Ukuthola Kona Nje

-Delile

• Buyekeza kwe-

Ngangicabanga ukuthi ngikhulelwe kahle - ngathola amakhilogremu angama-20 kuphela, ngafundisa i-aerobics ngasebenza kwaze kwaba usuku olwandulela ukuletha indodakazi yami. Cishe ngokushesha nje emva kokubeletha, ngaqala ukuhlushwa ukucindezeleka. Ngangingenaso isifiso sokunakekela ingane yami esanda kuzalwa, ukudla noma ukuvuka embhedeni.

Umkhwekazi wami wayozinakekela ingane yami, kwatholakala ukuthi nginesifo sokucindezeleka kwangemva kokubeletha, udokotela wami anginikeza sona imishanguzo. Imithi ayizange ingisize ukulawula ukucindezeleka kwami; esikhundleni salokho, ngezwa sengathi ukuphela kwento engangingayilawula empilweni yami entsha kwakuyisisindo sami. Ngenyanga eyodwa emva kokubeletha, ngabuyela esimisweni sami sansuku zonke sokuzivocavoca, esasiqukethe ukufundisa amakilasi amathathu e-aerobics; Imizuzu engama-30 ngakunye kokugijima, ukuhamba ngebhayisikili nokugibela izitebhisi; Ukuhamba imizuzu engu-60; nemizuzu engama-30 yama-calisthenics. Ngazivumela ngaphansi kwama-calories ayi-1 000 ngosuku ngesimo sezithelo, iyogathi, imigoqo yamandla, itiye nejusi. Ngokulandela lolu hlelo oluqinile, ngazama ukushisa ama- kilojoule amaningi ngendlela engangidla ngayo.

Lapho ngiya kudokotela wami ukuyohlolwa ezinyangeni ezimbili kamuva, ngashaqeka (yize ngahlangabezana nazo zonke izindlela zokuxilonga) lapho kutholakala ukuthi ngine-anorexia nervosa. Ngangingamaphesenti angama-20 ngaphansi kwesisindo somzimba wami esifanele, izikhathi zami zase zimile futhi nganginovalo lokukhuluphala, yize ngangizacile. Kodwa ngangingakulungele ukubhekana neqiniso lokuthi nganginenkinga yokudla.

Lapho indodakazi yami inezinyanga eziyi-9 ubudala, ngafinyelela isisindo sami esiphansi kakhulu samakhilogremu angama-83 futhi ngangeniswa esibhedlela ngenxa yokoma. Ngashayeka phansi ngagcina ngiwubonile umonakalo engangiwenza emzimbeni wami. Ngokushesha ngaqala uhlelo lokwelashwa kweziguli ezingalaliswayo.

Ngosizo lweqembu nokwelashwa ngakunye, ngaqala ukwelashwa ekuphazamisekeni kwami ​​ekudleni. Ngaya kusazi sokudla okwakha uhlelo lokudla engangingalulandela. Esikhundleni sokugxila kuma-calories, ngigxile ekutholeni amavithamini nezakhi zomzimba ezidinga umzimba wami. Ngenyuka ngesisindo esingamakhilogremu angu-5, futhi lapho sengijwayele ukuba ngamakhilogremu angu-5, ngengeza amanye amakhilogremu amahlanu.

Nginciphise umsebenzi wami we-aerobic ekilasini elilodwa ngosuku futhi ngaqala ukuqeqesha amandla ukuze ngakhe imisipha. Ekuqaleni, ngangingakwazi ukuphakamisa i-dumbbell engamakhilogremu amathathu ngoba umzimba wami wawusebenzise umsipha wawo njengophethiloli. Ngemva kokusebenza kuyo, ngaqala ukumila izicubu lapho nginesikhumba namathambo. Ezinyangeni eziyisikhombisa, ngathola amakhilogremu angu-30, futhi ukucindezeleka kwami ​​kwaqala ukukhuphuka.

Ngahlala ngiwumqemane iminyaka emibili ngaze ngaba nezinkinga ngama-hormone esilawuli sokubeletha. Ngakhula ngamakhilogremu angu-25 futhi ngahlushwa ukuguquguquka okukhulu kwemizwelo. Udokotela wami wangikhipha ngokushesha emahomoni, futhi sahlola ezinye izindlela zokulawula ukubeletha. Ngonyaka olandelayo, ngadla ngendlela enempilo futhi ngengeza i-cardio eyengeziwe esimisweni sami ngaze ngafinyelela amakhilogremu angu-120. Manje njengoba sengidlule kuzo zombili izinhlangothi zesisindo, ngiye ngafunda ukubaluleka kokwenza kokubili ngokulinganisela: ukuzivocavoca nokudla.

Uhlelo Lokuzivocavoca

Umyalo we-Aerobics: imizuzu engama-60 / izikhathi ezi-5 ngesonto

Ukuhamba ngezinyawo noma ngebhayisikili: imizuzu engama-20 / izikhathi ezi-3 ngeviki

Ukuqeqeshwa kwesisindo: imizuzu engu-30/3 izikhathi ngesonto

Ukwelula: imizuzu eyi-15/5 izikhathi ngeviki

Amathiphu Okunakekela

1. Impilo nenjabulo kubaluleke kakhulu kunobuncane noma inombolo esikalini

2. Konke ukudla kungaba yingxenye yokudla okunempilo. Ukulinganisela nokuhlukahluka yizihluthulelo.

3. Gcina iphephabhuku lokudla ukuze wazi ukuthi ungakanani (noma awudli).

Buyekeza kwe-