Akudingeki Ugijime kakhulu ukuze uvune izinzuzo zokugijima

-Delile

• Buyekeza kwe-

Uma wake wazizwa unamahloni ngemayela lakho lasekuseni njengoba upheqa izindondo zabangane zemarathon nokuqeqeshwa kwe-Ironman ku-Instagram, khuthazeka-kungenzeka ukuthi wenza into enhle kakhulu emzimbeni wakho. Ukugijima amamayela ayisithupha kuphela ngesonto kuveza izinzuzo eziningi zezempilo futhi kunciphise ubungozi obuza nezikhathi ezinde, ngokusho kohlaziyo olusha lwe-meta I-Mayo Clinic Proceedings. (Umangele? Ngemuva kwalokho kufanele ufunde izinganekwane ezi-8 ezivamile zokugijima, Busted!)

Ucwaningo olwenziwe ngabodokotela bezinhliziyo abaphambili kunabo bonke emhlabeni, izazi zokuvivinya umzimba, kanye nezifo zezifo ezithathelana nezifo zabheka inqwaba yezifundo zokuvocavoca umzimba kule minyaka engama-30 edlule. Ngokuhlanganisa idatha evela kumakhulu ezinkulungwane zazo zonke izinhlobo zabagijimi, abacwaningi bathola ukuthi ukugijima noma ukugijima amamayela ambalwa izikhathi ezimbalwa ngeviki kusiza ekulawuleni isisindo, ukwehlisa umfutho wegazi, ukuthuthukisa ushukela wegazi, nokunciphisa ingozi yezinye izinhlobo zomdlavuza, izifo zokuphefumula. , isifo sohlangothi nesifo senhliziyo. Okungcono kakhulu, kwehlise ingozi yabagijimi yokufa nganoma yisiphi isizathu futhi bandise izimpilo zabo iminyaka elinganiselwa kwemithathu kuya kweyisithupha-konke ngenkathi benciphisa ubungozi bokulimala ngokweqile njengoba bekhula.

Lokho kuyimbuyiselo eningi yokutshalwa kwezimali okuncane kakhulu, kusho umbhali oholayo u-Chip Lavie, M.D., kuvidiyo ekhishwe ngocwaningo. Futhi zonke lezo zinzuzo zezempilo zokugijima ziza nezindleko ezimbalwa abantu abavame ukuzihlanganisa nomdlalo. Ngokuphikisana nenkolelo evamile, ukugijima akubonakali kulimaza amathambo noma amalunga futhi kwehlise nengozi yokuhlinzwa kwe-osteoarthritis nokuhlinzwa kwe-hip esikhundleni, wanezela uLavie. (Ukukhuluma ngama-acges nezinhlungu, hlola lezi 5 Zokulimala Kwabaqalayo Abaqalayo (Nendlela Yokugwema Ngayinye))

Kanye nalabo ababegijima ngaphansi kwamamayela ayisithupha ngeviki kuphela begijima kanye noma kabili ngesonto-futhi ngaphansi kwemizuzu engama-52 ngesonto-ngaphansi kweziqondiso zenhlangano yokuzivocavoca-bathole izinzuzo ezinkulu, kusho uLavie. Noma isiphi isikhathi esichithwe ngokushaya umgwaqo ngaphezu kwalokhu akuzange kuholele kunoma yiziphi izinzuzo zezempilo ezandisiwe. Futhi eqenjini ebeligijima kakhulu, impilo yabo empeleni yenqabile. Abagijimi abagijima ngaphezu kwamamayela angu-20 ngesonto babonise ukuqina okungcono kwenhliziyo nemithambo yegazi kodwa ngokuxakayo babe nengozi ethe ukukhuphuka yokulimala, ukungasebenzi kahle kwenhliziyo, nokufa-isimo ababhali bocwaningo abasibiza ngokuthi "i-cardiotoxicity."

"Lokhu kusikisela ukuthi okuningi akukungcono," kusho uLavie, wengeza ngokuthi abazami ukwethusa abantu abagijima amabanga amade noma bancintisane emicimbini efana nemarathon njengoba ingozi yemiphumela emibi incane, kepha kunalokho ukuthi lezi zingcuphe ezingaba khona kungase kube yinto abafuna ukuxoxa ngayo nodokotela babo. "Kusobala ukuthi uma umuntu ezivocavoca ezingeni eliphezulu akuyona impilo yakhe ngoba inzuzo enkulu yezempilo yenzeka ngamanani aphansi kakhulu," esho.

Kepha kuningi labagijimi, isifundo siyakhuthaza kakhulu. Umlayezo wokuthatha ususobala: Ungadangali uma ungakwazi "ukugijima" imayela elilodwa noma uma ungumuntu nje "wokugijima; wenza izinto ezinhle zomzimba wakho ngazo zonke izinyathelo ozithathayo.

Buyekeza kwe-