6 ama-teas amahle wokulala nokulwa nokuqwasha

-Delile

• 1. Itiye le-Chamomile
• 2. Itiye le-Valerian
• 3. Itiye lebhalisi lelamula
• 4. Itiye le-Passionflower
• 5. Itiye le-wort laseSt
• 6. Itiye letisi

Ama-teas akusiza ulale ayindlela engokwemvelo nelula yokusiza ekwelapheni ukuqwasha, ikakhulukazi ezimweni lapho ubunzima bokulala benzeka khona ngenxa yengcindezi eyeqile noma ukusetshenziswa okuphindayo kwezinto ezivuselelayo, njengotshwala, i-caffeine noma i-nicotine, ngokwesibonelo .

Ama-teas amaningi okulala asebenza ohlelweni lwezinzwa oluphakathi, ngakho-ke kubalulekile ukuthi adliwe imizuzu engama-30 kuye kwengama-60 ngaphambi kokulala ukuze abanikeze isikhathi sokuphumula imizimba yabo nengqondo. Kodwa-ke, kubalulekile ukuthi kanye nokusetshenziswa kwetiye, inqubo yokulala enempilo nayo iyenziwa, ukuthuthukisa umphumela ophumuzayo. Bheka izinyathelo eziyi-8 zokwenza inqubo enempilo ngaphambi kokulala.

Ama-teas wokulala angasetshenziswa ngawodwana noma enhlanganisweni yezitshalo ezi-2 noma ezi-3. Enye yezingxube ezisetshenziswa kakhulu yileya ye-valerian ene-passionflower, isibonelo. Okufanelekile ukukhulisa ama-250 ml wamanzi esitshalweni ngasinye esingezwe kutiye.

1. Itiye le-Chamomile

Itiye le-Chamomile lisetshenziswa kakhulu ukuzola, likhonjiswa ezimweni zokuxineka, kepha futhi nokuqwasha. Ngokocwaningo oluthile lwesayensi, lesi sitshalo sibonakala sisebenza kahle ekunciphiseni ubuthongo, ngoba kukhonjisiwe ukuthi sinezinto zokulalisa. Yize inqubo eqondile yokusebenza ingaziwa, kukholakala ukuthi isebenza kuma-benzodiazepine receptors, anciphisa ukusebenza kohlelo lwezinzwa.

Ngaphezu kwalokho, umhwamuko okhishwe yitiye le-chamomile, lapho uhogela, ubuye wakhonjiswa ukunciphisa amazinga okuxineka.

Izithako

• Izimbali ezimbalwa ze-chamomile ezintsha;
• 250 ml wamanzi abilayo.

Imodi yokulungiselela

Hlanza izimbali bese womisa usebenzisa ithawula lephepha. Bese ufaka izimbali emanzini abilayo bese uziyeka zime imizuzu emi-5 kuya kwengu-10. Ekugcineni, ubunzima, vumela okufudumele nokuphuza.

Uma sezithathiwe, izimbali ze-chamomile zingagcinwa esiqandisini izinsuku ezi-2, kunconywa kuphela ukuzibeka ngaphakathi kwesitsha esivaliwe.

Ukungeniswa kwetiye le-chamomile kufanele kugwenywe kwabesifazane abakhulelwe nezingane, ikakhulukazi ngaphandle kokuqondiswa udokotela.

2. Itiye le-Valerian

Itiye leValerian ngenye yezinketho ezifundwa kakhulu ukusiza ukwelapha ukuqwasha nokukusiza ulale kangcono. Ngokuya ngophenyo oluningi, i-valerian ikhipha izinto ezandisa inani le-GABA, eyi-neurotransmitter ebhekele ukuvimbela uhlelo lwezinzwa, isize ukukhululeka.

Ngokwezifundo ezithile, lapho zisetshenziselwa ukwelapha ukuqwasha, i-valerian ibonakala ikhulisa isikhathi sokulala, futhi yehlise inani lezikhathi ovuka ngazo ebusuku.

Izithako

• Isipuni esingu-1 sezimpande ze-valerian ezomile;
• 250 ml wamanzi abilayo.

Imodi yokulungiselela

Beka impande ye-valerian emanzini abilayo bese uyiyeka ime imizuzu eyi-10 kuye kwengu-15. Bese uhlunga, vumela ukufudumala nokuphuza imizuzu engama-30 kuya emahoreni amabili ngaphambi kokulala.

Itiye leValerian kufanele lisetshenziswe ngokuqapha kwabesifazane abakhulelwe nakubantu abanezinkinga zesibindi.

3. Itiye lebhalisi lelamula

Njenge-chamomile, i-lemon balm ngesinye isitshalo ngokwesiko esikhonjisiwe ukwelapha ukucindezeleka ngokweqile nokuqwasha. Ngokuya ngophenyo oluthile, lesi sitshalo sibonakala sivimbela ukonakala kwe-GABA ebuchosheni, okudala umphumela wale nurotransmitter umsebenzi wayo oyinhloko ukukhulula isimiso sezinzwa.

Izithako

• 1 isipuni samakhasi ebhalamu elamula omisiwe;
• 250 ml wamanzi abilayo.

Imodi yokulungiselela

Faka amahlamvu enkomishini yamanzi abilayo bese ume imizuzu emihlanu kuya kweyishumi. Bese uhlunga, vumela ukufudumala nokuphuza imizuzu engama-30 ngaphambi kokulala.

Itiye le-Lemonade kufanele ligwenywe ngesikhathi sokukhulelwa noma sokuncelisa.

4. Itiye le-Passionflower

I-Passionflower iyimbali yesitshalo sezithelo ezinothando futhi, ngokwezifundo eziningana, inesenzo esihle kakhulu sokuphumula ohlelweni lwezinzwa, esiza ekwelapheni ukucindezeleka nokukhathazeka, kepha futhi iba ngumlingani omkhulu wokwelapha ukuqwasha.

Izithako

• Isipuni esingu-1 samaqabunga e-passionflower omisiwe noma izipuni ezimbili zamaqabunga amasha;
• 250 ml wamanzi abilayo.

Imodi yokulungiselela

Faka amaqabunga e-passiflora enkomishini yamanzi abilayo bese ume imizuzu emihlanu kuya kweyishumi. Bese uhlunga, vumela ukufudumala nokuphuza imizuzu engama-30 kuya kwengama-60 ngaphambi kokulala.

Itiye le-Passionflower akufanele lingeniswe ngesikhathi sokukhulelwa, noma izingane ezingaphansi kweminyaka engu-12. Ngaphezu kwalokho, ukusetshenziswa kwayo kungaphazamisa umphumela wemithi ethile, njenge-aspirin noma i-warfarin, futhi kubalulekile ukubonisana nodokotela uma usebenzisa noma yiluphi uhlobo lomuthi.

5. Itiye le-wort laseSt

I-St. John's wort, eyaziwa nangokuthi iSt.John's wort, isitshalo esetshenziswa kakhulu ukwelapha amazwe acindezelekile, kepha futhi ingasetshenziselwa ukukhathazeka nokuqwasha. Lokhu kungenxa yokuthi, i-eva-de-são-joão, inezinto ezifana ne-hypericin ne-hyperforin, esebenza ezingeni lesistimu yezinzwa emaphakathi, yehlisa ingqondo futhi ikhulule umzimba.

Izithako

• 1 ithisipuni ye-St John's Wort eyomile;
• 1 inkomishi (250 ml) yamanzi abilayo.

Imodi yokulungiselela

Beka i-wort yaseSt. John ukuphumula enkomishini yamanzi abilayo imizuzu emihlanu. Ekugcineni, hluka, yenze ifudumale bese uyiphuza ngaphambi kokulala.

6. Itiye letisi

Yize kungabonakala kungajwayelekile, itiye lethisi likhombise umphumela oqinile wokuthambisa nokuphumuza izingane. Ngakho-ke, leli tiye libhekwa njengendlela ephephile yokusetshenziswa ezinganeni ezingaphezu kwezinyanga eziyisithupha. Ngaphezu kwalokho, leli tiye lingasetshenziswa futhi ekukhulelweni.

Izithako

• Amaqabunga e-lettuce aqoshiwe ama-3;
• 1 inkomishi yamanzi.

Imodi yokulungiselela

Bilisa amanzi ngamahlamvu ka ulethisi imizuzu emithathu. Bese ubunzima, vumela kuphole futhi uphuze ubusuku bonke.