Kungani Bonke Abagijimi Kufanele Bazilolonge I-Yoga ne-Barre

-Delile

• Qinisa Imisipha Ebalulekile Ekugijimeni
• Vimbela Ukulimala Kokugijima
• Yakha Amandla Engqondo
• Buyekeza kwe-

Kuze kube yiminyaka embalwa edlule, kungenzeka ukuthi ubungeke uthole abagijimi abaningi emakilasini e-barre noma e-yoga.

"Bekubonakala sengathi i-yoga ne-barre bekuyinto engathandeki ngempela kubagijimi," kusho u-Amanda Nurse, umgijimi osezingeni eliphezulu, umqeqeshi ogijimayo, nomqeqeshi we-yoga ozinze eBoston. Abagijimi babevame ukuzizwa sengathi abangaguquki ngokwanele nge-yoga, futhi i-barre yayibonakala iyisitudiyo se-boutique studio esasizodlula, kusho yena.

Namuhla? Imizwa ye-YouTube isize ukwenza "i-yoga yabagijimi" into eseshwe kakhulu. Amakilasi aqondene nokugijima enze lo mkhuba ufinyeleleke kakhudlwana kwabangewona ochwepheshe, ugcine abagijimi abaningi bengenakulimala futhi beqinile ngokwengqondo nangokomzimba. Futhi izitudiyo ezifana ne-barre3 zivumelanise ukusebenzisa kwazo ku-inthanethi nohlelo lokusebenza i-Strava, inkundla yokulandela ngomkhondo edumile.

"Amanye amaklayenti ethu anomdlandla ngabagijimi abasithuthukisile isikhathi sabo kodwa futhi asebenze ngezinhlungu zomzimba nokulimala obekunqinda amandla abo okuthola injabulo ebenze babaleka okokuqala," kusho uSadie Lincoln, ongumsunguli kanye ne-CEO ye-barre3. "Abagijimi bethu beza ebarre3 ukuzonqamula isitimela, ukulimala kabusha, nokuthuthukisa amandla engqondo nokugxila." Abaqeqeshi nabaqeqeshi abaningi benkampani bangabagijimi ngokwabo, uyanezela.

Yebo, akuzona *zonke* izigaba ze-barre ne-yoga ezidalwe zilingana, ngakho-ke uma ufuna ukushintsha izinsuku zakho ezingaqhutshwa, zama ukuthola isitudiyo esinikeza i-yoga eqondiswe kubagijimi (noma okunye okufanayo) . Ngeke nje uzungezwe abantu abanomqondo ofanayo (funda: hhayi isitudiyo esigcwele ochwepheshe be-yogis abenza ukuma okuthuthukile), kepha lawa makilasi ajwayele ukukhomba imisipha ethile edinga ukwelulwa noma ivulwe (uyazi, izinkalo nemisipha) , kusho uMhlengikazi. "I-yoga ebuyisela esimweni esengeziwe yokubuyisela esimweni esikahle noma esebenza ngokwengeziwe nayo isebenza njengenye indlela enhle yokuqeqesha amandla noma usuku olungasebenzi."

Izindaba ezimnandi ukuthi ngokuzivocavoca nge-inthanethi (isb: I-Cross-Training Barre Workout Bonke Abagijimi Badinga Ukuhlala Baqinile) nezitudiyo ze-IRL, unezinketho eziningi manje kunanini ngaphambili ukuthola ikilasi elikusebenzelayo. Uma usuthole into oyithandayo, zama ukuyenza umkhuba inyanga ukuze ukwazi "ukuchofoza" ngokuzivocavoca umzimba bese uqala ukubona eminye yemiklomelo engezansi.

Qinisa Imisipha Ebalulekile Ekugijimeni

Abagijimi yiqembu elingase libe necala lokwenza okungaphezu kwalokho, kahle, ukugijima. Kodwa kokubili i-yoga kanye ne-barre inikeza ezinye izinto ezibonakalayo ezikhokha emgwaqeni.

Kokukodwa: "Amakilasi eBarre agxile enkabeni yenhliziyo," kusho uBecca Lucas, umnikazi weBarre & Anchor, isitudiyo sebharethi eWeston, MA. "Usebenza i-abs yakho kusukela ekuqaleni kwekilasi kuze kube sekugcineni."

Lokhu kungukhiye njengoba umgogodla onamandla ngokusobala kungamaqembu emisipha abaluleke kakhulu ekusebenzeni okuqinile, kuphawula uMhlengikazi. Thatha ucwaningo olushicilelwe kuIjenali ye-Biomechanics, eyathola ukuthi imisipha ejulile yomgogodla isebenza ukuze isakaze ngokulinganayo umthwalo wokugijima, okungenzeka ivumele ukusebenza okungcono nokukhuthazela. I-Yoga-igcwele ukuhamba okugxile kakhulu (isikebhe pose, iqhawe III, namapulangwe) -igcwele izivivinyo ezigxile ku-ab, futhi.

Ukuma kokulinganisa kungasiza futhi ukuqinisa imisipha emincane, kodwa ebalulekile emaqakaleni, emilenzeni, nasemoyeni okudingeka abagijimi bahambe ngokushesha nangempumelelo, kuchaza Umhlengikazi. Futhi ngenkathi ungahle ungacabangi ngokugijima njengomdlalo womlenze owodwa, ngezindlela eziningi, kunjalo. Uhlala ngonyawo olulodwa ngesikhathi. Ukusebenza ngokuzivocavoca okunomlenze owodwa kungasiza ukuqeqesha umzimba ngalezo zinto ezihamba emgwaqweni.

Ngokuvamile, noma kunjalo, i-yoga enengxenye yayo yomzimba osindayo ne-barre ngendlela yama-dumbbells alula owasebenzisa ekilasini angasebenza njengokuqeqesha amandla abagijimi abaningi.

Vimbela Ukulimala Kokugijima

Ukugxila ekweluleni (into okungenzeka ukuthi uvame ukweqa!) isebenza ukuthuthukisa ukuguquguquka, ukuvimbela ukulimala, nokukhuthaza ukululama, kuphawula uLucas. “Abagijimi abaningi beza kithi benokungalingani kwemisipha okufanayo esibasiza ukuthi basebenze ngakho,” kwengeza uLincoln. "Sibasiza ukuthi bavule i-hip flexors yabo kanye nesifuba, futhi siqinise izingqimba zabo, ama-glutes, nemisipha yabo ukuze kube nokuhleleka okuhle nokuhleleka." (Awuqinisekile ukuthi uzoqala ngaphi? Hlela ukwenza lokhu kunwebeka okungu-9 okufanele ukwenze ngemuva kokugijima ngakunye.)

Njengoba zombili i-yoga ne-barre zinomthelela ophansi, zinikeza amalunga abagijimi ikhefu elidingeka kakhulu, kuchaza uLucas.

Noma kunjalo, ngenkathi kugxilwe ku-ukuvimbela ukulimala kubaluleke kakhulu, uLincoln wengeza ukuthi lezi zinhlobo zamakilasi e-studio zinikeza enye inzuzo ebalulekile. "Okubaluleke ngokufanayo kubagijimi ukuba nendawo ekhuthazayo yokuzivocavoca uma belimele."

Njengoba kokubili ukujima kulungiseka kalula, usengakwazi ukujima kahle uma une-tweak ekugcina kuhambo lwakho olujwayelekile. “Kuyinto eyamukelwe kahle umphakathi ogijimayo owenze kahle,” kusho uLincoln.

Yakha Amandla Engqondo

"Njengomgijimi we-marathon, kubaluleke kakhulu ukuqina ngokwengqondo ngesikhathi somjaho. Lapho umzimba uqala ukulimala, udinga ukwazi ukusebenzisa izindlela zokuphefumula noma amazwi aphindaphindwayo ukukuqeda," kusho uNesi. (Okuhlobene: Indlela Izitimela Zama-Olimpiki uDeena Kastor Aziqeqesha Ngayo Umdlalo Wakhe Wengqondo)

Futhi nakuba izinzuzo zengqondo ze-yoga zibonakala zisobala kakhulu (funda: ithuba lokugcina uphumule e-Savasana lapho ukhuthazwa khona ukuthi wenze okungaphezu kokuphola nokuphefumula), u-barre uyakuphusha ngokwengqondo uphume endaweni yakho yokunethezeka, kusho uLucas. "Amakilasi awakhululeki kusukela ekuqaleni kuze kube sekugcineni, okungafana nokugijima. Umzimba wakho uyahlomula ngokomzimba ngokuzivocavoca umzimba, kodwa nawe uyazuza ngokomqondo." Ukugxila kufomu nokuphefumula kukusiza ukuthi uxhume ngaphakathi, futhi.

Buyekeza kwe-