Ukuzivocavoca okwelula ukwenziwa ngaphambi nangemva kokuhamba

-Delile

• Ukuzivocavoca 1
• Ukuzivocavoca 2
• Ukuzivocavoca 3
• Izincomo zokuhamba okuhle

Ukuzivocavoca okwelula ukuhamba kufanele kwenziwe ngaphambi kokuhamba ngoba kulungisa imisipha namalunga okuzivocavoca futhi kuthuthukise ukujikeleza kwegazi, kepha kufanele futhi kwenziwe ngemuva kokuhamba ngoba kusiza ukususa i-lactic acid eyeqile emisipheni, kunciphise ubuhlungu obungavela ngemuva kokuzikhandla komzimba .

Ukuzivocavoca okwelula ukuhamba kufanele kwenziwe ngawo wonke amaqembu amakhulu emisipha, njengemilenze, izingalo nentamo, okuhlala okungenani imizuzwana engama-20.

Ukuzivocavoca 1

Gobisa umzimba wakho phambili njengoba kukhonjisiwe esithombeni, ngaphandle kokuguqa ngamadolo.

Ukuzivocavoca 2

Hlala usesimweni esibonisa isithombe sesibili imizuzwana engama-20.

Ukuzivocavoca 3

Hlala usesimweni esiboniswe esithombeni 3, uze uzwe ukunwetshwa kwethole lakho.

Ukwenza lokhu kunweba, hlala endaweni yesampula isithombe ngasinye imizuzwana engama-20, isikhathi ngasinye.

Kubaluleke kakhulu ukwelula ngemilenze ngaphambi kokuba uqale ukuhamba, kepha ngemuva kokuhamba kahle ungenza izivivinyo zokuzelula esizivezile kuvidiyo elandelayo ngoba zikhulula umzimba wakho wonke futhi uzozizwa ungcono kakhulu:

Izincomo zokuhamba okuhle

Izincomo zokuhamba kahle yilezi:

• Yenza lezi zivivinyo ngaphambi nangemva kokuhamba;
• Noma nini lapho welula ngomlenze owodwa, kwenze nomunye, ngaphambi kokudlulela kwelinye iqembu lemisipha;
• Lapho wenza ukwelula, umuntu akufanele ezwe ubuhlungu, kuphela ukudonsa kwemisipha;
• Qala ukuhamba kancane futhi kuphela ngemuva kwemizuzu engu-5 ukwandisa ijubane lokuhamba. Emizuzwini eyishumi yokugcina uhamba, yehlisa ijubane;
• Khulisa isikhathi sokuhamba ngokuqhubekayo.

Ngaphambi kokuqala ukuhamba, ukubonisana nodokotela kubalulekile ngoba uma kwenzeka unesifo senhliziyo udokotela angakwenqabela lo msebenzi.