Paul Test Inline DLB fihla

-Delile

• Amathiphu okunciphisa ukusetshenziswa kwe-sodium
• 1. Linga ngezinye izinongo
• 2. Tshela uweta wakho
• 3. Funda amalebuli ngokucophelela
• 4. Gwema ukudla osekuphekiwe
• 5. Bukela imithombo efihlekile ye-sodium
• 6. Susa okugcwala usawoti
• Amathiphu wokunciphisa ukungenisa uketshezi
• 1. Thola ezinye izindlela zokoma zokoma
• 2. Landelela ukusetshenziswa kwakho
• 3. Khipha iziphuzo zakho
• 4. Yidla izithelo ezinamanzi noma ezibandayo
• 5. Landelela isisindo sakho
• Okubalulekile

Sifaka imikhiqizo esicabanga ukuthi ilusizo kubafundi bethu. Uma uthenga ngezixhumanisi ezikuleli khasi, singathola ikhomishini encane. Nansi inqubo yethu.

Ukudla kukuthinta kanjani ukwehluleka kwenhliziyo okucinana

Ukwehluleka kwenhliziyo okuminyene (CHF) kwenzeka lapho uketshezi oluthe xaxa lwakha futhi luthinte ikhono lenhliziyo yakho lokumpompa igazi ngempumelelo.

Akukho kudla okuqondile kwabantu abane-CHF. Esikhundleni salokho, odokotela bavame ukuncoma ukwenza ushintsho ekudleni ukunciphisa uketshezi olungeziwe. Lokhu ngokuvamile kubandakanya inhlanganisela yokwehlisa ukusetshenziswa kwakho kwe-sodium nokunciphisa ukudla kwakho oketshezi.

I-sodium eningi kakhulu ingadala ukugcinwa koketshezi, futhi ukuphuza uketshezi oluningi nakho kungathinta ikhono lenhliziyo yakho lokumpompa kahle igazi.

Qhubeka ufunde ukuze uthole amathiphu wokukusiza ukuthi unciphise ukungena kwe-sodium noketshezi.

Amathiphu okunciphisa ukusetshenziswa kwe-sodium

Umzimba wakho uhlala uzama ukushaya ibhalansi ephelele phakathi kwama-electrolyte, kufaka phakathi i-sodium namanzi. Uma usebenzisa i-sodium eningi, umzimba wakho ulenga emanzini athe xaxa ukulinganisela. Kubantu abaningi, lokhu kumane nje kuholele ekuphatheni okuqhakazile nokungahambi kahle.

Kodwa-ke, abantu abane-CHF sebenalo kakade uketshezi oluthe xaxa emizimbeni yabo, okwenza ukugcinwa kuketshezi kube yinto ebaluleke kakhulu kwezempilo. Odokotela ngokujwayelekile bancoma ukuthi abantu abane-CHF bakhawulele ukungena kwabo kwe-sodium cishe ngama-milligram angama-2 000 (mg) ngosuku. Lokhu kungaphansi kancane kwethisipuni elilodwa likasawoti.

Yize lokhu kungabonakala njengemali enzima yokuzikhawulela kuwe, kunezinyathelo ezimbalwa ezilula ongazithatha ukukhipha usawoti owengeziwe ekudleni kwakho ngaphandle kokunikela ngokunambitheka.

1. Linga ngezinye izinongo

Usawoti, ongamaphesenti angaba ngu-40 we-sodium, kungenzeka ube ngesinye sezinongo ezivame kakhulu, kodwa nakanjani akuyona yodwa. Zama ukushintshanisa usawoti ngamakhambi amnandi, njenge:

• iparsley
• i-tarragon
• oregano
• idile
• i-thyme
• i-basil
• ama-celery flakes

Upelepele nejusi lukalamula nakho kufaka inani elinambitheka ngaphandle kasawoti owengeziwe. Ukuze kube lula ngokwengeziwe, ungathenga futhi izinhlanganisela zokunathiswa ezingenasawoti, njengalezi, e-Amazon.

2. Tshela uweta wakho

Kungaba nzima ukwazi ukuthi udla usawoti ongakanani lapho udla ezindaweni zokudlela. Ngokuzayo lapho uyodla khona, tshela iseva yakho udinga ukugwema usawoti owengeziwe. Bangatshela ikhishi ukuthi likhawulele inani likasawoti esitsheni sakho noma bakweluleke ngezinketho zemenyu ezinesodium ephansi.

Okunye ongakwenza ukucela ukuthi ikhishi lingasebenzisi usawoti bese uletha isitsha esincane sesinongo sakho esingenasawoti. Ungathenga i-href = ”https://amzn.to/2JVe5yF” target = ”_ blank” rel = ”nofollow”> amaphakethe amancane okunonga okungenasawoti ongangena kuwo ephaketheni lakho.

3. Funda amalebuli ngokucophelela

Zama ukubheka ukudla okuqukethe ngaphansi kuka-350 mg we-sodium ngokudla ngakunye. Ngenye indlela, uma i-sodium ingenye yezithako ezinhlanu zokuqala ezibalwe, mhlawumbe kungcono ukuyigwema.

Kuthiwani ngokudla okubhalwe ngokuthi "i-sodium ephansi" noma "i-sodium encishisiwe"? Nakhu okushiwo amalebula afana nalokhu:

• I-sodium elula noma encishisiwe. Ukudla kuqukethe i-sodium engaphansi kwekota eyodwa kunokudla obekuvame ukwenziwa.
• I-sodium ephansi. Ukudla kuqukethe i-140 mg ye-sodium noma ngaphansi kokuphaka okukodwa.
• I-sodium ephansi kakhulu. Ukudla kuqukethe ama-35 mg we-sodium noma ngaphansi kokuphakelwa ngakunye.
• Ayinasodium. Ukudla kuqukethe ngaphansi kwe-5 mg sodium ngesikhathi esisodwa.
• Akukhanyisiwe. Ukudla kungahle kube ne-sodium, kepha hhayi noma iluphi usawoti ongeziwe.

4. Gwema ukudla osekuphekiwe

Ukudla osekuphekiwe, njengokudla okubandayo, kuvame ukuba namazinga aphezulu okhohlisayo e-sodium. Abenzi bangeza usawoti kweminingi yale mikhiqizo ukuthuthukisa ukunambitheka nokwandisa ishalofu-impilo. Ngisho nokudla okuxhunywe kusengaphambili okudayiswa njenge- “sodium sodium” noma “i-sodium encishisiwe” kuqukethe ngaphezu kwesilinganiso esiphakanyisiwe esingu-350 mg ngokudla ngakunye.

Kodwa-ke, lokho akusho ukuthi udinga ukukuqeda ngokuphelele ukudla okubandayo. Nakhu ukudla okuyi-10 okuneqhwa okuphansi kwesodium ngesikhathi esizayo lapho usesikhathini.

5. Bukela imithombo efihlekile ye-sodium

Usawoti usetshenziselwa ukuthuthukisa ukunambitheka nokuthungwa kokudla okuningi obungasoli ukuthi kuphakeme nge-sodium. Ama-condiment amaningi, kufaka phakathi isinaphi, isobho le-steak, upelepele kalamula kanye ne-soy sauce, aqukethe amazinga aphezulu e-sodium. Ukugqokwa kwesaladi namasobho alungisiwe nakho kuyimithombo ejwayelekile ye-sodium engalindelekile.

6. Susa okugcwala usawoti

Uma kukhulunywa ngokunciphisa usawoti ekudleni kwakho, "ngaphandle kokubona, ngaphandle kwengqondo" kuyindlela ephumelelayo. Ukususa nje isigelekeqe sikasawoti ekhishini lakho noma etafuleni lokudla kwakusihlwa kungaba nomthelela omkhulu.

Udinga ukukhuthazwa okuthile? Ukunyakaziswa kukasawoti okukodwa kuqukethe cishe ama-250 mg we-sodium, okuyingxenye yesishiyagalombili yokudla kwakho kwansuku zonke.

Amathiphu wokunciphisa ukungenisa uketshezi

Ngaphezu kokunciphisa i-sodium, udokotela futhi angancoma ukukhawulela uketshezi. Lokhu kusiza ukugcina inhliziyo ingalayishwa uketshezi usuku lonke.

Ngenkathi inani lokuvinjelwa ketshezi lihluka kuye ngomuntu, odokotela bavame ukuncoma abantu abane-CHF bahlose ama-milliliters angu-2 000 (mL) oketshezi ngosuku. Lokhu kulingana nezilinganiso ezimbili zamanzi.

Uma kukhulunywa ngokukhawulela uketshezi, qiniseka ukuphendula nganoma yini ewuketshezi ekamelweni lokushisa. Lokhu kufaka izinto ezifana nesobho, i-gelatin, ne-ayisikhilimu.

1. Thola ezinye izindlela zokoma zokoma

Kuyizilingo zokuhlanganisa inqwaba yamanzi uma womile. Kepha kwesinye isikhathi, ukumanzisa nje umlomo wakho kungenza ubuqili.

Ngokuzayo lapho ulingeka ukuba ukhiphe amanye amanzi, zama lezi ezinye izindlela.

• Swish amanzi azungeze umlomo wakho bese uwakhafula.
• Ncela uswidi ongenashukela noma uhlafune ushingamu ongenashukela.
• Gingqa i-ice cube encane ngaphakathi komlomo wakho.

2. Landelela ukusetshenziswa kwakho

Uma umusha ekubekeni uketshezi, ukugcina ilog yansuku zonke yeziphuzo ozisebenzisayo kungaba usizo olukhulu. Ungamangala ukuthi uketshezi luhlangana kanjani masinyane. Ngenye indlela, ungathola ukuthi awudingi ukuzivimbela njengoba ubucabanga ekuqaleni.

Ngamasonto ambalwa wokulandela ngenkuthalo, ungaqala ukwenza izilinganiso ezinembe ngokwengeziwe ngokudla kwakho uketshezi futhi unciphise ukulandela ngomkhondo okuqhubekayo.

3. Khipha iziphuzo zakho

Zama ukusabalalisa ukusetshenziswa kwakho oketshezi usuku lonke. Uma uvuka uphuza inqwaba yekhofi namanzi, ungahle ungabi nendawo enkulu yolunye uketshezi usuku lonke.

Yenza isabelomali se-2,000 mL osukwini lwakho lonke. Isibonelo, yiba ne-500 mL yesidlo sasekuseni, isidlo sasemini nedina.Lokhu kushiya negumbi leziphuzo ezimbili ezingama-250 ml phakathi kokudla.

Sebenza nodokotela wakho ukuthola ukuthi udinga malini ukukhawulela ukungenisa kwakho uketshezi.

4. Yidla izithelo ezinamanzi noma ezibandayo

Izithelo ezinamanzi amaningi, njengezithelo ezisawolintshi noma ikhabe, ziyisidlwana esihle (esingena sodiyamu) esingacima ukoma kwakho. Ungazama futhi ukuqandisa amagilebhisi ukwelashwa okupholile.

5. Landelela isisindo sakho

Uma kungenzeka, zama ukukala nsuku zonke ngasikhathi sinye. Lokhu kuzokusiza ukuthi ulandelele ukuthi umzimba wakho uwuhluza kahle kanjani uketshezi.

Shayela udokotela wakho uma uzuza ngaphezu kwamakhilogremu ama-3 ngosuku noma uhlala uzuza iphawundi ngosuku. Lokhu kungaba wuphawu lokuthi kungadingeka ukuthi uthathe ezinye izindlela ukunciphisa ukuthambisa kwakho uketshezi.

Okubalulekile

I-CHF ibandakanya ukwanda koketshezi okwenza kube nzima enhliziyweni yakho ukuthi isebenze kahle. Ukunciphisa inani loketshezi emzimbeni wakho kuyisici esibalulekile sanoma yiluphi uhlelo lokwelashwa kwe-CHF. Sebenza nodokotela wakho ukunquma ukuthi kufanele ngabe uvimbela kangakanani uketshezi lwakho.

Uma kukhulunywa nge-sodium, zama ukuhlala ngaphansi kuka-2,000 mg ngosuku ngaphandle kokuthi udokotela wakho ancoma inani elihlukile.