Awuqinisekile Ukuthi Uthini Kumuntu Onokucindezeleka? Nazi Izindlela Ezi-7 Zokukhombisa Ukusekelwa

-Delile

• Ongakusho kumuntu onesifo sokudangala
• 1. Ngabe uyafuna ukukhuluma ngakho? Ngilapha uma usukulungele.
• 2. Yini engingayenza ukusiza namuhla?
• 3. Uphethe kanjani? Kunjani ukucindezeleka kwakho?
• 4. Awuwedwa. Ngingahle ngingaqondi kahle ukuthi uzizwa kanjani, kodwa awuwedwa.
• 5. Ubalulekile kimi.
• 6. Lokho kuzwakala sengathi kunzima ngempela. Uphila kanjani?
• 7. Ngiyaxolisa kakhulu ukuthi ubhekene nalokhu. Ngilapha ngawe uma ungidinga.
• Zazi izimpawu ezixwayisa ngokuzibulala
• Khuluma
• Ukuziphatha
• Isimo Sengqondo
• Okufanele ukwenze uma ucabanga ukuthi umngane wakho ucabanga ukuzibulala
• Okubalulekile

Ukucindezeleka okukhulu kungesinye sezinkinga ezivame kakhulu zempilo yengqondo emhlabeni, ngakho-ke kungenzeka ukuthi othile omaziyo noma omthandayo uthintekile. Ukwazi ukuthi ungakhuluma kanjani nomuntu ophila nokucindezeleka kungaba yindlela enhle yokumsekela.

Ngenkathi ukufinyelela kumuntu onengcindezi kungeke kumelaphe, ukusekelwa komphakathi kungabakhumbuza ukuthi akayedwa. Lokhu kungaba nzima ukukukholelwa uma ucindezelekile, kepha futhi kungasiza kakhulu esimweni esibucayi.

Ngisho nesayensi ikuxhasile ukubaluleka kokusekelwa komphakathi. Ucwaningo lukhombisile ukuthi amathuba okudangala ngonyaka owedlule ngokuxhumeka kwekhwalithi ephezulu yezenhlalo. Ukwesekwa kwezenhlalo, ikakhulukazi ukwesekwa komndeni, kunakho kokubili ukucindezeleka nokukhathazeka.

Ngakho-ke, kufanele uthini kumuntu ocindezelekile? Nazi izinto eziyisikhombisa ongazisho ukubazisa ukuthi uyakhathala.

Ongakusho kumuntu onesifo sokudangala

1. Ngabe uyafuna ukukhuluma ngakho? Ngilapha uma usukulungele.

Awukwazi ukuphoqa umuntu ukuthi akhulume, kodwa ukwazi ukuthi uyatholakala kungabasiza ngempela bazizwe besekelwa.

Uma bengazange bakudlulisele phambili mayelana nokudangala kwabo, ungahle uthande ukusho ukuthi uqaphele ukuthi banobunzima futhi ukhona uma befuna ukukhuluma. Uma umane ubuze ukuthi "Uyaphila?" bangajwayelwa ukuzenzisa futhi baphendule ngokuthi "ngiyaphila."

Uma bengakakulungeli ukukhuluma manje, bakhumbuze ukuthi ulapha ngenxa yabo uma sebelungile. Lapho bebhekene nobunzima futhi bedinga umuntu wokukhuluma naye, bangahle bakhumbule okunikezayo bese beza kuwe.

2. Yini engingayenza ukusiza namuhla?

Ukucindezeleka kuvame ukudala ukukhathala, inkinga yokulala, nokuntuleka kwesisusa. Kwesinye isikhathi ukuvuka nje embhedeni kungaba nzima.

Ukubuza ukuthi yini ongayenza kungabasiza ngempela osukwini lwabo.

Mhlawumbe abadli kahle futhi ungathatha isidlo sakusihlwa. Mhlawumbe badinga ukushayelwa ucingo ekuseni noma umbhalo wokuqinisekisa ukuthi bafika emsebenzini ngesikhathi.

Kwesinye isikhathi udinga nje ukulalela. Ukusiza akudingeki kube ngumzamo omkhulu, omkhulu. Kungaba lula njengokuthatha ifoni, ukuhlanganyela isidlo esisodwa, noma ukubashayela baye endaweni ethile.

Khumbula nje: Iseluleko asifani nokucela usizo. Uma becela iseluleko sakho, banikeze uma ukhetha kanjalo. Kodwa ungabaniki izixazululo noma izitatimende "eziwusizo" ezibonakala njengekhambi lokudangala kwabo. Lokhu kungazizwa ukwahlulela noma ukungabi nozwelo.

Ungasho ukuthi:

• “Cabanga nje imicabango ejabulisayo. Angiqondi ukuthi kumele udabuke kanjani. ”
• Ngiyathembisa, "Konke kuzolunga."
• “Ngisike ushukela ngaphulukiswa! Kufanele uzame. ”
• "Udinga nje ukuphuma kulokhu."
• “Baningi abantu laphaya ababi kakhulu kunawe.”

3. Uphethe kanjani? Kunjani ukucindezeleka kwakho?

Lokhu kungakunika ukuqonda ukuthi ukwelashwa kwabo kuhamba kanjani noma uma badinga usizo lokuthola usizo lochwepheshe.

Ukucindezeleka kuyisimo sezokwelapha. Akusilo iphutha noma ubuthakathaka. Uma umuntu omthandayo enesifo sokucindezeleka, mkhuthaze ukuba afune usizo lochwepheshe uma engakakwenzi lokho. Bakhumbuze ukuthi ukucela usizo kuwuphawu lwamandla, hhayi ubuthakathaka.

Ukubuza ukuthi ukwelashwa kwabo kuhamba kanjani nakho kungabakhuthaza ukuthi banamathele ohlelweni lwabo lokwelashwa. Futhi ungabatshela uma ubonile ukuthuthuka. Lokhu kungasiza ukuqinisekisa ukuthi kuyasebenza, noma ngabe bengazizwa njalo ukuthi kunjalo.

4. Awuwedwa. Ngingahle ngingaqondi kahle ukuthi uzizwa kanjani, kodwa awuwedwa.

Ukudangala kujwayelekile ngendlela emangalisayo. Kulinganiselwa ukuthi kusukela ngo-2013 kuya ku-2016, kubantu abadala base-U.S. Babhekana nokudangala okungenani kanye.

Lokhu kusuka kudatha esinayo. Abantu abaningi abalufuni usizo.

Ukucindezeleka kungenza abantu abaningi bazizwe bebodwa futhi sengathi kufanele bazihlukanise. Batshele ukuthi ababodwa. Yiba khona ngabo, noma ngabe awunawo umuzwa ofanayo womuntu siqu.

Uma uke waba nokudangala, ungabelana ngokuthi uyazi ukuthi babhekene nani. Lokhu kungabasiza balandise. Noma kunjalo, gxila kubo. Khumbula ukulalela kuqala.

5. Ubalulekile kimi.

Kuhlala kukuhle ukwazi ukuthi uyathandwa noma uyafunwa. Lapho othile ecindezelekile, bangazizwa okuphambene ngqo.

Kungakho ukutshela umuntu ukuthi ubalulekile kuwe, ukuthi uyamdinga empilweni yakhe, nokuthi ubalulekile kungakududuza kakhulu. Ungacacisa futhi lokho okuthandayo ngabo noma ukuthi ukubazisa kanjani ngokuthile abakwenzayo.

6. Lokho kuzwakala sengathi kunzima ngempela. Uphila kanjani?

Inhloso yalokhu ukuvuma nje ukuthi uyazi ukuthi kunzima kangakanani ngabo. Ukuvuma ukuthi ukucindezeleka okunzima nezimpawu zako kungaba kanjani kungabasiza bazizwe bebonakala.

Kuyisikhumbuzo esihle sokuthi uyalalela, uyabona, futhi ulapha ukuzobasiza bakwazi ukubhekana nesimo.

7. Ngiyaxolisa kakhulu ukuthi ubhekene nalokhu. Ngilapha ngawe uma ungidinga.

Iqiniso liwukuthi, ayikho into ephelele ongayisho kumuntu ophila nokucindezeleka. Amagama akho ngeke abelaphe. Kepha bona can Usizo.

Ukukhumbuza umuntu ukuthi ukhona ukumenzela noma nini lapho ekudinga khona - noma ngabe lokho kungohlobo losizo ngomsebenzi omncane noma othile ongamshayela esimweni esibucayi - kungabaluleka kakhulu ekulondolozeni impilo.

Zazi izimpawu ezixwayisa ngokuzibulala

Ngokusho kwe-American Foundation for Suicide Prevention, kunezigaba ezintathu zezimpawu zokuxwayisa ngokuzibulala okufanele uziqaphele:

Khuluma

Lokho umuntu akushoyo kungaba inkomba ebalulekile yemibono yokuzibulala. Uma othile ekhuluma ngokuzibulala, ukuzizwa engenathemba, ukuba ngumthwalo, ukungabi nasizathu sokuphila, noma ukuzizwa ubhajwe, khathazeka.

Ukuziphatha

Ukuziphatha komuntu, ikakhulukazi uma kuhlobene nomcimbi omkhulu, ukulahleka, noma ushintsho, kungaba inkomba yokuzibulala. Ukuziphatha okufanele kubhekwe kufaka phakathi:

• ukusetshenziswa okwengeziwe noma ukusetshenziswa kabi kwezinto
• ngifuna indlela yokuqeda impilo yabo, njengokufuna izindlela online
• ukuhoxa emisebenzini nokuzihlukanisa nomndeni nabangane
• ukuvakashela noma ukubiza abantu ukuvalelisa
• ukunikela ngezinto eziyigugu noma ukwenza ngokunganaki
• ezinye izimpawu zokudangala, njengolaka, ukukhathala, nokulala kakhulu noma okuncane kakhulu

Isimo Sengqondo

Ukudangala yisimo esivame kakhulu esihlotshaniswa nokuzibulala.

Ukudana, ukukhathazeka, ukuphelelwa yintshisekelo, noma ukucasuka konke kuyizimo ezingakhombisa ukuthi umuntu ucabanga ukuzibulala. Bangakhombisa eyodwa noma ngaphezulu yalezi zimo ngamazinga ahlukahlukene.

Ukudangala, uma kuyekwa kungalashwa noma kungatholakali, kuyingozi kakhulu.

Okufanele ukwenze uma ucabanga ukuthi umngane wakho ucabanga ukuzibulala

Uma wena noma umuntu omaziyo ecabanga ukuzibulala, usizo lukhona. Finyelela kuNombolo Kazwelonke Yokuvimbela Ukuzibulala ku-800-273-8255 mahhala, ukwesekwa okuyimfihlo 24/7.

Ukuzibulala akunakugwenywa. Sonke singasiza ekunqandeni ukuzibulala.

Inombolo Kazwelonke Yokuvimbela Ukuzibulala ikunikeza ikhithi yamathuluzi yokweseka abantu ezinkundleni zokuxhumana, kuze kufike ezinkundleni ezithile ezifana noFacebook noTwitter. Zikusiza ukuthi unqume ukuthi ungamkhomba kanjani umuntu odinga ukwesekwa nokuthi ungaxhumana nobani emphakathini wezokuxhumana uma ukhathazekile ngokuphepha kwabo.

Okubalulekile

Ukusekelwa - kokubili ukusekelwa komphakathi kanye nobuchwepheshe - kubalulekile. Ukulandela abantu obathandayo, ikakhulukazi uma bekhombise izimpawu zokudangala noma ukucabanga ukuzibulala, kungenye yezindlela esingasizana ngazo.

Khuthaza obathandayo nabangane bakho ukuba bafune usizo lokudangala kwabo noma imicabango yokuzibulala. Yazi izimpawu ezixwayisa ukusiza ukuvimbela ukuzibulala, bese usebenzisa lezi zindlela eziyisikhombisa ukukusiza ukuthi uqale ukukhuluma nomuntu ocindezelekile.