Ukudangala - ukumisa imithi yakho

Ama-anti-depressants yimithi kadokotela ongayithatha ukusiza ngokudangala, ukukhathazeka, noma ubuhlungu. Njenganoma imuphi umuthi, kunezizathu zokuthi ungathatha imishanguzo yokulwa nengcindezi isikhashana bese ucabanga ukungabe usayithatha.

Ukumisa umuthi wakho kungaba yindlela efanelekile kuwe. Kepha okokuqala, kufanele ukhulume nomhlinzeki wakho wezokunakekelwa kwempilo. Indlela ephephile yokuyeka ukuthatha lo muthi ukwehlisa umthamo ngokuhamba kwesikhathi. Uma uyeka ukuthatha umuthi kungazelelwe, usengozini yoku:

• Izimpawu zokubuyela emuva, njengokucindezeleka okukhulu
• Ingozi eyengeziwe yokuzibulala (kwabanye abantu)
• Izimpawu zokuhoxa, ezingazizwa njengomkhuhlane noma ziveze izinkinga zokulala, isiyezi, ikhanda, ukukhathazeka noma ukucasuka

Bhala phansi zonke izizathu zokuthi ufuna ukuyeka ukuthatha umuthi.

Ngabe usazizwa udangele? Ngabe umuthi awusebenzi? Uma kunjalo, cabanga ngalokhu:

• Yini obulindele ukuthi izoshintsha ngalo muthi?
• Ngabe uphuze lo muthi isikhathi esanele ukuze usebenze?

Uma unemiphumela engemihle, bhala ukuthi iyini nokuthi yenzeka nini. Umhlinzeki wakho angakwazi ukulungisa umuthi wakho ukuthuthukisa lezi zinkinga.

Ngabe unezinye izinto ezikukhathazayo ngokuthatha lo muthi?

• Ingabe unenkinga yokuyikhokhela?
• Ingabe kuyakukhathaza ukuthi kufanele uyithathe nsuku zonke?
• Ingabe kuyakukhathaza ukucabanga ukuthi unesifo sokudangala futhi udinga ukuthatha umuthi ngakho?
• Ngabe ucabanga ukuthi kufanele ukwazi ukubhekana nemizwa yakho ngaphandle komuthi?
• Ngabe abanye bathi awudingi umuthi noma akufanele uwuthathe?

Ngabe ucabanga ukuthi inkinga kungenzeka ingasekho, futhi uyazibuza ukuthi ungawuyeka yini umuthi manje?

Thatha uhlu lwakho lwezizathu zokuyeka ukuthatha umuthi kumhlinzeki owunikeze wona. Khuluma ngephuzu ngalinye.

Ngemuva kwalokho, buza umhlinzeki wakho:

• Ngabe siyavumelana ngezinhloso zethu zokwelashwa?
• Ziyini izinzuzo zokuhlala kulo muthi manje?
• Ziyini izingozi zokuyeka lo muthi manje?

Thola ukuthi ngabe kukhona yini ezinye izinto ongazenza ukubhekana nezizathu zakho zokuyeka umuthi, njenge:

• Ukushintsha umthamo womuthi
• Ukushintsha isikhathi sosuku uthatha umuthi
• Ukushintsha ukuthi uwuthatha kanjani umuthi maqondana nokudla
• Ukuthatha umuthi ohlukile esikhundleni salokho
• Ukwelapha noma yimiphi imiphumela emibi
• Ukungeza olunye ukwelashwa, njengokwelashwa kokukhuluma

Thola imininingwane oyidingayo ukuze wenze isinqumo esihle. Cabanga ngempilo yakho nokuthi yini ebalulekile kuwe. Le ngxoxo nomhlinzeki wakho izokusiza ukuthi unqume ukuthi:

• Qhubeka uphuze umuthi
• Zama ukushintsha okuthile noma ukungeza okuthile
• Yeka ukuthatha umuthi manje

Qiniseka ukuthi uyakuqonda okudingeka ukwenze ukumisa umuthi ngokuphepha. Buza umhlinzeki wakho ukuthi wehlisa kanjani umthamo walo muthi ngokuhamba kwesikhathi. Ungayeki ukuthatha lo muthi ngokuzumayo.

Njengoba wehlisa inani lomuthi owudlayo, bhala phansi noma yiziphi izimpawu ozizwayo nokuthi uzizwa nini. Bese uxoxa ngalokhu nomhlinzeki wakho.

Ukudana komoya noma ukukhathazeka kungenzeka kungabuyi ngokushesha lapho uyeka ukuthatha umuthi, kepha kungabuya futhi ngokuzayo. Uma uqala ukuzizwa ucindezelekile noma ukhathazekile futhi, shayela umhlinzeki wakho. Kufanele futhi ushayele umhlinzeki wakho uma unezimpawu zokuhoxa ezibalwe ngenhla. Kubaluleke kakhulu ukuthola usizo uma unemicabango ethile yokuzilimaza wena noma abanye.

I-American Psychiatric Association. Ukucindezeleka okukhulu. Incwajana Yokuhlola Nezibalo Yezinkinga Zengqondo: DSM-5. Umhlaka 5. I-Arlington, VA: Ukushicilelwa Kwe-Psychiatric yaseMelika. 2013: 160-168.

I-Fava M, i-Østergaard SD, i-Cassano P. Izinkinga zomoya: ukuphazamiseka kwengcindezi (ukucindezeleka okukhulu) Ku: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, ama-eds. IMassachusetts General Hospital Comprehensive Clinical Psychiatry. Okwesibili. IPhiladelphia, PA: Elsevier; 2016: isahluko 29.

• Izidambisi
• Ukucindezeleka