Kuyini ukuqeqeshwa kwe-ABC, ukuthi ungayenza kanjani kanye nezinye izigaba zokuqeqesha

-Delile

• Kuyini ukuqeqeshwa kwe-ABC
• Indlela yokwenza
• Ezinye izingxenye zokuqeqesha

Ukuqeqeshwa kwe-ABC kuyisigaba sokuqeqesha lapho kusetshenzwa khona amaqembu emisipha ngosuku olufanayo, okwandisa isikhathi sokuphumula nokubuyiselwa kwemisipha nokuthanda i-hypertrophy, okungukunyuka kwamandla nobukhulu bemisipha.

Lolu hlobo lokuqeqeshwa kufanele lunconywe uchwepheshe wezemfundo ngokomzimba ngokwezinga lokuqeqesha lomuntu nenhloso yakhe, futhi kungahle kube nokuhlukahluka kunani lokuphindaphinda, isikhathi sokuphumula phakathi kokuzivocavoca namaqembu emisipha okufanele kusetshenziselwe ukuqeqeshwa.

Kuyini ukuqeqeshwa kwe-ABC

Ukuqeqeshwa kwe-ABC wuhlobo lwesigaba sokuqeqesha esilula esisetshenziswa kakhulu ukukhuthaza i-hypertrophy, ngaphezu kokusebenza nasekunciphiseni isisindo, ngoba lolu hlobo lokuqeqeshwa lwenza umuntu aqinise umsebenzi weqembu elilodwa kuphela lemisipha ngasikhathi, esebenzisa amandla amancane namanye amaqembu emisipha, akhetha ukuzuza kwemisipha.

Ukwenza nje ukuqeqeshwa kwe-ABC akwanele ukuqinisekisa i-hypertrophy, ukuthanda ukuncipha komzimba noma ukukhulisa amandla emisipha nokubekezela. Ngalokhu, kubalulekile ukuthi ngaphezu kokuzivocavoca umzimba umuntu abe nemikhuba emihle yokudla, andise ukusetshenziswa kwamaprotheni namafutha amahle. Bona ukuthi ungayondla kanjani i-hypertrophy.

Indlela yokwenza

Ukuhlanganiswa okuhlukile kwamaqembu emisipha kuncike enjongweni yomuntu nasezingeni lokuqeqeshwa, kanye nokutholakala kwesikhathi. Ngale ndlela, umqeqeshi angakhombisa ukufeza ukuqeqeshwa kwe-ABC kanye noma kabili ngeviki, okusebenza kangcono kunqubo ye-hypertrophy, ngoba imisipha iyasetshenziswa njalo, ithanda amaprotheni synthesis amaningi futhi iholele ekukhuleni kwemisipha.

Uma kwenzeka ukuqeqeshwa kwe-ABC kwenziwa kanye kuphela, kubalulekile ukuthi umfutho ube phezulu ukuze imiphumela ibonwe, ngoba isikhathi sokuphumula sizoba side.

Ngokwenhloso yomuntu, umfundisi angakhombisa inhlanganisela yamaqembu emisipha ngosuku, njenge:

1. A: isifuba, ama-triceps namahlombe; B: emuva nama-biceps; C: ukuqeqeshwa okuphansi;
2. A: emuva, ama-biceps namahlombe; B: ithanga, izinqe nomhlane ongezansi; C: isifuba, i-triceps nesisu;
3. A: isifuba kanye ne-triceps; B: emuva nama-biceps; C: imilenze namahlombe;
4. A: isifuba nomhlane; B: ama-biceps nama-triceps; C umlenze namahlombe.

Ukuze ube nemiphumela emikhulu ngokulandela ukuqeqeshwa kwe-ABC, kunconywa nokuthi umuntu akhuphule umthwalo kancane kancane, ngoba ngale ndlela kungenzeka ukuthi kube nokuqina okukhulu emisipheni, kukhuthazwe amaprotheni synthesis futhi kuqinisekiswe amandla emisipha nokukhuthazela. Ngaphezu kwalokho, kubalulekile futhi ukuthi umuntu ahloniphe isikhathi esisele phakathi kokuzivocavoca nokuziqeqesha, ngoba ngale ndlela kungenzeka ukuthi athande amaprotheni synthesis.

Endabeni yokuqeqesha imisipha engezansi, imvamisa ochwepheshe abakhombisi ukusebenza kokuqeqeshwa ngezinsuku ezahlukahlukene ngengxenye yangaphakathi nangasemuva yomlenze, lokhu kungenxa yokuthi izivivinyo eziningi ezenzelwe umlenze zisebenza yonke imisipha, ngakho-ke , kubhekwa njengokuzivocavoca okuphelele. Yazi izivivinyo zomlenze eziyinhloko.

Ezinye izingxenye zokuqeqesha

Ngaphezu kokuqeqeshwa kwe-ABC, kunezinye izigaba zokuqeqesha ezinganqunywa ngumfundisi ngokwezinga lokuziqeqesha nomgomo wakhe, njengokuthi:

• Ukujima A noma umzimba ophelele: kuvamise ukukhonjiswa kwabaqalayo ukuze ivumelane nokunyakaza. Ngakho-ke, kunconywa ukwenza ukuzivocavoca umzimba ukuze usebenze yonke imisipha yomzimba ngesikhathi esifanayo sokuqeqeshwa, kepha ngamandla aphansi nevolumu ukugwema ukukhathala. Kulolu hlobo lokuqeqeshwa akunconywa ukuqeqesha kabili zilandelana, ngoba kubalulekile ukuthi imisipha iphumule ize iphinde isetshenziselwe futhi, kunconywa ukwenza ukuqeqeshwa kathathu ngesonto;
• Ukuqeqeshwa kwe-AB: lolu hlobo lokuqeqeshwa luhlukanisa amaqembu emisipha abe aphansi nangasemuva, kunconywa ukuthi uqeqesho A lwenziwe ngosuku olulodwa, B kolunye nokuthi usuku lwesithathu luphumule ukuze imisipha ilulame kalula. Kodwa-ke, kuya ngezinga lomuntu lokuqeqeshwa, umfundisi angenza izincomo ezithile ezithile;
• Ukuqeqeshwa kwe-ABCD: lolu qeqesho lusetshenziswa kakhulu ngabantu abafuna ukusungula ukuqeqeshwa kwabo emasontweni, kube ukuqoqwa kwamaqembu athile emisipha. Ngokuvamile, ukuqeqeshwa kwe-ABCD kungahlukaniswa ngama-biceps emuva + ngosuku olulodwa, isifuba + ama-triceps kolunye, ukuphumula, imilenze ngosuku olulodwa namahlombe kolunye, kulandelwe ukuphumula futhi.
• Ukuqeqeshwa kwe-ABCDE: lokhu kuqeqeshwa kusetshenziswa abantu asebevele banezinga eliphakeme kakhulu lokuqeqeshwa, ngoba livumela isitho ngasinye somzimba ukuthi sibe nosuku lokuqeqeshwa, okuvumela ukuqina kokuqeqeshwa ukuthi kwandiswe.

Ngenxa yezinhlobo ezahlukahlukene zokuqeqeshwa nezinhlanganisela ezingenziwa, kubalulekile ukuthi ukuqeqeshwa kunconywe ngongoti wezemfundo yokuzivocavoca, ngoba kufanele kubhekwe izinga lomuntu lokuqeqeshwa, indlela aphila ngayo, amandla we-cardiorespiratory kanye nomgomo.