Ungagijima Ngokushesha Kanjani Ngemuva Kokudla?

-Delile

• Ukugijima ngemuva kokudla
• Yikuphi ukudla okulula ongakudla ngaphambi kokugijima?
• Ukugijima kwasekuseni
• Isikhathi sokudla kwasemini
• Ntambama noma kusihlwa ukugijima
• Yikuphi ukudla okulula okungadliwa ngesikhathi sokugijima?
• Ungayigwema kanjani inkalakatha ngenkathi isebenza
• Ungakugwema kanjani isicanucanu ngenkathi ugijima
• Ingabe kufanele uphuze amanzi ngenkathi ugijima?
• Ukuthatha

Sifaka imikhiqizo esicabanga ukuthi ilusizo kubafundi bethu. Uma uthenga ngezixhumanisi ezikuleli khasi, singathola ikhomishini encane. Nansi inqubo yethu.

Ukugijima ngemuva kokudla

Ukudla inani elikhulu ngaphambi nje kokuqalisa kungaholela ezinkingeni zokugaya nokugaya ukudla. Kungakwenza futhi uzizwe uvilapha ngenkathi ugijima. Njengesiqondiso esijwayelekile, kufanele ulinde amahora amathathu kuya kwamane ngemuva kokudla okukhulu ngaphambi kokugijima. Uma uke wadla okuncane noma ukudla okulula, linda okungenani imizuzu engama-30 noma mhlawumbe ihora elilodwa noma amabili ngaphambi kokugijima.

Khumbula ukuthi wonke umuntu wehlukile. Ungaba namandla amaningi wokudla isinongo esincane ngaphambi nje kokuba ugijime, noma ungahle ungabi nankinga lapho udla isidlo ngaphambi kokuzivocavoca.

Funda ukuze ufunde kabanzi ngokudla ngaphambi nangesikhathi sokugijima.

Yikuphi ukudla okulula ongakudla ngaphambi kokugijima?

Isidlwana esilula ngaphambi kokuzivocavoca singakusiza uqede ukugijima kwakho ngamandla amaningi futhi ugcine izinga likashukela egazini lingashayi. Okudliwayo kungaxhomeka ngasikhathi sini ovame ukuyogijima ngaso.

Ukugijima kwasekuseni

Uma ugijima ekuseni, ungahle ungabi nesikhathi esanele sokudla amahora okudla ngaphambi kokushaya umgwaqo. Kodwa kungenzeka ukuthi umzimba wakho awukaze ube nokunye ukudla kusukela izolo ebusuku. Yingakho kubalulekile ukuzama ukudla okulula noma isidlo sasekuseni imizuzu engama-30 kuya kwengu-60 ngaphambi kokuphuma. Khetha ukudla okuqukethe ama-carbohydrate namaprotheni.

Uma ugijima ekuseni, zama okulula ukudla okulula:

• banana ngesipuni sikabhotela wamantongomane
• ibha yamandla noma ibha yegranola enamafutha amancane
• iyogathi encane nezithelo
• izithelo ezibushelelezi
• okusanhlamvu okugcwele
• oatmeal

Isikhathi sokudla kwasemini

Uma ugijima ngesikhathi sokudla kwasemini, uphehla ukudla kwasekuseni okunomsoco amahora amathathu kuya kwamane ngaphambi kokugijima kwakho. Ngemuva kwehora elilodwa noma amabili ngaphambi kokuqalisa, yidla okulula:

• isitsha se-cereal noma i-oatmeal
• uhhafu wesangweji lamantongomane
• i-smoothie encane
• idlanzana lamantongomane, njengamasheya, ama-pistachio, noma ama-alimondi

Ntambama noma kusihlwa ukugijima

Uma ugijima ntambama noma kusihlwa, ungathola indlala nokukhathala ngemuva kokudla kwasemini ngaphandle kwesidlwana sangaphambi kokuzivocavoca ukukuhambisa kuze kube kusihlwa. Lokhu kuyiqiniso ikakhulukazi uma ungahleleli ukudla kuze kube sebusuku ngenxa yokugijima kwakho.

Yidla okulandelayo ntambama ihora elilodwa noma amabili ngaphambi kokugijima kusihlwa:

• ama-crackers nenduku yoshizi
• ibha yamandla noma ibha yegranola enamafutha amancane
• uhhafu webhotela lamantongomane nejelly sandwich

Yikuphi ukudla okulula okungadliwa ngesikhathi sokugijima?

Ngokugijima ngaphansi kwehora elilodwa, uzodinga kuphela amanzi noma isiphuzo sezemidlalo ngesikhathi sokuzivocavoca.

Ngokugijima isikhathi esingaphezu kwehora noma ukuzivocavoca okukhulu kakhulu, kuzodingeka uthathe uhlobo lwama-carbohydrate, njengesiphuzo sezemidlalo noma i-gel yamandla, ngehora ngalinye olisebenzisa isikhathi esingaphezu kwemizuzu engama-75.

Linga ukuthola ukuthi yini okukusebenzela kangcono ngokuhamba kwesikhathi. Abanye abagijimi, ngokwesibonelo, bangadla uhhafu wejeli, ama-chew amabili amandla, noma ubhontshisi wamandla ambalwa njalo ngemizuzu engama-30 ngokugijima isikhathi eside kunehora. Landela lokhu ngamanzi amaningi.

Ungayigwema kanjani inkalakatha ngenkathi isebenza

Ukwehla kwamanzi emzimbeni kuya emathunjini (GI) ukungaphatheki kahle kubagijimi, kufaka phakathi amajaqamba, ukuqunjelwa, kanye nesisu.

Ukuvimbela amajaqamba, phuza amanzi noma isiphuzo sezemidlalo njalo ngemizuzu engu-15 kuye kwengu-30 ngenkathi usebenza. Ukugwema ukudla okunefayibha ephezulu izolo ebusuku nasekuseni kokugijima. Zingaholela nasenkingeni ye-cramping ne-GI.

Ungakugwema kanjani isicanucanu ngenkathi ugijima

Ungase ube nesicanucanu noma uhlanze ngesikhathi noma ngemuva kokuzivocavoca okunzima. I-nausea ingenzeka kubagijimi be-a, kufaka phakathi:

• ukoma komzimba
• ukugaya kancane
• ukushisa

Ukugwema isicanucanu ngenkathi ugijima, phuza amanzi amaningi, ikakhulukazi ngezinsuku ezishisayo. Kubalulekile futhi ukuthi uphole kahle ukuze umzimba wakho ube nesikhathi sokuzilungisa ngemuva kokugijima.

Ungathola ukudla okulula okulula imizuzu engama-30 ngaphambi noma ngokushesha ngemuva kokugijima kungasiza ukuvimbela noma ukumisa isicanucanu.

Ingabe kufanele uphuze amanzi ngenkathi ugijima?

Abagijimi badinga ukuphuza amanzi, ikakhulukazi uma kushisa. Landela le mihlahlandlela ukuvimbela ukuphelelwa amandla kwamanzi futhi uhlale uphephile ngenkathi usebenza:

• Phuza cishe izinkomishi ezimbili kuya kwezi-3 (473 kuya ku-710 milliliters) amanzi amahora amabili kuya kwamathathu ngaphambi kokuzivocavoca.
• Phuza cishe u-1/2 kuya ku-1 inkomishi (118 kuya ku-237 milliliters) wamanzi njalo ngemizuzu engu-15 kuye kwengu-20 ngesikhathi ugijima. Ungadinga okuningi ngokuya ngosayizi womzimba wakho nangezinsuku ezishisayo.
• Phuza cishe izinkomishi ezi-2 ukuya kwezi-3 zamanzi ngemuva kokugijima kwakho ngamakhilogremu (0.5 kilograms) wesisindo esilahlekile ngesikhathi ugijima. Ukwehla kwesisindo ngokushesha kulandela ukugijima kuwuphawu lokuthi wehlise isisindo samanzi.

Ukuze ugijime isikhathi esingaphezu kwehora, isiphuzo sezemidlalo siyisinqumo esihle. Iziphuzo zezemidlalo ozibuyisayo ngokusiza ukugcina ibhalansi ye-electrolyte nokunikeza amandla kusuka kuma-carbohydrate.

Ukuthatha

Ukudla kunguphethiloli kubagijimi. Kepha ukudla ukudla okukhulu ngokushesha ngaphambi kokuphuma ukugijima kungaholela ezinkingeni zokugaya ukudla njenge-cramping noma uhudo.

Esikhundleni salokho, zama ukulinda okungenani amahora amathathu ngemuva kokudla ngaphambi kokugijima. Ukudla ukudla okulula okulula njengocezu lwesithelo, iyogathi, noma uhhafu wesangweji lamantongomane kuzokunika amandla wokuzivocavoca umzimba.

Uma ufika ekhaya kusuka ekugijimeni kwakho, kubalulekile ukufaka uphethiloli ngokudla okulula noma ngokugubha amaprotheni, nokufaka kabusha amanzi noma isiphuzo sezemidlalo.