Uma Ungagijimi Kodwa Ufuna, Lo mhlahlandlela Ngowakho

-Delile

• Buza nge-Doc yakho
• Musa Ukuthenga Noma Isiphi Isicathulo
• Bhalisela umjaho omfushane
• Yiba necebo
• Hamba Uphume
• Namathela Ohlelweni
• Yelula Ngemva Kokugijima Konke
• Hamba Uphume
• Namathela Ohlelweni
• Hamba noMngani
• Nweba Ngemuva Kokugijima Njalo
• Buyekeza kwe-

Ukugijima kuyindlela enhle yokuba sesimweni esihle njengoba ungakwenza cishe noma kuphi, futhi ukubhalisela i-5K kungenye yezindlela ezingcono kakhulu zokuqinisekisa ukuthi unamathela ezinhlosweni zakho ezintsha zokujima. Uma umusha ekugijimeni, noma kunjalo, akukho lutho olubi ukwedlula ukushelela kumateki akho amasha sha bese usetha ijubane eligcwele, kuphela ukuphefumula umzuzu omncane kamuva. Ukuhlala ugqugquzelekile futhi ukhuthazekile yingxenye ebalulekile yokufunda ukuthanda umsebenzi wakho omusha wokuzilibazisa, ngakho-ke kungakhathaliseki ukuthi ujwayele kakhulu umbhede kune-treadmill noma uke waba nekhefu elide eligijimayo, sebenzisa lawa macebiso ukuze akusize ugijime ngokuqhubekayo futhi ukuzethemba.

Buza nge-Doc yakho

Uma ungakaze ugijime ngaphambili, kubalulekile ukuthi uqiniseke ukuthi azikho izimo ezicashile ezizokwenza kungaphephi ukuthi uqale. Hlela ukuzivocavoca umzimba uphinde uhambe ngezinhlelo zakho zokusebenza nodokotela wakho ukuze asayine noma akunikeze izincomo maqondana nokuzivocavoca umzimba.

Musa Ukuthenga Noma Isiphi Isicathulo

Kukhona amathani amateku amahle laphaya, kodwa ngenxa yokuthi ipheya inenhlanganisela yakho yombala oyintandokazi akusho ukuthi ilungele unyawo lwakho. Esikhundleni sokuthenga ngokungaboni ku-inthanethi ngalokho okubukeka kukuhle kakhulu, zinike isikhathi sokuya esitolo esikhethekile sezicathulo ukuze uhlaziye i-gait yakho. Bazolinganisa unyawo lwakho ukuthola usayizi ofanele, ngoba kwesinye isikhathi osayizi bezicathulo ezigijimayo badinga ukuba bakhulu kunosayizi wezicathulo zakho ojwayelekile. Noma ungathengi esitolo sezicathulo, uzokwazi ukuthi imiphi imikhiqizo nokuthi hlobo luni lwesicathulo okufanele ufune kwenye indawo.

Bhalisela umjaho omfushane

Uma umusha ekugijimeni, kufanele uthole umjaho olungele abaqalayo ozokugcina uziphendulele futhi ukusize uhlele inqubekelaphambili yakho. Ukuzijabulisa okugijimayo njenge-The Colour Run nama-5Ks izindlela ezinhle zokujabula ngokugijima nokuba nesikhathi esihle ngenkathi ukuso.

Yiba necebo

Uma ubhalisele i-5K, qiniseka ukuthi uthola nohlelo lwabasaqalayo lwe-5K (njengecebo lethu lokuqeqeshwa le-5K lamasonto ayisithupha) elizokusiza ukuthi usebenze. Uma nje ufuna ukukwazi ukugijima imizuzu engama-30 iqonde, lolu hlelo olusebenzayo lwamasonto ayisishiyagalombili lwenzelwe wena.

Hamba Uphume

Uma ungakaze ugijime noma sekunesikhashana, kuzodingeka usebenze ngendlela yakho ukhuphukele ekugijimeni okuqhubekayo. Ngakho-ke esikhundleni sokuzikhandla ngokweqile ukugijima imayela, qala ngezinhloso ezincane, njengokugijima ungami umzuzu owodwa kuya kwemihlanu bese uhamba kancane uze uthole ukuphefumula kwakho.

Namathela Ohlelweni

Uma uzimisele ngokuba ngumgijimi, ukuzijwayeza kwenza kuphelele. Ukugijima ngeke kube lula ngaphandle kokuthi ungaguquguquki. Zama ukulingana okungenani ama-run amathathu ngesonto ukuze ubone ukuthuthuka ngaphambi kokuthi wazi. Hamba nomngani: Umngane onamazinga afanayo noma asheshayo kancane angakusiza uziphushe njengoba uba ngcono kulokho okuthandayo. Futhi, ukuqala inkambiso entsha yokuzivocavoca nomuntu onogqozi olufanayo kuzokugcina uziphendulele ngalezo zinsuku ofuna ukweqa ngazo. Uma abangani bakho bengenamdlandla ngokusebenza njengawe, bheka amaqembu okuqala okugijima ezitolo zezicathulo, ejimini, noma esikhungweni somphakathi wangakini.

Yelula Ngemva Kokugijima Konke

Izinhlungu eziningi nezinhlungu zingavinjelwa nge-prehab encane. Ukuze ugcine imisipha yakho ingaqini, qiniseka ukuthi uyelula ngemva kokugijima ngakunye nalezi zindlela zokupholisa phansi ukuze usize ngobuhlungu bemisipha futhi ukhulule izindawo eziqinile ezingadonsa amalunga akho futhi zidale ukulimala.

Hamba Uphume

Uma ungakaze ugijime noma sekuyisikhashana, kuzofanele usebenze ngendlela yakho uye ejogini eliqinile. Ngakho esikhundleni sokuzikhandla ngokweqile uzama ukugijima imayela, qala ngemigomo emincane, njengokugijima ungami umzuzu owodwa kuya kwemihlanu bese uhamba kancane uze ubambe umoya.

Namathela Ohlelweni

Uma uzimisele ngokuba umgijimi, ukuzijwayeza kwenza kuphelele. Ukugijima ngeke kube lula ngaphandle kokuthi ungaguquguquki. Zama ukulingana okungenani nokugijima okuthathu ngeviki ukuze ubone ukuthuthuka ngaphambi kokuthi wazi.

Hamba noMngani

Umngane onejubane elifanayo noma elisheshayo angakusiza ukuthi uziphushe njengoba uba ngcono emsebenzini wakho wokuzilibazisa. Futhi, ukuqala inkambiso entsha yokuzivocavoca nomuntu onogqozi olufanayo kuzokugcina uziphendulele ngalezo zinsuku ofuna ukweqa ngazo. Uma abangani bakho bengenakho umdlandla wokugijima njengawe, hlala ubhekile amakilabhu aqalayo okugijima ezitolo zezicathulo, izindawo zokujima, noma isikhungo somphakathi sangakini.

Nweba Ngemuva Kokugijima Njalo

Izinhlungu eziningi nezinhlungu kungavinjelwa nge-prehab encane. Ukugcina imisipha yakho ingabambi, qiniseka ukuthi welula njalo ngemuva kokugijima ngalokhu kunweba okupholile ukuze usize ukukhathazeka kwemisipha nokukhulula izindawo eziqinile ezingadonsa amalunga akho futhi zidale ukulimala.

Lo mbhalo uqale ukuvela kuPopsugar Fitness.

Buyekeza kwe-