Ukulimala Esihlakaleni Nokukhubazeka

-Delile

• Isifinyezo
• Yiziphi izinhlobo zokulimala kwesihlakala nokuphazamiseka?
• Ngubani osengozini yokulimala kwesihlakala nokuphazamiseka?
• Ziyini izimpawu zokulimala kwesihlakala nokuphazamiseka?
• Kutholakala kanjani ukulimala kwesihlakala nokuphazamiseka?
• Yiziphi izindlela zokwelashwa zokulimala kwesihlakala nokuphazamiseka?
• Ngabe ukulimala kwesihlakala kanye nokuphazamiseka kungavinjelwa?

Isifinyezo

Isihlakala sakho sixhuma isandla sakho engalweni yakho. Akuyona ilunga elilodwa elikhulu; inamalunga amancane ambalwa. Lokhu kwenza kube nezimo futhi kukuvumela ukuthi uhambise isandla sakho ngezindlela ezahlukene. Isihlakala sinamathambo amabili amakhulu engalo namathambo amancane ayisishiyagalombili aziwa nge-carpals. Ibuye ibe nemisipha nemisipha, okuyizicubu ezixhuma. Ama-tendon axhuma imisipha emathanjeni. Imigqa ixhuma amathambo komunye nomunye.

Yiziphi izinhlobo zokulimala kwesihlakala nokuphazamiseka?

Ezinye zezinhlobo ezivame kakhulu zokulimala kwesihlakala nokuphazamiseka kukhona

• I-Carpal tunnel syndrome, okwenzeka lapho umthambo osuka engalweni yakho uye entendeni yesandla sakho ucindezelwa esihlakaleni
• Ama-cyst ama-Ganglion, okuyizigaxa ezingekho umdlavuza noma uquqaba
• Gout, okuwuhlobo lwesifo samathambo esibangelwa iqoqo le-uric acid emajoyintini akho
• Izintanda (amathambo aphukile)
• I-osteoarthritis, uhlobo oluvame kakhulu lwe-arthritis. Kubangelwa ukuwohloka kwamalunga.
• Ukuphuka kanye nezinkinga, okungukulimala kwemisipha nokulimala kwemisipha noma imisipha
• I-tendinitis, ukuvuvukala kwethenda, imvamisa ngenxa yokusebenzisa ngokweqile

Ngubani osengozini yokulimala kwesihlakala nokuphazamiseka?

Izinto ezithile zingakubeka engcupheni enkulu yokuba nenkinga yesihlakala, kufaka phakathi

• Ukwenza imidlalo, engakubeka engcupheni yokulimala futhi ikubeke ingcindezi esihlakaleni. Isibonelo, ungawela esandleni sakho eseluliwe uma ushibilika eqhweni noma eqhweni. Isihlakala sakho singalimala ngenkathi wenza ezemidlalo yokuxhumana. Futhi eminye imidlalo efana nokuzivocavoca kanye ne-basketball ingazihluza izihlakala zakho.
• Ukwenza iminyakazo yesihlakala ephindaphindayo, njengokuthayipha ikhibhodi, ukusebenza kulayini womhlangano, noma ukusebenzisa amathuluzi kagesi.
• Ukuba nezifo ezithile. Isibonelo, i-rheumatoid arthritis ingadala ubuhlungu besihlakala.

Ziyini izimpawu zokulimala kwesihlakala nokuphazamiseka?

Izimpawu zenkinga yesihlakala zingahluka, kuye ngenkinga. Uphawu oluvamile ubuhlungu besihlakala. Ezinye izimpawu ezingaba khona zibandakanya ukuvuvukala, ukwehla kwamandla esihlakaleni, nokuba ndikindiki okungazelelwe noma ukuhayiza.

Kutholakala kanjani ukulimala kwesihlakala nokuphazamiseka?

Ukwenza ukuxilongwa, umhlinzeki wakho wokunakekelwa kwezempilo

• Sizothatha umlando wakho wezokwelapha bese ubuza ngezimpawu zakho
• Sizokwenza ukuhlolwa komzimba, kufaka phakathi ukuhlola amandla akho esihlakaleni nobubanzi bokunyakaza
• Ungenza i-x-ray noma olunye uvivinyo lwe-imaging
• Kwangathi angahlola igazi

Yiziphi izindlela zokwelashwa zokulimala kwesihlakala nokuphazamiseka?

Ukwelashwa kobuhlungu besihlakala kuncike ohlotsheni lokulimala noma lokuphazamiseka. Zingafaka

• Ukuphumula isihlakala sakho
• Ukugqoka okokubopha isihlakala noma ukhonkolo
• Ukudambisa izinhlungu
• Ukudubula kweCortisone
• Ukwelashwa ngokomzimba
• Ukuhlinzwa

Ngabe ukulimala kwesihlakala kanye nokuphazamiseka kungavinjelwa?

Ukuzama ukuvimbela izinkinga zesihlakala, ungakwazi

• Sebenzisa onogada besihlakala, lapho wenza ezemidlalo ezikubeka engcupheni yokulimala esihlakaleni
• Emsebenzini, yenza izivivinyo zokwelula futhi uthathe ikhefu lokuphumula njalo. Kufanele unake ne-ergonomics ukuze uqiniseke ukuthi usebenzisa indawo efanele yesihlakala ngenkathi usebenza.
• Qiniseka ukuthi uthola i-calcium ne-vitamin D eyanele ukugcina amathambo akho eqinile