Ukuthi Ukudla Kwe-Keto Kwawuguqula Kanjani Umzimba KaJen Widerstrom Ezinsukwini Eziyi-17

-Delile

• Ukuqala Ukudla Keto
• Ama-Keto Takeaways ami
• Ingabe Kufanele Uzame I-Keto?
• Buyekeza kwe-

Konke lokhu kuhlolwa keto kokudla kuqale njengehlaya. Ngingumqeqeshi wezempilo, ngibhale incwadi ephelele (Ukudla okulungele uhlobo lobuntu bakho) mayelana nokudla okunempilo, futhi ngiyiqonda kahle futhi ngiyikholelwa indlela engicabanga ukuthi abantu kufanele badle ngayo, nokuthi ngicabanga ukuthi bangathola kanjani impumelelo-noma lokho kungukunciphisa umzimba, ukuzuza amandla, njalonjalo. Futhi isisekelo salokho sicacile: Usayizi owodwa uyakwenza hhayi lingana konke.

Kodwa umngane wami, u-powerlifter uMark Bell, wayelokhu ezama ukungikholisa ukuthi ngenze ukudla kwe-keto. Ngangifuna ukumnika umunwe ophakathi, futhi ngithi, "noma yini, Mark!" Kodwa njengomuntu osebenza ngokuzikhandla, ngazizwa sengathi ubufakazi bami babubalulekile: angikwazanga ukukhuluma ngokukhalipha ngalokhu kudla (kungaba ukusekela noma ukuphikisana nakho) ngaphandle kokuzama mina. Ngakho-ke, nginqume ukuzama i-keto diet. Kwakungeyona neze into ebucayi kakhulu.

Ngemuva kwalokho, kwenzeka into engalindelekile: ngahamba ngathatha isithombe "Sosuku 1", futhi ukusabela kwami ​​ngokushesha kwaba, "Ini?! Akusimi lowo." Kube khona ukucindezeleka okuningi empilweni yami ezinyangeni eziyisithupha ezedlule: ukuthutha, umsebenzi omusha, ukuhlukana, ukukhathazeka kwezempilo. Kuningi ebengikwenza, futhi angicabangi ukuthi ngibona ukuthi ngiphendukela emikhubeni emibi kakhulu ukubhekana nalokhu: ukuphuza kakhulu, ukudla ukudla okunethezeka. Ngangenza izitsha ze-pasta ezimnandi ubusuku obune ngesonto, hhayi ukuphaka okuncane. Bengilayisha ipuleti lami, ngifaka i-rerun ye Ihhovisi ukungenza ngizizwe ngincono, futhi-nje ake sikubize ngokuthi kuyini-ukudla imizwa yami. Ukwenza okubi nakakhulu, nganginesimiso esimatasa futhi ngangiziqeqesha ejimini kancane kancane.

Ngakho ngabona lezo ngaphambi kwezithombe, futhi kwaba ukukhahlela emazinyweni. Thanda, "Linda, lokhu hhayi umzimba wami. "Ngithumele isithombe sabe sesisabalala.

Abanye abantu babenomusa, bethi, "Hawu Jen, usabukeka umuhle" futhi "Ngingabulala ukuze ngibukeke kanjalo." Kepha ngabona kubalulekile ukuthi ngabelane ukuthi kulapho ngqo lapho kuqala khona isisindo. Usendaweni enhle, futhi ngokuzumayo usukhuphuke amakhilogremu ambalwa. Endabeni yami, isisindo sami sasingesikhulu kangako, kodwa ngangincipha imisipha futhi ngiqunjelwa, isisu esiqhumile, futhi angizange ngikuqaphele lokho. Leso sisu esihlakazekile kanye nokuncipha kwesisindo somzimba siphenduka isisu esithambile bese sizuza ngamakhilogremu ayi-10, bese kuba amaphawundi ayi-15 kuye kwangama-20. Ngaphambi kokuthi wazi, unesisindo esingamakhilogremu angama-50 futhi uyazibuza, "ngize kanjani lapha?" futhi kunzima ukubuya. (Futhi-ke, uma usushaye amakhilogremu angama-50, kuguquka kube ngama-150 kalula impela. Yileyondlela lapho umthambeka uthola khona.) Akukona ukuthi ngicabanga ukuthi ngikhuluphele-kodwa ukwazi umzimba wami nokwazi ukuthi kukhona okungahambi kahle.

Ngemva kokubona lezo zithombe, nganquma ukuthatha i-keto ngokungathi sína. Yebo, ngangifuna ukuqonda ukudla kwe-keto, kodwa futhi ngangifuna ngempela ukubamba impilo yami.

Ukuqala Ukudla Keto

Ngosuku lokuqala ekuseni, ngavuka ngaya emsebenzini kwa-Daily Blast Live, futhi kwakukhona ama-cinnamon rolls angcono kakhulu edolobheni. Lokho kunjengokunye kokudla engikuthandayo njalo.

Bengingavele ngithi, "Ngizoqala emini!" kodwa angizange. Ngavuka ngalolo suku ekuseni futhi ngazibophezela: Ngangizohlala ekudleni kwe-keto izinsuku ezingu-17, kuze kube sekupheleni kwe-Shape Goal-Crushing Challenge.

Ngalolo suku lokuqala, ngangivele ngizizwa ngingcono ngoba, ngokwengqondo, ngangazi ukuthi ngenza okuthile ukunakekela umzimba wami. Ngaba nenjongo entsha osukwini lwami futhi kwangigcina ngizizwa ngixhumeke kakhulu kuJen ongcono. Indlela yami yokusebenza, umbono wami wonke washintsha. Ngakho-ke noma, ngokomzimba, uSuku 1 waletha izingqinamba ezithile zekhanda, ubugagu, nokugaya, ngangivele ngazizwa ngingcono.

Ngosuku lwesi-4, ukugaya kwami ​​kwabonakala futhi ikhanda lami laphela. Nganginamandla angaguquki, ngangilele kahle, umzimba wami uzizwa uhlanzekile njengempempe. Angikaze ngizwe ukuphahlazeka noma izifiso. Kuyo yonke inselelo yeketo, bengijabule ngokunamathela kuyo futhi ngibe nobuciko ngokudla kwami ​​keto. Ngizenzele isosi yenyama yokufaka isikwashi se-spaghetti, ngishaye isitshulu senkukhu yemifino emnandi impela ngomhluzi wethambo. Ngiyithandile indlela iketo engiphoqa ngayo ukuthi ngicabange ngaphandle kwebhokisi elinokudla. Ukungasho, ngangidla amaprotheni kuphela, amafutha anempilo, nemifino-futhi ngazizwa ngimuhle impela.

Ukuvuma izono: Ngathola amagilebhisi aluhlaza emakethe ngosuku lwami lokuqala, futhi ngangiwadla ayisikhombisa noma ayisishiyagalombili ngosuku njengokudla okuncane. Cha, azizona ngokuphelele i-keto, kepha bekungushukela wemvelo, futhi bengazi ukuthi ngidinga okuthile okuncane, ngoba leyo nto iyona ebingigcina ngilandele sonke isikhathi. Futhi kufanele ngikutshele-amagilebhisi awakaze azwakale kamnandi kangako.

Ngobunye ubusuku ngaphuma ngaba nemartinis (ngokuyisisekelo into esondele kakhulu kwi-keto cocktail). Lapho ngifika ekhaya, ngangilenga nenja yami uHank, futhi ngakhumbula ukuthi nganginokholifulawa othosiwe efrijini. Imvamisa, ngemuva kokuphuma ebusuku, ngangiya endaweni yami yokuya e-pizza ibhulokhi kude. Kunalokho, ngashisisa ikholifulawa futhi kwaba njalo ngakho kuhle. Ngivuke ngizizwa ngimnandi, ngiqhanyelwe.

Imifino yaba isidlo sami esikhulu. Kulula kakhulu ukweqisa ngamafutha enempilo (ngazithola ngifinyelela njalo amantongomane ne-avocado). Esikhundleni salokho, ngaya kwaTrader Joe ngafika ngabeka yonke imifino yabo engakasikwa: izaqathe, uphizi, i-jicama, i-baby zucchini, isilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi, upelepele obomvu. Bekufanele ngishintshele esikhwameni esikhulu sokuthwala konke ukudla kwami ​​okulula.

Ngaqala nokuphuza ikhofi lami elimnyama noma ngathola le khofi keto enamaprotheni, i-collagen, nebhotela likakhokho, futhi kungcono kune-Starbucks. (Bheka iresiphi yekhofi kaJen's keto lezi ezinye iziphuzo eziphansi ze-carb keto.)

Ama-Keto Takeaways ami

Ngashaqeka ngendlela umzimba wami owasabela ngayo ngokushesha ngalezo zinsuku ezingu-17. Angikwazi ukukutshela ngokuqinisekile ukuthi ngangikwi-ketogenesis, ngakho-ke angikwazi ukunikeza i-keto isikweletu, ngoba angicabangi ukuthi empeleni ngishaya lelo phuzu. I-Ketogenesis ithatha isikhathi eside ukuyifeza. (Nansi isayensi ngemuva kokudla kwe-keto nokuthi ikusiza kanjani ekushiseni amafutha.) Ngicabanga ukuthi nginqamule izinkunzi eziningi ekudleni kwami ​​futhi ngaklomelisa umzimba wami ngemifino kanye nenyama yekhwalithi kanye namafutha ekhwalithi.

Angicabangi futhi ukuthi ngaqaphela ukuthi ngangiyidinga kangakanani imingcele. Isiyalo singenye yezingxenye ezinzima kakhulu zokuya ku-keto, kodwa futhi bekungenye yempahla enkulu kakhulu yokudla. Azikho izimpawu zombuzo. Ngangazi ukuthi yini evunyelwe, futhi ngawuthanda lowo mngcele ocacile. Ngazizwa ngibonga ngempela ukwazi kahle ukuthi ngimi kuphi nokudla kwami ​​kanye nophethiloli wami.

Isheduli yami yokuqeqesha nayo yashintsha kakhulu; Ngiqale nokwenza i-yoga futhi ngasebenza isitho somzimba esisodwa usuku ngalunye ngenkathi ngiphakamisa izinsimbi. Ngasuka ekuzilolongeni kanye noma kabili ngesonto ukuya ekuzilolongeni okune okuqinile isonto ngalinye.

Nakanjani ngizogcina ukudla okulula kwemifino futhi ngigweme ushukela ongeziwe ngangokunokwenzeka. Indlela engikubheka ngayo ukudla ishintshile. Ngangivame uku-oda i-turkey sub ene-mayo eyengeziwe ukuze ngidle ngaphandle kokucabanga kabili. Ngacabanga: "Ngifanelekile, ngiyakwazi ukukuthwala." Futhi, ngokungagwegwesi, yilokho sonke esikucabangayo ... bese sithenga ibhulukwe elikhudlwana nehembe elixegayo, futhi asiqondi ukuthi asinaki nje imizimba yethu.

Sekushiwo lokho, uma ngiya eChicago, ngizoba nocezu lwepizza. Ngizokhawulela ushukela owengeziwe ezikhathini ezihlukile. Cishe ngizofaka isitashi esincane ngemva kokuzivocavoca kwami, kodwa ngaphandle kwalokho, ngithole okuningi ekudleni kwe-keto.

Ukuzama ukudla kwe-keto kungivumele ukuthi nginake kakhulu lokho engikudlayo nokuthi ngizizwa kanjani. Futhi kungiphoqile ukuthi ngibe nobuciko ekhishini. Kuzwakala kukuhle ukukhipha izithako ezinempilo efrijini futhi ube nokuzethemba okukhulu ekwenzeni ukudla okwehlukile. Manje, ngijabule ngokuzama izinto ezintsha.

Akukho ukuphela ukuze ube nempilo enhle. Kuyinto encane futhi egelezayo.Ngiyazi ukuthi lesi akusona isikhathi sokugcina lapho ngizoba nobunzima. Indlela engidlule ngayo kulesi sehlakalo ingubufakazi bokuthi noma yibuphi ubunzima obuzayo, ngizobudlula kukho.

Ingabe Kufanele Uzame I-Keto?

Ithuluzi elihle lokuphathwa kwesisindo ngokushesha, futhi, njengoba ngishilo, kuzokusiza ukusika i-B.S. kusuka ekudleni kwakho. (Vele ufunde ukuthi kwenzekeni lapho eyodwa Umumo umhleli waya keto.)

Kodwa ngizoma kulokho engakusho ekuqaleni: Usayizi owodwa uyakwenza hhayi lingana konke. Udinga ukwenza lokho okukusebenzelayo eyakho umzimba. Angithandi neze ukukhuthaza izinhlelo zokudla okunomsoco ezingasimemezi empilweni yakho. Abanye abantu bangaphila ngokweqile, kepha angakhelwe lokho, ngakho-ke ngakhetha ukungakwenzi lokho. Uma uzizwa sengathi ungakwenza, yenze, bese ulalela ukuthi umzimba wakho uphendula kanjani. Udinga ukwenza okusebenzayo eyakho umzimba kanye eyakho uhlobo lomuntu. (Futhi hlola lolu hlelo lokudla keto lwabaqalayo ukubona ukuthi ukulungele yini.)

Buyekeza kwe-