Ukudla kwenhliziyo

-Delile

• Ukudla kwenhliziyo enempilo
• Izixhumanisi eziwusizo:

Ukudla kwenhliziyo kunothe ngezithelo, imifino nemifino, okuwukudla okunama-antioxidants kanye nemicu esiza ukwehlisa amafutha egazini, kuthuthukise impilo yenhliziyo. Kodwa-ke, lokhu kudla kumele kube namafutha amancane, usawoti kanye neziphuzo ezidakayo ngoba lokhu kudla kukhulisa amafutha egazi nengcindezi, kuphazamise impilo yenhliziyo.

Ngaphezu kwezithelo, imifino nemifino bayelulekwa naku-a ukudla kwenhliziyo. Izinhlamvu eziphelele, ezicebile nge-fiber, kanye nezinhlanzi nezithelo ezomisiwe njengamantongomane, ngoba zicebile ku-omega 3 ezisiza empilweni yemithambo, nazo ziyakhonjiswa.

Ukudla kwenhliziyo enempilo

Ekudleni kwenhliziyo okunempilo kufanele:

• gwema ukudla okunothe ngamafutha nosawoti, njengemikhiqizo esezimbonini nezilungiswe ngaphambilini;
• khipha ukudla okuthosiwe namanye amalungiselelo asebenzisa amafutha amaningi;
• susa usawoti ekuphekeni, namakhambi anephunga elimnandi, uwoyela womnqumo, ugalikhi newayini kungahlala kusetshenziselwa ukwenza isizini;
• ungaphuzi iziphuzo ezidakayo, kepha ungasetshenziselwa ukwenza isizini inyama enomzimba nenhlanzi ngoba utshwala buhwamuka lapho ukudla kufudunyezwa.

Ngaphezu kokudla, kubalulekile ukuthi impilo yenhliziyo ilawule ingcindezi, ijwayeze ukuzivocavoca umzimba, njengokuhamba imizuzu engama-30 nsuku zonke, nokuba nesisindo esifanele sobude nobudala.

Izixhumanisi eziwusizo:

• Ukudla okunothile ku-omega 3
• Amafutha amahle enhliziyo