Izinzuzo Zokugijima Nokusebenza Nge-Vest Yesisindo

-Delile

• Ukubuka konke
• Izinzuzo zokusebenza nge-vest yesisindo
• Izinzuzo zenhliziyo
• Izinzuzo zemisipha
• Ukuthuthukisa ibhalansi
• Isetshenziswa kanjani
• Okunye ukuzivocavoca ongakwenza ngevesti yokuqeqesha isisindo
• Ukuqeqeshwa kwesisindo ngevesti yesisindo
• Ukuzivocavoca kwe-Cardio ngesigqoko sesisindo
• Ukuthenga ukucatshangelwa
• Izinyathelo zokuphepha
• Ukudla okudlela endlini

Sifaka imikhiqizo esicabanga ukuthi ilusizo kubafundi bethu. Uma uthenga ngezixhumanisi ezikuleli khasi, singathola ikhomishini encane. Nansi inqubo yethu.

Ukubuka konke

Ama-vesti wesisindo athandwe muva njengethuluzi lokuqeqesha ukumelana. La mavesti abonakala ekhona yonke indawo futhi angathengwa ezitolo zezimpahla zezemidlalo naku-inthanethi. Ukugijima ngevesti yesisindo kusetshenziswa kwezinye izinhlobo zokuqeqeshwa kwamabutho ahlomile, ngakho-ke kwesinye isikhathi kubizwa ngokuthi ukuqeqeshwa "kwesitayela samasosha".

Kunengqondo ngabesilisa nabesifazane abasenkanjini yokuzivocavoca ukuzijayeza ukugijima ngemishini esindayo ukulingisa izimo zokulwa. Kepha ucwaningo ngezinzuzo zezakhamizi ezihamba nalezi zinhlobo zamavesti luxubekile.

Izinzuzo zokusebenza nge-vest yesisindo

Ukugijima ngevesti yesisindo kungathuthukisa ukuma kwakho okusebenzayo. Kungakusiza futhi ukwandisa isivinini sakho. Isifundo esisodwa esincane sabagijimi abali-11 bamabanga amade sikhombise ukuphakama kokukhuluma kwamaphesenti ama-2.9 ngemuva kokuqeqeshwa kwesisindo.

Izindwangu zesisindo zisebenza ngokuqeqesha umzimba wakho ukuze usebenzise amandla amaningi okusebenza ngesikhathi sokuqeqeshwa. Uma ugijima ngaphandle kwevesti ngemuva kokujwayela ukuziqeqesha nayo, umzimba wakho uyaqhubeka nokusebenzisa amandla ongawadinga ukuthi ugijime ngejubane lakho elijwayelekile ngesisindo esingeziwe. Abanye abagijimi bathi lena yindlela ephumelela kakhulu yokwehlisa ijubane lakho ngokushesha.

Kepha esikwaziyo mayelana nezinzuzo zokugqoka isisindo sabagijimi kunqunyelwe. Kunokwanele ukuphakamisa ukuthi le ndlela yokuqeqesha inamandla amaningi. Ucwaningo oluningi luyadingeka ukuqonda ukuthi basebenza kanjani nezindlela ezinhle zokuziqeqesha nabo.

Izinzuzo zenhliziyo

Ngokwe-anecdotally, abantu banomuzwa wokuthi ukugijima nge-vest yesisindo kunganyusa izinga lokushaya kwenhliziyo yakho futhi kuthuthukise impilo yenhliziyo. Kunengqondo, ngoba umzimba wakho kufanele usebenze kanzima ukuqhubekisela phambili isisindo sakho lapho kufakwa amanye amakhilogremu. Inhliziyo yakho isebenza kanzima ukucindezela igazi ngemithambo yakho uma usuyifakile ivesti.

ikhombise ukwanda okukhulu kokuqina kokuvivinya umzimba nokusebenza kahle kwenhliziyo namaphaphu lapho izifundo ziqhutshwa ngamavesti evuliwe. Kubantu abavunyelwe ukuzivocavoca umzimba njalo, i-vesti yesisindo ingaba yithuluzi elihle lokulungiswa kwenhliziyo.

Izinzuzo zemisipha

Ukugijima ngevesti yesisindo kungakhuphula ukuminyana kwethambo lakho. Komunye wabesifazane abangemva kokuya esikhathini, ukuzivocavoca umzimba njalo ngevesti yesisindo kungenzeka ukuthi kuvimbele ukulahleka kwethambo le-hip. Futhi ukuzivocavoca umzimba okuthwala isisindo kwaziwa njengohlobo oluhamba phambili lokuvivinya umzimba ukuvimbela i-osteoporosis.

Ukuthuthukisa ibhalansi

Njengoba kufanele uqaphele ngokwengeziwe ukuma nefomu lapho usebenza ngesigqoko sesisindo, kungathuthukisa ibhalansi yakho njengoba ugijima. Omunye ukhombise ukuthi ukuqeqeshwa njalo kokumelana nezinsimbi kunciphisa amathuba okuwa kwabesifazane asebefinyelele esikhathini sokuya esikhathini.

Isetshenziswa kanjani

Uma uqeqeshela ukukhuphula ijubane lakho lokugijima, nansi indlela yokusebenzisa ivesti yesisindo ukukwenza usebenzisa i-sprints:

Qala ngokuqalisa ama-sprints ngevesti ngaphandle kwesisindo esingeziwe kuyo. Qiniseka ukuthi ayigudluki emzimbeni wakho futhi ubuke ukuthi ilithinta kanjani ifomu lakho. Bese ufaka kancane isisindo esincane, esingeqile kwamakhilogremu amathathu ngasikhathi, ngezikhathi zakho zokuqeqeshwa. Zama ukugcina isivinini sakho samanje sokuphrinta nokubuyela emuva.

Okunye ukuzivocavoca ongakwenza ngevesti yokuqeqesha isisindo

Ama-veste wesisindo awasetshenziswanga nje ukugijima. Ukuthatha ivesti yakho yesisindo uye nayo egumbini lesisindo ne-elliptical nakho kungasiza.

Ukuqeqeshwa kwesisindo ngevesti yesisindo

Uma ugqoka ivesti yesisindo ngesikhathi sokuzivocavoca isisindo, usebenza ngamandla adonsela phansi ngamandla amakhulu. Sidinga ucwaningo olwengeziwe ukukhombisa lo mgomo, kepha izifundo esinazo zibonisa ukuthi ukuqeqeshwa kwesisindo ngokufaka isisindo samathambo esisindo.

Ukuzivocavoca kwe-Cardio ngesigqoko sesisindo

Ukugqoka i-vest yesisindo kungakusiza ukuthi ushise ama-calories amaningi ngesikhathi sokuzivocavoca kwe-cardio. Abanye abantu bagqoka amavesti abo ngesikhathi samakilasi wesibhakela, noma ngenkathi basebenzisa imishini yokuvivinya umzimba njengezitebhisi ezihamba izitebhisi.

Ukuthenga ukucatshangelwa

Isigqoko sesisindo akufanele sidlule amaphesenti ayi-10 esisindo somzimba wakho. Ucwaningo oluningi lususelwa kumavesti angamaphesenti ama-4 kuye kwayi-10 esisindo somzimba wezifundo ezifundwayo. Ukuze uthole inani elifanele kakhulu lemali yakho, funa ivesti ekuvumela ukuthi uqale ngesisindo esiphansi futhi kancane kancane ungeze isisindo esithe xaxa.

Uma uthenga i-vest yesisindo ongasisebenzisela ukuqeqeshwa, zama izitayela ezahlukene nobubunjwa. Isigqoko sesisindo kufanele silingane nomzimba wakho kahle. Isisindo kufanele sizizwe sisatshalaliswa ngokulinganayo phezu kwesiqu sakho nomzimba wakho. Bheka lezi zimpahla ezinesisindo ezitholakala e-Amazon.

Izinyathelo zokuphepha

Uma usebenzisa ivesti yesisindo ukuthuthukisa ukuzivocavoca umzimba, gcina izinyathelo zokuphepha ezilandelayo engqondweni:

• Qiniseka ukuthi izinsimbi zivikelekile futhi zilinganiswe ngokulinganayo emzimbeni wakho. Uma izinsimbi zakho zigudluka ngenkathi uhamba, zingakushayisa ibhalansi futhi zikulimaze.
• Ungaqali ukuqeqeshwa ekucushweni kwesisindo esinzima kakhulu lapho ivesti yakho ifakwe khona. Qala ngesisindo esincane kakhulu bese usebenza isikhathi ngasinye sokuqeqesha esilandelayo.
• Amanye amawebhusayithi okwakha umzimba nezinkundla zezeluleko zikhuthaza ukwakha ama-vesti angamaphesenti angama-20 wesisindo somzimba wakho. Uma unentshisekelo yokuphatha ivesti yesisindo esindayo, kufanele ukhulume nodokotela wakho futhi uqiniseke ukuthi inhliziyo yakho iphilile ngokwanele kulolo hlobo lokukhuthazela nokuzivocavoca kwenhliziyo.
• Uma amalunga akho ekuhlupha, noma une-osteoporosis, bona udokotela ngaphambi kokuthi uzame ukugijima nesigqoko sesisindo.

Ukudla okudlela endlini

Ukugijima nokusebenza usebenzisa i-vest yesisindo kungenza ukusebenzisa kwakho kusebenze kahle. Ubuningi bamathambo nokulinganisela yizinzuzo ezimbili ezifundwa ngokungaguquguquki zokuzivocavoca nge-vesti.

Ngenkathi abanye abagijimi bethanda izivalo zesisindo sokukhuphula ijubane, abanye abagijimi abawubonanga umehluko omkhulu. Kubukeka njengokulungisa ifomu lakho lokugijima, ngokungeziwe kwezinye izinto njengokulungisa indlela odla ngayo, kungahle kube nomthelela omkhulu ekutheni ugijima kanjani.