Ukudla ukunciphisa ukungahambisani nomchamo

-Delile

• 1. Nciphisa ukusetshenziswa kwekhofi
• 2. Phuza amanzi amaningi
• 3. Gwema ukudla okwehlisa isisu futhi okubabayo
• 4. Gcina isisindo sakho silawulwa
• 5. Gwema iziphuzo ezidakayo

Ukusiza ukulawula ukungalawuleki komchamo, ukunakekelwa kufanele kuthathwe ngokudla njengokugwema ukuphuza ikhofi eliningi usuku lonke nokugwema ukusetshenziswa ngokweqile kokudla okwehlisa isisu, ngoba kuzokwandisa imvamisa yomchamo.

Ukungakwazi ukubamba umchamo ukulahlekelwa wukubamba ipipi, elibalekayo ngesikhathi semizamo emincane, njengokukhwehlela noma ukuthimula, noma okuza ngesifiso sokuzichamela ngokuzumayo, kungakuniki isikhathi sokuya endlini yangasese.

Ngakho-ke, nazi izeluleko ezi-5 zokondla ukunciphisa imvamisa futhi lokhu kuvuza komchamo kuyenzeka.

Uma uthanda, bukela ividiyo enalo lonke lolu lwazi:

1. Nciphisa ukusetshenziswa kwekhofi

Ikhofi yisiphuzo esiphuza ngoba siqukethe i-caffeine, into evuselela ukukhiqizwa komchamo ngakho-ke kufanele igwenywe. Ithiphu elihle ukuphuza ikhofi enamanzi noma ukunciphisa ubungako benkomishi nobuningi bamakhofi usuku lonke, uqaphele ukubona ushintsho kumvamisa womchamo.

Ngaphezu kwekhofi, iziphuzo ezine-caffeine nazo kufanele zigwenywe, njenge-cola neziphuzo ezinika amandla, namathiyi e-diuretic, afana netiyi eluhlaza, itiye lomlingani, itiye elimnyama, iparsley ne-hibiscus. Bona konke ukudla okune-caffeine.

2. Phuza amanzi amaningi

Yize amanzi evusa ukukhiqizwa komchamo, kubalulekile ukuhlala unamanzi amaningi ukugwema izinkinga ezifana nokuqunjelwa kanye nokutheleleka ngomgudu womchamo. Ngaphezu kwalokho, amanzi abalulekile ukugcina ukulawula umfutho wegazi, ukuqeda ubuthi emzimbeni nokuvikela ukoma esikhunjeni nasezinweleni.

3. Gwema ukudla okwehlisa isisu futhi okubabayo

Ukudla okwehlisa isisu kukhuthaza ukukhiqizwa komchamo futhi kusize ekulweni nokugcinwa koketshezi, kepha kungakhuphula imvamisa yokungavumelani komchamo. Lokhu kudla yilawa: i-zucchini, i-melon, i-watermelon, i-asparagus, ama-endives, amagilebhisi, i-loquat, ipentshisi, i-artichoke, isilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi, isitshalo seqanda, ukholifulawa. Ukudla okunezipayisi nopelepele kungacasula umgudu womchamo, kwenze ukuthi ukulawula isinye kube nzima kakhulu.

Ngakho-ke, umuntu kufanele agweme ukudla okungu-2 noma ngaphezulu kwalokhu kudla ngasikhathi sinye, futhi abheke ukuthi noma yikuphi ukudla kulolu hlu kunomthelela ekwandiseni iziqephu zokungabambeki. Bona uhlu olugcwele lokudla okwenziwa isisu.

4. Gcina isisindo sakho silawulwa

Ukugcina isisindo sakho silawulwa kubalulekile ekulawuleni isinye kangcono ngoba amafutha amaningi esiswini akhuphula ingcindezi esinyeni, kuphoqa ukuphuma komchamo. Lapho wehlisa isisindo, ubukhulu besisu buyancipha, kunciphise inani lesisindo esinyeni.

5. Gwema iziphuzo ezidakayo

Iphuzu elibalulekile ukugwema ukuphuza iziphuzo ezidakayo, ngoba zinamandla okwehlisa isisu futhi zikhuthaza kakhulu ukukhiqizwa komchamo, ziphinde ziholele umzimba esimweni sokuphelelwa amanzi emzimbeni.

Ukwelashwa okuphelele kokungavumelani nomchamo kwenziwa ngamasu afana nemithi, i-physiotherapy, ukudla futhi, kwezinye izimo, ukuhlinzwa. Ngakho-ke, ngaphezu kokunakekelwa ngokudla, bona futhi ezinye izivivinyo ezisiza ukuba nokulawula okukhulu kwesinye.

Bheka futhi le vidiyo elandelayo, lapho isazi sezokudla uTatiana Zanin, uRosana Jatobá noSilvia Faro bekhuluma ngokukhululeka ngokungavumelani nomchamo: