokukhuthazela;
• Imisipha toning,
• Ukuzuza okukhulu kwesisindo nokulahleka kwamafutha;
• Kuvimbela ukulimala ngenxa yokwanda kwemisipha;
• Kuvuselela umoya weqembu, ngoba ukuqeqeshwa kwenziwa eqenjini, kuvumela ukukhuthazeka nokukhuthaza phakathi kwabantu abenza ukuqeqeshwa okufanayo.

Yize kunezinzuzo eziningana zezempilo, kubalulekile ukuthi ukuqeqeshwa kwenziwe ngokulandela imiyalo yomqeqeshi we-crossfit. Lokhu kungenxa yokuthi lapho ukunyakaza kwenziwa ngaphandle kokuholwa ngumfundisi, ngendlela engafanele noma ngomthwalo ongamfanele lowo muntu, kungaba nokulimala kwemisipha, ngoba imisipha ayikhuthaziswanga kahle ukuvimbela ukulimala, ngaphezu kwalokho kukhona ukubandakanyeka ngokuhlanganyela.

Ngaphezu kwalokho, ezinye izifundo zibonisa ukuthi umkhuba onganele we-crossfit ungaholela ku-rhabdomyolysis, ebonakala ngokucekelwa phansi kwezicubu zemisipha, ezinobuhlungu bemisipha, ukungabi namandla nobunzima bokuhambisa imilenze noma izingalo, ngokwesibonelo. Qonda ukuthi i-rhabdomyolysis iyini nokuthi ungayikhomba kanjani.

Ungakwenza Kanjani Ukuzivocavoca Kwe-Crossfit

I-Crossfit ingenziwa yibo bonke abantu, kungakhathalekile ukuthi uneminyaka emingaki noma isimo somzimba, kepha kubalulekile ukuthi ngaphambi kokuqala lo mkhuba, kwenziwe izivivinyo zokwelashwa ukubheka ukuthi ngabe umuntu unakho yini ukuphikisana.

Ukuzivocavoca kwe-Crossfit kwenziwa ngokuqhubekayo, okusho ukuthi, abantu abahlala phansi kanye nabantu abakhuthele ngokomzimba abangakaze basebenzise i-crossfit baqala ukuzivocavoca ngomthwalo omncane noma ongenawo nhlobo ukuze kukhuthazwe ukujwayela umzimba ekuhambeni futhi kugweme ukulimala kwemisipha. Njengoba kwenziwa ukusebenza futhi ukunyakaza kuthuthukiswa, kungezwa umthwalo omningi ukuze kwenziwe ukuqeqeshwa kube namandla kakhulu futhi kuqinisekiswe izinzuzo eziningi.

Ukusebenza kwe-Crossfit kuhlala isilinganiso sehora eli-1 futhi kuvame ukuhlukaniswa kube izingxenye ezintathu:

• Ukushisa, ehambelana nengxenye yokuqala yoqeqesho futhi ehlose ukufudumeza imisipha nokuyilungiselela ukuqeqeshwa okuzokwenziwa, ukuvimbela ukuvela kokulimala.
• Ukwelula okunamandla noma kwezobuchwepheshe, lapho ukuqhutshwa kokuzivocavoca okuthile kupheleliswa, lokhu kuyisikhathi lapho kufanele kube khona ukuhlolwa kwemithwalo ukuze kungabikho ukuyekethisa kule nqubo;
• Ukuzivocavoca kosuku, eyaziwa kakhulu njenge-WOD, lapho kwenziwa khona izivivinyo ngaphambilini, kepha ngamandla amakhulu nangesikhathi esesungulwe ngaphambilini. Lesi yisikhathi lapho ukuqina koqeqesho kukhulu khona futhi lokho kuvumela izinzuzo eziningi, ngoba inhloso ukwenza ukuqeqeshwa okunqunywe ngumfundisi, okuqukethe uchungechunge oluthile lokuzivocavoca okwenziwe ngesikhathi senqubo, ngokufishane kakhulu isikhathi futhi kungekho sikhawu esincane phakathi kokuzivocavoca umzimba.

Kubalulekile ukuthi ukuqeqeshwa kwe-crossfit kwenziwe ngaphansi kokuqondisa komfundisi oqinisekisiwe ukuze ukunyakaza kwenziwe ngendlela efanele nangamandla afanele omuntu ngamunye, ukugwema ukulimala kwemisipha kanye / noma okuhlangene. Ngaphezu kwalokho, ukuze uthole izinzuzo ezinkulu, kubalulekile ukuthi ukudla kwenele ohlotsheni lomsebenzi owenziwayo kanye nezindleko zekhalori, futhi kunconywa ukuthi uhlelo lokudla lwenziwe ngusomsoco ngokuya ngezidingo zomuntu zokudla. Bona ukuthi ukudla kufanele kube kanjani kulabo abasebenza ngokuwela.