Ukuqeqeshwa Kwesisindo 101

-Delile

• Buyekeza kwe-

Kungani izinsimbi?

Izizathu ezintathu zokwenza isikhathi sokuqeqeshwa kwamandla

1. Nqanda isifo samathambo. Ukuqeqeshwa kokumelana kukhulisa ukuminyana kwamathambo, okungavimbela ukulahlekelwa okuhlobene nobudala.

2. Gcina umzimba wakho uvuselelwe. Imisipha ye-trumps fat yekhalori evuthayo-engeza ngaphezulu, sha ngaphezulu.

3. Bheka unciphile. Iphawundi ngephawundi, imisipha ithatha isikhala esincane kunamafutha. Thuthukisa imisipha futhi uzobonakala uzacile.

Gym Khuluma

Kusha ukuphakamisa? Funda i-lingo futhi uzozizwa usekhaya ekamelweni lesisindo.

Sebenza ku: Ukushintshanisa amasethi nomuntu ocezu lwesisetshenziswa. Uma othile esebenzisa umshini, ungacela ukuthi "usebenze." Kusebenza kahle kakhulu emishinini enezinqwaba zesisindo ngoba ungashintsha iphawundi ngokumane uhambise iphini uye komunye umgodi. Uma kufanele ulayishe futhi uvale amapuleti, kungcono ukulinda kuze kube yilapho umsebenzisi eseqedile.

Ukulungiselelwa okuhle: Ukwenza izivivinyo ezimbili noma ezintathu ezihlukene ngaphandle kokuphumula phakathi kwamasethi.

Ukuqeqeshwa kwesekethe: Ukwenza "isekethe" ephelele yokuzivocavoca ngokuphumula okuncane noma okungabikho phakathi kwamasethi, bese uphinda isekethe. Izifunda zinhle ngoba zonga isikhathi futhi zivumela imisipha ilulame njengoba usebenza imisipha ehlukene. Nokho, cishe ngeke uthuthukele ekuphakamiseni isisindo esiningi ngaphandle uma wenza amasethi amaningi okuzivocavoca.

Indlela yokwehlukanisa: Uhlelo lokuqina lapho usebenza khona amaqembu emisipha ngosuku olulodwa nolunye usuku.

Hlukanisa: Ukukhetha iqembu elithile lemisipha.

I-Hypertrophy: Kalula nje, ukwanda ngosayizi wemisipha.

Ukuqasha: Ingxenye yomsipha evuselelwa phakathi nokuzivocavoca okuthile.

Izindlela Zekamelo Lesisindo

Yize amakilabhu ezempilo enendlela yokuziphatha, yonke indawo yokuzivocavoca inemithetho engabhaliwe.

1. Yabelana ngezinto zokusebenza. Ngenkathi uphumule phakathi kwamasethi, musa ukukhempa emshinini. Vumela omunye umuntu enze isethi phakathi. Uma ukusethi yakho yokugcina futhi ulungele ukuyiqeda, qhubeka. Uma othile emi eduze komshini, buza ukuthi uwusebenzisa ngaphambi kokuba ungene.

2. Ungaminyani. Shiya isikhala somuntu oseduze kwakho ukuze aphakamise izingalo zakhe nhlangothi zonke.

3. Ungasivimbi isibuko. Zama ukungavimbi umbono wabanye.

4. Njalo phatha ithawula. Sula umjuluko wakho emabhentshini owasebenzisile.

5. Ungawudli umthombo wokuphuza. Ngaphambi kokugcwalisa ibhodlela lakho, vumela wonke umuntu olayini athole isiphuzo.

6. Ama-dumbbells aphephile. Waweqe noma uwamise aqonde phakathi kwamasethi ukuze angagingqiki ezinzwaneni zomunye umuntu.

7. Ungalahli izisindo zakho. Kunalokho, zibeke phansi uma usuqedile ngesethi.

8. Buyisela izinsimbi lapho zikhona. Sula wonke amapuleti esisindo kuma-barbells nemishini, bese ubuyisela ama-dumbbells endaweni yawo ebekiwe ku-rack. Unganamatheli ama-pounders angu-10 lapho ama-pounders angu-40 eya khona.

9. Musa ukufaka isikhwama sokuzivocavoca.

4 Amathiphu e-Toning

Amasu alula okuthola okuningi ekuqeqesheni amandla

Phakamisa ngendlela oqonde ngayo. Uma ungenza inani eliphakeme lama-reps aphakanyisiwe (imvamisa i-10-12) ngaphandle kokuzizwa ukhathele, engeza amakhilogremu (amaphesenti ayi-10-15 ngasikhathi). Uma ungeke ukwazi ukuqedela inani eliphansi lama-reps aphakanyisiwe (imvamisa angu-8), nciphisa isisindo ngokunyuka kwamaphesenti ayi-10 uze ukwazi. Ukuphindaphinda kwakho okungu-1 noma 2 kokugcina kufanele kuhlale kuzizwa kunzima, kepha kuyenzeka.

Linganisa umzimba wakho. Ukuze unqande ukulimala, dala ukubukeka okuhambisanayo futhi uqinisekise ukuthi unamandla emisebenzi oyithandayo, yenza izivivinyo zamaqembu emisipha aphikisayo. Ngesikhathi sokwenza kwakho amasonto onke, uma usebenza ama-quads, ngokwesibonelo, zivocavoca nemisipha yakho. Okufanayo kusebenza kuma-biceps nama-triceps, isifuba nangemuva nangaphansi kwe-back and abs.

Zama ukuxuba izinto kaningi. Ngokocwaningo olushicilelwe ku Ijenali Yokucwaninga Amandla Nezimo, Izihloko ezahlukahluka inani lamasethi kanye nokuphindaphinda kusuka ekuzivocavoca kuya ekuzivocavoca zabona ukuzuza okukhulu kwamandla ngaphezu kwamasonto e-12 kunalabo abenza ama-tweaks nyangazonke.

Ama-Blast calories anamasekethe. Yenza isethi eyodwa yokuhamba ngakunye ekuzivocavoca kwakho, ngaphandle kokuphumula phakathi kokuzivocavoca umzimba. Phinda umjikelezo kanye noma kabili futhi uzoshisa ama-calories afika kwangu-300 ngesigamu sehora ngokungafani nangu-150 kusukela kumjikelezo ojwayelekile wesisindo.

Amasu okuphepha

Izinyathelo okufanele uziqaphele ngaphambi kokuqeqeshwa kwamandla.

Nakekela ngokucophelela ifomu Ifomu elihle libalulekile emiphumeleni ephezulu nasekuvikeleni ukulimala. Yehlisa ukumelana noma wenze ama-reps ambalwa uma ungakwazi ukugcina ukuqondanisa okufanele noma usebenzisa umfutho ukuhambisa isisindo.

Phumula ngokwanele Lapho uziqeqesha ngokujule ngokwengeziwe, udinga isikhathi esengeziwe sokutakula; phumula amahora angama-48 phakathi kokuzivocavoca. Ukucindezela imisipha yakho ngokweqile kungabambezela ukuqhubeka kwakho noma, okubi nakakhulu, kubangele ukulimala. Uma usenobuhlungu ngemuva kosuku, phumula olunye usuku noma ezimbili ngaphambi kokushaya izinsimbi.

Yeka uma uzwa ubuhlungu Imisipha yakho kufanele izwakale iphonselwa inselelo yi-rep yokugcina, kepha akufanele uzwe ubuhlungu emajoyintini akho.

Buyekeza kwe-