Ukondla Abadala

-Delile

• Bona futhi:

Ukushintshashintsha indlela odla ngayo ngokweminyaka kubalulekile ukugcina umzimba unamandla futhi unempilo, ngakho-ke ukudla kwabantu abadala kufanele kube nakho:

• Imifino, izithelo nezinhlamvu eziphelele: iyi-fiber enhle enamandla, ewusizo ekuqunjelweni, isifo senhliziyo nesifo sikashukela.
• Imikhiqizo yobisi nobisi: zine-calcium novithamini D, okuqinisa amathambo namalunga, kanye namaprotheni, i-potassium ne-vitamin B12.
• Inyama: okungcono ukuncika, yimithombo emihle yamaprotheni nensimbi, kanye namaqanda.
• Isinkwa: kuthuthukiswe ngemicu, okusanhlamvu, kugwenywa isinkwa esimhlophe, ukukwazi ukuhambisana nokudla kanye nelayisi nobhontshisi.
• Imidumba: njengobhontshisi nodali, anokuqukethwe okuphezulu kwe-fiber ngaphandle kwe-cholesterol futhi acebile ngamaprotheni.
• Amanzi: Izingilazi ezi-6 kuya kwezi-8 ngosuku, kungaba ngesobho, ujusi noma itiye. Umuntu kufanele aphuze ngisho nangaphandle kokoma.

Amanye amathiphu abalulekile yilezi: ungadli wedwa, yidla njalo emahoreni ama-3 bese ufaka izinongo ezahlukahlukene ekudleni ukuze uguqule ukunambitheka. Empilweni yonke izinguquko eziningi zenzeka emzimbeni futhi kumele zihambisane nemikhuba efanele yokudla ukugwema izifo.

Bona futhi:

• Okufanele kudliwe asebekhulile ukuze banciphise isisindo
• Ukuzivocavoca okuhle kwabadala