Ama-Hacks Wami Azamile Neqiniso we-Ulcerative Colitis (UC)

-Delile

• 1. Gcina amanzi
• 2. Funda ukuthi yini okusebenzayo ukunciphisa izinhlungu zakho
• 3. Ungaphumi endlini ngaphandle kwemithi
• 4. Phuza itiye eliningi
• 5. Yiba nomphakathi
• 6. Yenza lula ukudla neziphuzo zakho
• 7. Yidla izingcezu ezincane lapho usohambweni
• 8. Khuluma nabangane nomndeni
• 9. Yiba nesibindi noma ngabe wesaba

Lapho uphila ne-ulcerative colitis (UC), yonke imisebenzi iletha isethi entsha yezinselelo okufanele zinqotshwe. Noma kungukudla ngaphandle, ukuvakasha, noma ukuzijabulisa nabangane nomndeni, izinto abantu abaningi abazithatha njengezingxenye ezilula zempilo yansuku zonke zingakucindezela.

Ngibe nesabelo sami esikahle sokuhlangenwe nakho okuhle nokubi njengomuntu ohlala ne-UC. Konke lokhu okuhlangenwe nakho kungisizile ukuthuthukisa ama-hacks okuphuma emhlabeni nokuphila impilo yami enhle yize ngigula kakhulu. Ngiyethemba, uzothola lezi zeluleko njengosizo njengami.

1. Gcina amanzi

Ukubaluleka kokuhlala kunamanzi angeke kugcizelelwe ngokwanele. Ukuphela kwamanzi emzimbeni bekulokhu kuyinkinga kimi. Ukuphuza inani elifanele lamanzi akwanele. Kufanele ngengeze ngeziphuzo ezinama-electrolyte.

Ngemuva kokuzama iziphuzo nezixazululo eziningi ezahlukahlukene ze-electrolyte, nginqume ukuthi iPedialyte Powder Packs isebenze kahle kakhulu kimi. Imvamisa ngiba nayo usuku ngalunye. Uma ngihambile, ngiyishaya ize ifike kwababili.

2. Funda ukuthi yini okusebenzayo ukunciphisa izinhlungu zakho

Ngibhekane nokusabela okumbalwa okubuhlungu ku-acetaminophen, ngakho-ke ngiyayesaba kancane imithi yokudambisa izinhlungu. Ngizizwa ngiphephile ngokuthatha iTylenol, noma kunjalo. Ngizama ukunciphisa ukusetshenziswa kwami ​​kwayo, kepha ngiyilethe lapho ngiya khona, uma kungenzeka.

Uma ngisezinhlungwini futhi ngisekhaya, ngizokwenza itiye. Imvamisa, ngizophuza ama-clove egalikhi, ujinja ogayiwe, nengcosana kopelepele we-cayenne netiye eliluhlaza cishe imizuzu engama-20. Ngemuva kokuyihluza, ngizofaka uju nejusi likalamula. Lokhu kusiza kakhulu nganoma yisiphi isikhathi lapho amalunga noma imisipha yami ibuhlungu, noma uma ngigodola noma ngiphethwe umkhuhlane.

Ezinye izindlela zokwelapha eziye zaba usizo lapho ngisezinhlungwini izindlela zokuphefumula, i-yoga, namafutha e-CBD.

3. Ungaphumi endlini ngaphandle kwemithi

Kufanele njalo ulethe noma imuphi umuthi ongawudinga lapho uphuma endlini - ikakhulukazi uma usohambweni. Ukuhamba kuvusa inkambiso yakho. Kunengqondo ukuthi umzimba wakho usabele. Noma ngizizwa ngikahle, ngiletha ukuxuba kwemithi yemvelo futhi ebekiwe yokusiza umzimba wami ukuzivumelanisa nanoma yimiphi imiphumela ukuhamba okungaba nayo emzimbeni wami.

Ngibuye nezidakamizwa ezingekho emthethweni lapho ngihamba. Imvamisa, ngipakisha iGesi-X, iDulcolax, neGaviscon. Igesi, ukuqunjelwa, nezinkinga eziphezulu zokugaya ukudla kuyangikhathaza lapho ngisendleleni. Ukuba nalokhu esikhwameni sami kungasindisa impilo.

4. Phuza itiye eliningi

Ngiphuza itiye nsuku zonke, kodwa nginyusa intuthwane lapho ngihamba.

Idandelion eyosiwe itiye lingisiza ngokugaya nokukhipha ubuthi emzimbeni. Ngiyiphuza ngemuva kokudla okunamafutha aphezulu (noma ngabe kunamafutha enempilo).

Izinhlanganisela zokusiza kwegesi ngisize lapho ngizwa ubuhlungu begesi noma uma ngidle ukudla okubanga igesi. Ama-Blends aqukethe ukuxuba kwe-fennel noma i-caraway, i-peppermint, i-coriander, i-lemon balm ne-chamomile konke kuhle.

I-Peppermint ilungele lapho nginesicanucanu noma ngidinga usizo ukuze ngiphumule.

I-Chamomile ilungele ukuphumula nokusiza ekugayeni.

Ujinja ilungele izinhlungu noma izinhlungu noma ikufudumeza ngaphakathi uma unemikhuhlane.

Iqabunga le-raspberry ukuhamba kwami ​​lapho ngisesikhathini sami. Uma une-UC, ukungakhululeki kwe-cramp yokuya esikhathini kungaba namandla kakhulu kuwe ukwedlula abantu abaningi. Itiye leqabunga le-raspberry lingisiza ukuthi ngikhulule okunye kwalokhu kungakhululeki.

5. Yiba nomphakathi

Impilo yakho yezenhlalo ingathatha ukushaya okukhulu uma une-UC, kepha kubalulekile ukuxhumana nabangane bakho nomndeni wakho. Ukuthola ukwesekwa kwabo kuzokusiza ukuthi uhlale unengqondo njengoba ubhekana nezinselelo zansuku zonke ze-UC.

Kodwa-ke, kubalulekile ukwazi imikhawulo yomzimba wakho. Uma uzizwa wanele ngokwanele ukuba nobudlelwano nabanye abantu, kepha unovalo ngokuba kude nendawo yokugezela, mema abantu ekhaya lakho. Ngithanda ukuzitika ngotshwala ngibukele imibukiso engiyithandayo noma ama-movie kanye nabangane. Ngizama ukukhetha izinto engike ngazibona ngaphambilini ukuze ngingalahlekelwa yilutho uma ngidinga ukusebenzisa indlu yangasese.

6. Yenza lula ukudla neziphuzo zakho

Uma kukhulunywa ngokudla kwakho, cabanga ukukhetha ukudla okungenazo izithako eziningi. Ukudla okulula kuvame ukunginikeza inani elincane lezinkinga zokugaya noma ubuhlungu.

Ukudla okugosiwe noma okushisayo kuhle kakhulu ngoba kunenjwayelo encane futhi akukho nososo osindayo. Uma izithako zimbalwa, izimpawu zakho zingancipha kakhulu.

Okwamaprotheni, ukudla kwasolwandle kuyindlela ephephile ngoba imvamisa ilula futhi. Inkukhu ingumzuzwana osondele, bese kuba yenkomo, bese kuthi ingulube.

Qiniseka ukuthi ulinganisa lokho okudlayo nokuphuzayo. Kimi, ukudla ngokweqile kuyinto embi kunazo zonke ongayenza. Uma ngiya endaweni yokudlela, ngicela isiphakeli ibhokisi lokuhamba ngaphambi kokufika kokudla kwami. Ukupakisha ingxenye ethile yokudla kwami ​​kusengaphambili kungivimbela ekudleni ngokweqile futhi ngigule.

Futhi, uma uya endaweni yokudlela ekude nekhaya lakho, ngaso sonke isikhathi kuwumqondo omuhle ukupakisha izingubo ezingaphezulu zangaphansi namabhulukwe, uma kungenzeka.

Mayelana nokuphuza utshwala, uma uzizwa kahle ngokwanele ukuchitha ubusuku nabangane bakho, qiniseka ukuthi uphuza ngokulinganisela.

Kokuhlangenwe nakho kwami, ukuphuza utshwala ngaphandle kwabahlanganisi kuphephe kakhulu ngoba kunezithako ezimbalwa. Futhi, iziphuzo ezinjengalezo zenzelwe ukusipipwa, ezingasiza ukugwema ukuphuza ngokweqile. Qiniseka ukuthi uhlala unamanzi ubusuku bonke. Yiba okungenani ingilazi eyodwa yamanzi ngesiphuzo ngasinye, bese ushiya ingilazi yamanzi eduze kombhede wakho ngaphambi kokuba ulale ngalobo busuku.

7. Yidla izingcezu ezincane lapho usohambweni

Usuku lokuqala lokuhamba lunzima kakhulu. Iya kalula emzimbeni wakho. Hlanganisa kakhulu kunokujwayelekile bese udla izingxenye ezincane zokudla ngokungaguquguquki usuku lonke.

Ngithole ukuthi i-yogi yama-probiotic nezithelo ezisindayo amanzi njengekhabe, i-cantaloupe, ne-honeydew kungisiza ngithole amabhaktheriya amahle esiswini sami futhi ngihlale nginamanzi. Zombili zivame ukunikelwa kunoma yisiphi isidlo sasekuseni sezwekazi.

Kungaba nzima ukunamathela ekudleni kwakho okujwayelekile lapho uhlola izindawo ezintsha. Esikhundleni sokumisa isidlo sasemini nesidlo sakusihlwa bese udla ukudla okubili okukhulu, cabanga ukwenza izitobhi ezimbalwa zokudla usuku lonke. Oda amapuleti amancane njalo. Ngale ndlela, ngeke uzame izindawo eziningi kuphela, kodwa futhi uzozivikela ekudleni ngokweqile noma ekulambeni kakhulu phakathi kokudla.

Ngincoma kakhulu ukuhamba phezu kokushayela. Ukuhamba okuhle kuzosiza ekugayeni kwakho, futhi kukuvumela ukuthi ubone idolobha!

8. Khuluma nabangane nomndeni

Kuhle ukuba nendawo oyisebenzisayo yokukhuluma nganoma yini ekuhluphayo. Noma ngabe iqembu elisekela online, ukukhuluma ubuso nobuso nomngani, noma ukubhala kwijenali, ukukukhipha konke kuzokusiza ukuthi usule ingqondo yakho futhi uzizwe ungakhungathekile.

Izinto ezimbili okufanele uzicabangele lapho ukhuluma nabanye nge-UC yilezi:

• Ukwethembeka. Kukuwe ukuthi ufuna ukuvuleleka kangakanani, kodwa khumbula ukuthi lapho uthembeke ngokwengeziwe, cishe abathandekayo bakho banganikeza izeluleko eziwusizo. Ngihlale ngibonga ngabangane enginabo abangakwazi ukuphatha iqiniso lami futhi banikeze ukuqonda okukhulu.
• Amahlaya. Ukukwazi ukuba namahlaya ngemisebenzi yomzimba kungasiza ukuguqula izimo ezibulalayo zibe yinto ongahleka ndawonye.

9. Yiba nesibindi noma ngabe wesaba

Ungafunda zonke izeluleko ezisezweni, kepha ekugcineni, kuya ekuzameni nasephutheni. Kungathatha okuncane ukuthatha okulungile, kepha ukufunda okusebenzayo ukuphatha izimpawu zakho ze-UC kuwufanele umzamo.

Kuyaqondakala uma i-UC yakho ikwenza wesabe ukuphuma endlini, kodwa ukunqoba ukwesaba kwethu yikhona okusenza sibe nesibindi.

UMegan Wells kwatholakala ukuthi une-ulcerative colitis lapho eneminyaka engu-26. Ngemuva kweminyaka emithathu, wanquma ukuthi kukhishwe ikholoni lakhe. Manje uphila impilo ene-J-poch. Kuwo wonke uhambo lwakhe, ugcine uthando lwakhe lokudla luphila ngebhulogi yakhe, megiswell.com. Kubhulogi, wenza izindlela zokupheka, athathe izithombe, futhi akhulume ngokulwa kwakhe ne-ulcerative colitis nokudla.