Ipulatifomu eguquguqukayo: iyini, izinzuzo nokuthi isebenza kanjani

-Delile

• Izinzuzo zepulatifomu yokudlidliza
• Ingabe iplatifomu yokudlidliza iyasebenza?
• Isetshenziswa kanjani
• Okufanele ukwenze ukunciphisa isisindo

Ipulatifomu yokudlidliza iyidivayisi engatholwa kwezinye izivivinyo futhi inhloso yayo enkulu ukukhulisa imiphumela yokuzivocavoca okwenziwe, kukhuthaza ukwanda kwamandla emisipha nokubekezela, ukuguquguquka nokushisa kwamafutha, ngaphezu kokukhuthaza impilo nokuqinisa amathambo .

Imishini inezinjini ezenza ukunyakaza ziye ezinhlangothini, phambili nasemuva ngejubane elisheshayo kangangokuthi lokho okuzwayo ukudlidliza nje, kudingekile ukwenza amandla emisipha futhi ubambelele ukuze kungabi nokungalingani phakathi nesikhathi sonke lapho idivayisi iyasebenza. ixhunyiwe.

Izinzuzo zepulatifomu yokudlidliza

Izinzuzo zepulatifomu yokudlidliza zihlobene namandla nokuncipha kwemisipha okudinga ukwenziwa ukugwema ukungalingani. Ngakho-ke, ezinye izinzuzo zepulatifomu yokudlidliza yilezi:

• Amandla amakhulu emisipha nokukhuthazela;
• Ukushiswa kwamafutha, ikakhulukazi amafutha we-visceral, okungamafutha atholakala phakathi kwezitho futhi, ngakho-ke, kunzima kakhulu ukuqedwa;
• Ukwandisa ukuguquguquka kwemisipha;
• Ithanda ukujikeleza kwegazi, okunomthelela ekuvikeleni izifo zenhliziyo nemithambo yegazi;
• Kuthuthukisa impilo yamathambo;
• Isiza ukuqeda ubuhlungu;
• Kuqinisa amalunga.

Kodwa-ke, ukuze izinzuzo zepulatifomu yokudlidliza ziqinisekiswe, kunconywa ukuthi, ngaphezu kokuzivocavoca okwenziwe ngaphandle kwepulatifomu, okunye ukuzivocavoca kufanele futhi kwenziwe, ngoba ngale ndlela kukhona ukusebenza okukhulu kwemisipha.

Ngakho-ke, ukukhulisa ukusetshenziswa kwepulatifomu, ukuvivinya imisipha ngama-dumbbells, amabhola noma amabhande enjoloba kufanele kwenziwe ukuze kuzuze amandla nokwanda kwevolumu yemisipha kufinyelelwe ngempela. Ukusetshenziswa kwemishini efana ne-roller foam, ukuhambisa imisipha yethanga engemuva, ngaphezulu kwepulatifomu nakho kungakhuphula inzuzo yokuguquguquka kuleso sifunda.

Ukuma ume phezu kwepulatifomu akwanele ukuba nazo zonke izinzuzo, noma kunjalo kungasiza enqubweni yokulungisa ukulimala, kusetshenziswe kwi-physiotherapy.

Ingabe iplatifomu yokudlidliza iyasebenza?

Ipulatifomu yokudlidliza isebenza lapho ukusetshenziswa kwayo kuhlolwe udokotela we-physiotherapist noma we-physical education ukuze izivivinyo zikhonjiswe ukukhulisa imiphumela yesikhulumi nokuzivocavoca okwenziwe ngaphambilini. Ngakho-ke, imiphumela etholwe ngeplatifomu yokudlidliza iyahluka ngokuya ngezinga lomuntu lokuqeqesha:

• Umuntu ohlezi emi endaweni yesikhulumi: ingahle ingabi nemiphumela eminingi, yenziwa kaningi ekwelapheni ukulimala;
• Abantu abaphilile asebevele benza ukuzivocavoca umzimba: bangaba nokukhuphuka okuncane kwamandla nobuningi bemisipha lapho benza ukuqeqeshwa kulo mshini, noma kunjalo, imiphumela emikhulu izotholakala ngokwandisa isisindo ekuqeqeshweni kwabo, ngaphandle kwesidingo sepulatifomu;
• Umuntu ohleli phansi oqala ukuqeqeshwa ngokuzivocavoca imisipha ngaphezulu kwepulatifomu: yilezo ezinenzuzo enkulu ngamandla nevolumu yemisipha nokushisa kwamafutha.

Amadivayisi wasepulatifomu adlidlizayo ayabiza kubantu abaningi futhi amadivayisi okonga kakhulu imvamisa anamandla amancane ngakho-ke anezinzuzo ezingaphansi kakhulu. Uma ungumuntu ophilile futhi ufuna ukwenza ukuqeqeshwa ngamandla ngeplatifomu yokudlidliza kungcono ukuthatha ikilasi ejimini elinalolu hlobo lwemishini.

Isetshenziswa kanjani

Ukusetshenziswa kwepulatifomu yokudlidliza kuyakhonjiswa ngesikhathi samakilasi eqembu ejimini, ngoba ofundisayo ukhombisa ukuthi iziphi izivivinyo okufanele zenziwe ukuze umuntu athole izinzuzo eziphezulu kakhulu. Kunconywa ukwenza izivivinyo zemisipha ezinezisindo ngaphezulu kwepulatifomu yokudlidliza, kepha izivivinyo ze-isometric ezinjengezikwele, amapulangwe angaphambili nasemahlangothini nazo zingenziwa.

Isikhathi sokuqeqesha akufanele sibe ngaphansi kwemizuzu engama-30, kepha iqembu ngalinye lemisipha lingakhuthazwa kuphela imizuzu engu-6 ukugwema ukukhathala, okubeka imiphumela engcupheni. Yize unezinzuzo ezimbalwa futhi ungahlotshaniswa nezingozi, ukusetshenziswa kwesikhulumi esidlidlizelayo akuboniswa uma kwenzeka ukusetshenziswa kwenhliziyo ye-pacemaker, isithuthwane, ngesikhathi sokukhulelwa, uma ngabe i-IUD isanda kufakwa, ukukhishwa kwe-disc okunzima, uma kwenzeka i-hip noma idolo lokufakelwa .

Okufanele ukwenze ukunciphisa isisindo

Isu elihle kakhulu lokuqinisa imisipha nokushisa amafutha ukukwenza ukuzivocavoca umzimba ngokulingene kuze kube seqophelweni eliphezulu, ngesilinganiso senhliziyo esiphezulu esingaphezu kwama-70% (HR max) ngokwenza izivivinyo ze-aerobic, njengokugijima, ukuhamba ngebhayisikili noma ukuphotha, ukugcwalisa ukuqeqeshwa ngokuvivinya umzimba nge-anaerobic. , ngezisindo nokuphindaphindwa okumbalwa, njengoba kuvame ukwenziwa ekuqeqesheni isisindo.

Ukuzivocavoca kwesisindo kungenziwa izikhathi ezingama-3-4 ngesonto, kepha njalo ukunakekela ukungalolongi iqembu elifanayo lezicubu ngezinsuku ezilandelanayo, ngoba udinga ukuvumela isikhathi sokuthi imisipha iphumule futhi ikhule. Ukuzivocavoca okufana ne-Pilates nakho kuyasiza ukushisa amafutha nokukhulisa imisipha, ikakhulukazi uma kusetshenziswa imishini emikhulu, engamelana kahle, ngenxa yemithombo, njengoba kwenzeka e cadillac noma wezinguquko, Ngokwesibonelo.

Ngaphezu kwalokho, kubaluleke kakhulu ukuthi unake ukudla ngokudla ukudla okunempilo, okungekho kwezimboni, futhi ukhethe ukudla okune-carbohydrate ephansi. Nakhu ukuthi ungakwenza kanjani ukudla okuphansi kwe-carb ukufeza imiphumela esheshayo.