Okufanele Abesifazane Abakwaziyo Ngokuzilela Okungapheli

-Delile

• Ukudla okulula kwangemva kwesidlo sakusihlwa akudingekile uma nginesidlo esiphundu.
• Ukuqala usuku ngamanzi kuhlakaniphile ngempela.
• Ukuba namafutha enempilo ngesikhathi sasekuseni kwakungigcina ngigcwele ngesidlo sasemini.
• Njengoba isikhathi esiningi sokugaya, ngezwa ngiqunjelwa kancane.
• Kungase kungalungile kumuntu ovocavoca ekuseni.
• Buyekeza kwe-

Sawubona, igama lami nginguMallory futhi nginomlutha wokudla okulula. Akuwona umlutha otholakala emtholampilo, kepha ngiyazi ukuthi isinyathelo sokuqala sokubhekana nenkinga ukuyibona, ngakho-ke ngilapha. Ngifinyelela ukudla mhlawumbe njalo emahoreni amabili, noma ngabe ngilambile empeleni noma ngizizwa sengathi ngidla isithukuthezi noma ngethemba ukuthi kuzonginika amandla. Futhi, iqiniso liwukuthi, angikudingi ukudla okungaka - ikakhulukazi ebusuku lapho ngibhala (isikhathi sosuku lapho ukubiza kwami ​​​​kokudla kubhonga kakhulu) nokusebenzisa ukudla ukuze kungisize ekubambezeleni kwami.

Ngenkathi ngihlangabezana nohlelo lokuzila lokuzila ukudla (IF) lwe-Autumn Bates, C.C.N., C.P.T., isazi sokudla okunempilo kanye nomhleli wangaphambili wokufaneleka we-Tone It Up, umcabango wami wokuqala kwaba ukuthi: Boom. Lokhu kungaba yisixazululo emkhubeni wami wokudla okulula.

Njengezinhlelo eziningi zokuzila ukudla ngezikhathi ezithile, ingxenye ebaluleke kakhulu yohlelo ukukhetha iwindi lamahora ayisishiyagalombili lapho uzodla khona konke ukudla kwakho. (Nakhu ukwehlukaniswa kokuthi kuyini ukuzila ukudla ngezikhathi ezithile nokuthi kungani kungazuzisa.) Ngoba ngivuka cishe ngo-6 ekuseni nsuku zonke, ngakhetha ukudla kwami ​​kokuqala ngo-10: 30 ekuseni nokugcina kwami ​​ngabo-6 ntambama. ngakho-ke ngiyobe ngiqedile ukudla usuku ngo-6: 30. Ngiqoqe ekufundeni ukubuyekeza kokuzila kokuzila kanye nemiphumela abantu abaningi abazila ukudla ngezikhathi ezithile zemiphumela yokwehlisa isisindo. Kodwa-ke, benginethemba leminye imiphumela yokuzila ukudla ngezikhathi ezithile: ukuphela kwesifiso sami sokushaya ebusuku.

Isexwayiso se-Spoiler: Kwenzekile. Uma ufisa ukwazi ukuthi ngithini ngezikhathi ezithile ngaphambi nangemva kwezifundo, funda ngemiphumela yami yokuzila ukudla ephuma kuhlelo lwe-IF lwezinsuku ezingama-21.

Ukudla okulula kwangemva kwesidlo sakusihlwa akudingekile uma nginesidlo esiphundu.

Lokhu kwakuwubufakazi balokho engangivele ngazi ukuthi kuyiqiniso kepha ngakhetha ukungakunaki: Uma une-dinner eyanelisayo (ama-Bates ayevame ukuncoma inyama enomzimba nemifino enesitashi) akudingeki ukuthi ufinyelele kuma-popcorn noma ama-alimondi noma izaqathe ngaphambi ukulala. Futhi lokho kuyiqiniso ikakhulukazi uma ushaya amashidi ohlangothini lokuqala. (Bheka: Kubi Kangakanani Ukudla Ebusuku, Ngempela?)

Isimiso sami sasebusuku ngokuvamile sasihlanganisa ukuya ekhishini ukuze ngiyobamba i-bite ngaphambi kokuhlala phansi ukuze ngibhale noma ngibukele i-TV. Ngohlelo lokuzila, lokhu ngokusobala bekuvinjelwe. Esikhundleni salokho ngangigcwalisa ingilazi yamanzi ngiphuze ngenkathi ngisebenza. Angigcinanga nje ngokuqaphela ukuthi ngangisazizwa ngimuhle kangakanani ngaphandle kwama-calories angeziwe, kodwa ngangiziqhenya ngokwami ​​ngokuthola i-H2O eyengeziwe—isenzo engingasitholi silula ngaso sonke isikhathi. Okungiholela ku…

Ukuqala usuku ngamanzi kuhlakaniphile ngempela.

Ngike ngazama ngaphambili ukujikijela ibhodlela le-agua ngaphambi kokuphuza ikhofi, futhi ngibambelele kulo usuku noma ezimbili. Kepha-ke ngibuyele emuva kwaStarbucks ngaphambi kokuthi umcabango wamanzi weqe isikhala sami sekhanda. Nakuba uhlelo luka-Bates lwalufuna okungenani kube nengilazi yama-ounce ayisishiyagalombili ngokushesha ngemva kokuvuka ekuseni, ngangivame ukuqeda ibhodlela lama-ounce angu-32 ngaphambi kokuba ngithole ukudla. (Nakhu okwenzekile lapho umlobi oyedwa ephuza amanzi aphindwe kabili njengokujwayelekile.)

Ngaphezu kwalokho: Ngenkathi ngilandela ukudla, ngizamile ngempela ukungazi ukuthi ngikhona yini empeleni ngazizwa ngilambile ngaphambi kokuba ngidle. Ukuphuza amanzi ngaphambi kokuba ngithole ukudla kwakuyinto eyodwa enkulu eyangisiza ukuba ngibone kangcono amazinga ami okulamba. Kungomunye wemiphumela yokuzila ehlala ngezikhathi ezithile kusukela ngiqede uhlelo, futhi umkhuba engihlose ukuwugcina. Ngemuva kwakho konke, ochwepheshe bathi sijwayele ukwenza iphutha lokomela indlala. Ngakho-ke lapho usufakwe i-hydrated ngokuphelele futhi usakulungele ukudla, khona-ke uyazi ukuthi sekuyisikhathi sokuluma.

Ukuba namafutha enempilo ngesikhathi sasekuseni kwakungigcina ngigcwele ngesidlo sasemini.

Mina othandekayo i-almond smoothie evela kuhlelo lweBates, engilinciphise laba izithako ezimbalwa nje: ubisi lwe-alimondi, ibhotela le-alimondi, isidlo sefilakisi, isinamoni, ubhanana ofriziwe, kanye nenqwaba ye-protein-based powder powder (enesipuni sangaleso sikhathi sembewu ye-chia ). Ngangivame ukukwenza lokhu izolo ebusuku, ngiliphonse efrijini ukuze ngihambe nalo ekuseni, bese ngilidla ngesipuni size nesidlo sasekuseni. Ngangibheke phambili kuleso sipuni sokuqala nsuku zonke. Ingxenye engcono kakhulu ukuthi bengizizwa ngigcwele ngempela emahoreni ambalwa alandelayo. Ngicabanga ukuthi lena bekungomunye wemiphumela yami yokuzila ukudla ehamba phambili yesikhashana: ibhulakufesi eligcwalisekayo nge-portable-smoothie-form ebengiyilangazelela ngempela. (Zama le bhotela le-almond superfood smoothie ngokwakho.)

Njengoba isikhathi esiningi sokugaya, ngezwa ngiqunjelwa kancane.

Omunye wemiphumela yokuzila ukudla uBates ayisho ohlelweni lwakhe impilo engcono yamathumbu. Uphakamisa ukuthi ube ne-"ACV sipper" imizuzu engu-20 ngaphambi kokudla kwakho kokuqala-leso isipuni se-apula cider uviniga kuma-ounces angu-8 amanzi. Angizange ngikwenze lokhu nsuku zonke, kepha ngenxa yothando lwami oluphelele lwe-ACV (nazo zonke izinzuzo zayo), ngizijabulele izinsuku engizenzile. I-ACV yenzelwe ukukusiza ukuthi ugaye ukudla kwakho kokuqala kangcono. (Kumane uphakamise ikhanda, noma kunjalo: I-ACV ingalimaza amazinyo akho.)

Anginasiqiniseko sokuthi yilokhu okungivimbele ukuthi ngingaze ngiqhume ntambama (into engibhekana nayo kwireg), kodwa ngizwe ngempela ngathi "ngidicilelwe phansi" kulolu hlelo. Ukuzila ukudla okuphelele kwamahora ayi-16 mhlawumbe akulimazanga, kanye nesikhathi esithe xaxa sokugaya phakathi kokudla. (Izinzuzo zokuphila okungenakudla ziqala ukwengeza!).

Kungase kungalungile kumuntu ovocavoca ekuseni.

Ukubuyela emuva kwami ​​okukhulu kulokhu kudla: ukusebenzisa ekuseni ngaphandle kokudla. Izinsuku ezine noma ezinhlanu ngesonto, ngithatha amakilasi e-HIIT noma amandla cishe ngo-8 ekuseni noma ngizame ukugijima. Ngaphandle kophethiloli omncane wokungenza ngiqede, ngazithola ngizizwa ngibuthakathaka ngaphendukela ekunciphiseni izivivinyo eziningi esikhundleni sokuqumba isitho sami.

Ngoba ngisebenza kahle, uBates ubesikisele ukuthi ngenze inzila ye-crescendo - okusho ukuthi kufanele ngilandele uhlelo olufanayo lokudla, kepha ngizinamathele ewindini lokuzila ukudla lamahora ayi-16 ngezinsuku ezingalandelani. (Ngaleyo ndlela, ngingahle ngidle ibhulakufesi ekuseni ekuseni engisebenza khona, futhi ngelule iwindi lami lokudla lidlule amahora ayisishiyagalombili ashiwo ngenhla.) Lokhu kungaba isu labantu abalandela imiphumela yokwehlisa isisindo ngezikhathi ezithile kepha futhi bayasebenza. Ngikhethe ukunganaki leso sincomo ngivuna ukuzama uhlelo oluphelele, futhi akuwona umqondo wami omuhle kakhulu.

Ngikhulume nomunye uchwepheshe wezokudla oqondene nezemidlalo, u-Torey Armul, M.S., R.D., umkhulumeli we-Academy of Nutrition and Dietetics, mayelana nokuthi uhlelo lwe-IF luwumqondo omuhle yini kwabasebenza kakhulu. Impendulo yakhe emfushane: Cha. "Imisipha yakho idinga uphethiloli ukuze isebenze kahle, futhi ama-carbohydrate awumthombo osebenza kahle kakhulu wophethiloli wemisipha. Umzimba wakho uyakwazi ukugcina ama-carbohydrate, kodwa amahora ambalwa kuphela ngesikhathi. Yingakho ulambile uma uvuke ekuseni, futhi kungani 'ushaya udonga' ngesikhathi sokuzivocavoca ekuseni uma ungakadli, ”kuchaza u-Armul. (Isibonelo: Nakhu okufanele ngabe udla ngemuva kokuzivocavoca nge-HIIT.) "Enye yezinto ezimbi kakhulu ongayenza ukuqhubeka nokuzila ukudla ngemuva kokuzivocavoca okunzima ngoba ukululama okunomsoco kubaluleke kakhulu. umcimbi nje awufani kahle. "

Ngakho-ke usunakho: Ngenkathi ngizuza imiphumela yokuzila ukudla kwesikhashana ebengikulandelayo (ukunciphisa ukudla ukudla okulula) futhi bengizophinda ngikwenze, cishe ngizokweqa uhlelo lokuzila noma nini lapho ngilwela isiphetho. indondo.

Buyekeza kwe-