Izindlela ezi-5 Zokunikela Ngobisi Zashintsha Impilo Yami

-Delile

• Ngilahlekelwe isisindo futhi angikaze ngiqumbe.
• Ngavalelisa nge-PMS.
• Ngibheke phambili ejimini.
• Induna yami ayisekho.
• Ngijabule kakhulu.
• Buyekeza kwe-

Eminyakeni embalwa edlule lapho ngiya ekhaya ngamaholide, ngabuza umama ukuthi u-Santa angangilethela yini ama-TUMS. Avuse ishiya. Ngachaza ukuthi muva nje, njalo emva kokudla ngakunye, bengithatha i-TUMS. Noma ezimbili. Mhlawumbe ezintathu-eziqongweni.

Umama wami uyi-yogi kanye nenadi lezempilo. Ngokwemvelo, waphakamisa ukuthi ngishintshe indlela engidla ngayo, ikakhulukazi ukuthi ngicabange ukuyeka ubisi. (Phela, ubisi *kungaba* kube nzima ukugayeka kwabanye abantu—okuningi kulokho kamuva.) Ngingazizwa ngingcono uma ngidle ukudla okufanele, wangitshela. (Okuhlobene: Ingabe Ubisi Luyimpilo? Izinzuzo Nezindleko Zokusebenzisa Ubisi)

Ngizokuvuma: Ukudla kwami ​​bekungaphelele. Nakuba ngangizivivinya njalo, nginciphisa ukuphuza kwami, futhi ngidla imifino nenyama elinganiselayo, ngaphinde ngaxebuka—kaningi. Ngangihlale ngiwuthola ushizi. Endaweni yokudlela yaseMexico, angikaze ngithi cha ukufaka imibuzo. Bengicabanga ukuthi indlela yami yokuzivocavoca izobhekana neziliphu zobisi, kodwa ngeshwa, lokho kungasebenzi (awukwazi ukuzivivinya ngokudla okungafanele, futhi akufanele uzame).

Akukhona nje kuphela ukuthi ngangiqunjelwe, ngikhathele, futhi ngivame ukuba nezinduna (ukudla kungase kubangele izinduna), ngase ngizuze cishe amakhilogremu angu-10. Uhlaka lwami lwe-5'4 "lwaluphethe cishe amakhilogremu ayi-165. Ngangingu ngingakhululekile. (I-BTW: Ukuzuza kwesisindo akuyona * njalo * into embi — laba besifazane abali-11 bathole isisindo ngendlela enempilo futhi bajabule kakhulu kunakuqala.)

Ngakho-ke ngathatha iseluleko sikamama ngokuyeka ubisi futhi ngathatha isinqumo sokwenza i-Whole30, efuna ukuthi usike ubisi, uphuze, ushukela ocolisisiwe noma ocutshunguliwe, imidumba, kanye ne-gluten izinsuku ezingama-30, bese ufaka kancane lokho kudla ekudleni kwakho futhi bona ukuthi umzimba wakho uphendula kanjani. (Kuhlobene: 20 Whole30 Recipes for Breakfast, Lunch, Dinner, noma Snacks)

Ngokwengxenye enkulu, konke kuhambe kahle. Ngemuva kwezinsuku ezingama-30, ngibuye ngafaka iwayini nelayisi futhi ngazizwa ngikahle. Kwaze kwaba yilapho ngiba ne-protein shake enobisi lwe-skim kuyo lapho ngabona khona ushintsho olukhulu. Ngemuva kokuyiphuza, ngahlanza.

Bheka, abantu abaningi bayazwela ku-lactose — ushukela okhona obisini nanoma yini eyenziwe ngobisi. Futhi ngemuva kokubona udokotela, ngathola ukuthi angikubekezeleli. (Kuhlobene: I-5 Genius Dairy Swaps Ongakaze Ucabange Ngayo)

Cishe baseMelika abayizigidi ezingama-30 kukhona ukungabekezelelani kwe-lactose, okusho ukuthi bakhula ukuqunjelwa, igesi, nohudo lapho bedla i-lactose ngoba bengenayo i-enzyme edingekayo ukugaya i-lactose.

Vele, abantu abangabekezelelani ne-lactose abadingi njalo ukuyeka ubisi * ngokuphelele *. I-yogurt noshizi onzima ziqukethe i-lactose encane kakhulu, isibonelo. Abanye abantu abangabekezeleli i-lactose bangadla ngisho nokuphakelwa kobisi ngaphandle kwezimpawu, kusho uSusan Barr, Ph.D., R.D., uprofesa wezokudla okunomsoco e-University of British Columbia.

Kodwa ngalolo suku ngemuva kokunyakaziswa kwamaprotheni, ngayeka ubisi.

Ukunikela ngobisi akukaze kube khona kulula, kodwa izinguquko emzimbeni wami (ngilahlekelwe ngamakhilogremu angu-25!), Amazinga wamandla, nempilo yonke ibe yinto emangalisayo.

Vele, lokhu nje wami indaba. "Abantu akumele bakususe noma ikuphi ukudla ngaphandle uma benezizathu ezizwakalayo," kusho uPaige Smathers, R.D.N., ingcwethi yokudla ezizinze ngaseSalt Lake City, UT. "Uma unqamula okuthile, kufanele wazi ngempela ukuthi kubalulekile hhayi ukuqagela ngoba kungase kukubekele ubunzima obuthile bokudla okunempilo nokunye."

Lokho kusho ukuthi kunezindlela ezine ezinkulu zokunikela ngobisi okungenze ngaba nempilo.

Ngilahlekelwe isisindo futhi angikaze ngiqumbe.

USmathers uthi kunocwaningo oluthile oluphakamisa ukuthi imikhiqizo yobisi empeleni usizo ngokulahlekelwa kwesisindo (cabanga: i-yogurt yamaGreek ene-protein, ngisho noshizi). Futhi, i-calcium yobisi ingabaluleka uma uzama ukulahla amakhilogremu. "Njengoba wehla emzimbeni, ungalahlekelwa nayithambo," kusho uBarr. "Uma uthola i-calcium eyanele ngesikhathi sokulahlekelwa isisindo, lokho kunganciphisa umthelela ekucineni kwamathambo." Yiqiniso: "Uthola i-calcium ku-broccoli noma i-kale," kunezela u-Barr. Futhi le mithombo emangalisayo ye-calcium ephelele yezithelo nayo ingakugcwalisa.

Futhi, eminyakeni embalwa eyedlule, ngangixinwe kakhulu ngangingeke ngigqoke amajini. Ngokuhamba kosuku, isisu sami besizokhula kakhulu kusuka kukho konke engikudlile (wake phezulu ukuzwa ukuvuvukala? Nakhu okumele ukudle). Kusukela ukuyeka ubisi? Isisu sami sihlala sicabalele usuku lonke — ngisho nangemva kwesidlo sasemini. Nakuba ngangivame ukubamba isemishi nesobho, manje ngiqinisekisa ukuthi ukudla kwami ​​kwasemini kunenyama engenamafutha, imifino, nezithelo.

Ngavalelisa nge-PMS.

Izimpawu zesikhathi esibi ngaphambi kokuqala komjikelezo wami beziyinto eyenzeka ku-reg. Amabele ami azophakama futhi-mhlawumbe ngenxa ye-estrogen emikhiqizweni eminingi yobisi noshizi (ngemuva kwakho konke, ukukhetha kokudla * kungaba enye yezinto ezenza i-PMS yakho ibe yimbi kakhulu).

Yize kungabonakala kuhlanya ukucabanga ukuthi ukuyeka ubisi noBrie wami engimthandayo kungenza umehluko ongaka ezingxenyeni zezintokazi zami, kulezi zinsuku angivamile ukuba ne-PMS. Eqinisweni, ngivame ukumangala lapho kufika isikhathi sami ngoba konke kuhlala kufana.

Ngibheke phambili ejimini.

Ngezikhathi ze-6:30 p.m. ezungezwe eminyakeni edlule, bengizithola ngizizwa ngiphatheke kabi kakhulu, futhi ngivame ukuthola izaba zokuthi kungani bengingafuni ukuzivocavoca umzimba. Noma ngifikile ejimini, bengingeke nginike amaphesenti ayi-100 futhi ngiyizonda indlela engibukeka ngayo.

Ngemva kokuyeka ubisi? Ngabuye ngawususa lowo muzwa engangiba nawo ekugcineni kosuku. Manje ngisebenza izinsuku ezinhlanu ngesonto—futhi empeleni ngilangazelela lokho. Ngisithande isibhakela (kungashintsha impilo), isitayela sekhempu yebhuthi, kanye namakilasi okuqeqesha isikhawu esiphakeme, futhi sengiyazi kahle inhloko ye-yoga.

Amandla ami ayanda kanjalo nokuzethemba kwami: Ngiphuma ngezinsuku eziningi, ngihlale ngifuna u-5K nabangane, angisawadingi amadolo ukuze ngiphushe, futhi ngiyayithanda indlela engizizwa ngayo. ejuluke emanzi. (Okuhlobene: Izindlela Eziyi-10 Zokubuyela Othandweni Ngejimu)

Induna yami ayisekho.

Bengihlala nginesikhumba esinezinduna, futhi nakuba ngaqhubeka ne-Accutane eminyakeni embalwa edlule, ngisazohlaselwa yizinduna ngezikhathi ezithile (BTW, lezi yizindlela zokwelapha ezifunga ngazo). Angikaze ngicabange kakhulu ngakho, ngize ngiyeke ubisi. Ngemuva kwalokho, ngabona ukuthi ngizoqhamuka kanye ngenyanga — uma kunjalo.

Ngokuyeka ukudla kwami ​​okudla ushizi nenyama nenyama yokuqhekeza ngiye esitolo esineqhwa seyogathi, ngikwazile ukugqoka kancane, futhi ngibonile nokuthi amehlo ami aluhlaza okwesibhakabhaka akhanya ngokwengeziwe.

Ngijabule kakhulu.

Okunye kokubona okuhle kakhulu okuqhamuke ekuyekeni ubisi? Yeka indlela engizizwa ngikhulu ngayo lapho ngifaka izinto ezifanele emzimbeni wami — nokuthi kubi kanjani lapho ngingenzi. Nakuba sonke sichitha isikhathi esiningi (singabantu, kuvunyelwe!), Angikulangazeleli ukudla okungenampilo kaningi njengoba ngangikwenza ngaphambili. Futhi noma kunezinto engizikhumbulayo — ama-hot fudge sundaes ne-steak noshizi quesadillas, ahh — ngiyayithanda indlela engizizwa ngayo ngaphandle kubo ngaphezulu. (Okuhlobene: Ukudla kwe-6 ukulungisa i-Mood yakho)

Ukubika okungeziwe nguJulie Stewart.

Buyekeza kwe-