Kuthatha Isikhathi Eside Kangakanani Ukulala?

-Delile

• Yini evamile?
• Kuthiwani uma ungakwazi ukulala?
• Isigqi se-Circadian
• Ukulala inhlanzeko
• Inkinga yokulala
• Kuthiwani uma uzumeka ngokushesha okukhulu?
• Amathiphu okulala kangcono
• Zama ukulala ngasikhathi sinye njalo ebusuku
• Lala ngaphandle kweziphazamiso
• Gwema i-caffeine ntambama nakusihlwa
• Ukuzivocavoca umzimba - kodwa hhayi kahle ngaphambi kokulala
• Yidla uphuze kahle ngaphambi kokulala
• Sukuma usethe kabusha uma ungakwazi ukulala kungakapheli imizuzu engama-20
• Ukubonana nodokotela nini
• Okubalulekile

Isikhathi sokulala. Uhlala embhedeni wakho, ucishe amalambu, bese uphumuza ikhanda lakho emqamelweni. Ulala ubala ngemuva kwemizuzu emingaki?

Isikhathi esijwayelekile esithatha abantu abaningi ukulala ebusuku siphakathi kwemizuzu eyi-10 nengama-20.

Vele, kunobusuku obuthile ngalesi sikhathi bungaba ngaphezulu noma ngaphansi, kepha uma ulala ngokushesha okukhulu noma uma kuthatha isikhathi esingaphezu kwesigamu sehora ubusuku obuningi ukuze ungene ezweni lamaphupho, kungahle kube nenkinga eyisisekelo okufanele uyicabangele.

Yini evamile?

Ukulala okunempilo kuyingxenye ebalulekile yokuphila. Ukuzama ukusungula iphethini yokulala ejwayelekile kubalulekile ekusebenzeni kwansuku zonke.

Ukulala okuvamile kwabantu abadala kusho ukuthi ulale ubuthongo kungakapheli imizuzu eyi-10 kuye kwengu-20 bese uthola cishe amahora ayi-7-8 ngobusuku. Izingane nentsha zidinga ukulala amahora angaba yishumi, kanti izingane, izingane ezisacathula, kanye nezingane ezinkulisa zidinga okungaphezulu kwalokho.

Isikhathi esikuthatha ukuba ulale saziwa njenge-latency yokulala. Uma ulala ngaphambi noma ngemuva kwemizuzu ejwayelekile eyi-10 noma engama-20 okuthatha ngokuvamile, ungahle ube nesimo sokulala esingaphansi.

Ucwaningo olulodwa lwathola ukuthi ikhwalithi yakho yokulala izokwehla uma kukuthatha isikhathi esingaphezu kwesigamu sehora ukulala.

Ungathola ukuthi kunzima ukulala kanye ngesikhathi - lokho kuvamile ngokuphelele.

Kwesinye isikhathi ungaba nobunzima bokucisha ubuchopho bakho ngoba ukhathazekile ngokuthile noma ngenxa yesigameko esingajwayelekile empilweni yakho.

Ngakolunye uhlangothi, ungazuma ubuthongo khona manjalo uma ngabe ulale kanzima ebusuku obudlule noma usuku olukhathele kakhulu. Lesi akusona isizathu sokukhathazeka uma kwenzeka ngezikhathi ezithile.

Kuthiwani uma ungakwazi ukulala?

Kungaba nezizathu eziningana ongakwazi ukulala ngazo ebusuku, kufaka phakathi:

• isikhathi sokulala ngaphambi kwesikhathi
• inqubo embi yokulala
• ukulala kakhulu
• isimo sokulala esingaphansi

Isigqi se-Circadian

Isizathu esisodwa sokuthi ungakwazi ukulala ngaphakathi kwesikhathi esivamile kungenxa yokuthi uzama ukulala ngaphambi kwesikhathi noma ngenxa yezinto zangaphandle ezifana ne-jet lag.

Umzimba wakho unesigqi semvelo semvelo, noma se-circadian.

Isigqi semvelo umjikelezo wamahora angama-24 oqhuba umzimba wakho futhi ukukhombise uma sekuyisikhathi sokulala, ukuvuka, nokudla, phakathi kwezinye izimpawu.

Akuwona iwashi lawo wonke umuntu elilinganayo. Abanye abantu bakhetha ukusheshe balale futhi bavuke ngaphambi kwesikhathi. Ezinye zingavuka ngezikhathi zakusihlwa, zikhiqize ngokwengeziwe njengoba kusihlwa.

Uma ungumuntu wasebusuku kakhulu, isikhathi sakho sokulala esingokwemvelo singase sibe sekwedlule isikhathi futhi ungalala ngokusa ekuseni kunentaka yokuqala.

Ukulala inhlanzeko

Esinye isizathu sokuthi ungahle ungakwazi ukulala ngemuva kwemizuzu eyi-10 noma engama-20 kungenxa yesimiso esibi sasebusuku.

Udinga ukwenza lula ukulala komzimba wakho ngendlela efanayo njalo ebusuku ukufeza ukulala kwekhwalithi. Lokhu kufaka:

• ukugwema ukuzivocavoca ngemuva kwesikhathi
• ukungaphuzi iziphuzo ezine-caffeine ngehora elithile losuku (imvamisa amahora angu-6 ngaphambi kokulala)
• ukufaka izikrini zakho phansi isigamu sehora noma ngaphezulu ngaphambi kokulala

Ukuqinisekisa ukuthi isikhathi sakho sokulala sihlala singaguquguquki nakho kuyisihluthulelo sokulala kwekhwalithi nokulala ngaphakathi kwebanga elijwayelekile.

Ukulala kakhulu kungenza kube nzima ukulala ebusuku. Qiniseka ukuthi uhlose amahora ayisikhombisa kuya kwayisishiyagalombili ebusuku uma ungumuntu omdala, futhi ugweme ukuthatha ikhefu lantambama.

Inkinga yokulala

Esinye isizathu ongase ungakwazi ukulala kungenxa yesimo sokulala esingaphansi njengokuqwasha.

Ukuqwasha kungenzeka ngokungahleliwe noma ngenxa yezimo ezithile zezempilo noma imithi oyiphuzayo. Uma ungakwazi ukulala kungakapheli isigamu sehora ucisha isibani sakho ebusuku njalo, khuluma nodokotela wakho.

Udokotela wakho angase asikisele amasu awusizo asebusuku noma ancoma ukuthi uhlolelwe ukulala ukuze unqume ubunzima nobangela bokuqwasha.

Ukwelashwa kokuqwasha kungafaka ukudala nokunamathela emikhubeni engcono yokulala. Udokotela wakho angancoma imithi ethile yokuqwasha okungapheli.

Kuthiwani uma uzumeka ngokushesha okukhulu?

Ukulala ngokushesha kakhulu kungaba esinye isibonakaliso senkinga yokulala. Kungaba uphawu lokuncishwa ubuthongo.

Umzimba wakho udinga ukulinganisa isilinganiso esithile sokulala ubusuku ngabunye, futhi uma uzincisha ubuthongo obudingekayo, ungagcina unesikweletu sokulala. Lokhu kungaholela ekuzizweleni, ekubhekaneni nomoya wokuzizwa, nokukhathala.

Kungadala nezimo zezempilo ezifana nomfutho wegazi ophakeme kanye nengcindezi, kanye nokuzivikela komzimba okuncane ukulwa nemikhuhlane nomkhuhlane.

Ukuze uthole ukulala okwengeziwe, shintsha isimiso sakho sokulala ukuze ubhekane namahora amaningi okulala. Noma uma kufanele usike amahora ambalwa ubusuku obubodwa, lala ngaphambi kwesikhathi noma ulale ngobusuku obulandelayo uma ukwazi.

Amathiphu okulala kangcono

Ukusetha imikhuba emihle yokulala kuzokusiza ukuthi ulale ngaphakathi kwesikhathi esijwayelekile. Nazi ezinye izindlela zokwenza ukulala okunempilo:

Zama ukulala ngasikhathi sinye njalo ebusuku

Thola isikhathi esifanele sokulala somzimba wakho futhi wakhe uhlelo oluzungezile.

Lala ngaphandle kweziphazamiso

Susa izikrini egumbini lakho njengama-TV, amakhompyutha, nezingcingo. Qiniseka ukuthi igumbi liba mnyama ngokwanele ukuze lihlale ngokuthula nokuthi kuyizinga lokushisa elinethezekile.

Gwema i-caffeine ntambama nakusihlwa

I-caffeine ingakugcina ebusuku. Thola ukuthi kufanele uyiqede ngokuphelele noma uyisike ngemuva kwehora elithile usuku ngalunye.

Ukuzivocavoca umzimba - kodwa hhayi kahle ngaphambi kokulala

Zama ukuhambisa umzimba wakho usuku ngalunye ngendlela ethile yokuzivocavoca. Ngisho nokuhamba ibanga elifushane nsuku zonke kungakusiza ukukhathala.

Gwema ukuzivocavoca ngaphambi kokulala, noma kunjalo, ngoba lokho kungagcina umzimba wakho uqaphile.

Yidla uphuze kahle ngaphambi kokulala

Ukudla ebusuku kakhulu kungaba nomthelela ebunzimeni bokulala.

Qiniseka ukuthi unika umzimba wakho isikhathi sokugaya.

Iziphuzo ezidakayo zingaphazamisa nokulala kwakho futhi zikuvuse uma imiphumela yazo iyekile ukusebenza. Ngokwengeziwe, ukuphuza kakhulu kuze kube sebusuku kungaba nomthelela ekuvukeni phakathi kobusuku usebenzise indlu yangasese. Lokho kungadala ukungalali kahle.

Sukuma usethe kabusha uma ungakwazi ukulala kungakapheli imizuzu engama-20

Uma ungakwazi ukulala bese uqala ukuphonsa nokuvula, vula ilambu bese usetha kabusha.

Funda incwadi, lalela umculo noma i-podcast, noma zama okunye okuphumuzayo njengokuzivocavoca kokuphefumula. Zama ukulala futhi lapho uzizwa ukhathele.

Ukubonana nodokotela nini

Bheka udokotela uma ubona ukuthi uhlala unenkinga yokulala noma ukulala ngokushesha kakhulu ubusuku ngabunye.

Cabanga ukugcina iphephabhuku lokulala ukulandelela imikhuba yakho yokulala. Lokhu kungaba wusizo ngesikhathi sokuqokwa kukadokotela ukukhomba izimpawu zakho nezinye izimbangela zobunzima bokulala.

Okubalulekile

Kufanele kuthathe phakathi kwemizuzu eyi-10 nengama-20 ukulala ngesikhathi sokulala.

Ngezinye izinsuku, izinto zangaphandle ezifana nengcindezi noma ukukhathazeka zinganweba isikhathi esikuthatha ukuthi ulale. Noma ungakhathala ubuthongo obulahlekile noma ukulala ngokwanele bese ulale ngokushesha okukhulu.

Ukufinyelela lelo windi elijwayelekile lesikhathi kuthatha ukulala, ukusungula inqubo enempilo yokulala, qiniseka ukuthi ulala ngokwanele ebusuku, futhi ugweme imikhuba engakugcina ebusuku.

Khuluma nodokotela wakho uma uhlangabezana nobunzima bokulala noma ukhathele ngenxa yokuntula ubuthongo.