Ukulwa Nokudla Ukulwa Nezifo Zokudla futhi Kusiza Ukwehlisa Isisindo

-Delile

• Ukudla okulwa nokuvuvukala
• Ukudla okwandisa ukuvuvukala
• Izifo ezibangelwa ukuvuvukala

Ukudla okulwa nokuvuvukala kuthuthukisa ukuphulukiswa kwamanxeba, kusiza ukulwa nokuvimbela izifo ezinjengomdlavuza, isifo samathambo nezifo zenhliziyo, futhi kuthanda ukwehla kwesisindo, njengoba ukudla kulokhu kudla kunothe ngemicu futhi kunamafutha noshukela omncane, okwandayo ukuncipha komzimba.

Ukudla okulwa nokuvuvukala kufanele kube nokudla kokudla okulwa nokuvuvukala, okufana nefilakisi, ukwatapheya, ituna namantongomane, isibonelo. Ngaphezu kwalokho, kubalulekile futhi ukugwema ukudla okwandisa ukuvuvukala, njengokudla okuthosiwe nenyama ebomvu.

Ukudla okulwa nokuvuvukala

Ekudleni okulwa nokuvuvukala, kubalulekile ukwandisa ukudla okudlayo okulwa nokuvuvukala, njenge:

• Amakhambi, njengegalikhi, u-anyanisi, isafron kanye ne-curry;
• Inhlanzi ucebile ngama-omega-3s, afana ne-tuna, ama-sardine ne-salmon;
• Imbewu, okufana nefilakisi, i-chia nesesame;
• Izithelo ze-Citrus, njenge-orange, i-acerola, i-guava, i-lemon, i-tangerine ne-ananas;
• Izithelo ezibomvu, njengepomegranati, ikhabe, i-cherry, isitrobheli kanye namagilebhisi;
• Izithelo zikawoyela, njengama-chestnuts nama-walnuts;
• Ukwatapheya;
• Yemifino njenge-broccoli, ukholifulawa, iklabishi no-ginger;
• Amafutha kanye kakhukhunathi namafutha omnqumo.

Lokhu kudla kunothe ngama-antioxidants, kuliwa nokuvuvukala emzimbeni, kuqinisa amasosha omzimba nokuvikela izifo.

Ukudla okwandisa ukuvuvukala

Ekudleni okulwa nokuvuvukala, kubalulekile ukugwema ukusetshenziswa kokudla okuthanda ukwanda kokuvuvukala, njenge:

• Ukudla okuthosiwe;
• Ushukela;
• inyama ebomvu, ikakhulukazi labo abacebile ngezithasiselo namafutha, njengesoseji, isoseji, ubhekeni, i-ham, i-salami kanye ukudla okusheshayo;
• Amabele okusanhlamvu, okufana nofulawa kakolweni, ilayisi elimhlophe, ipasta, izinkwa kanye namaqhekeza;
• Ubisikanye nokuphuma kokuhlanganisiwe;
• Iziphuzo ezineshukela, njengeziphuzo ezibandayo, ama-juice namabhokisi ompuphu;
• Iziphuzo ezidakayo;
• Abanye: amasoso anezimboni nokudla okubandayo okufriziwe.

Lokhu kudla kufanele kugwenywe noma kudliwe kancane, kubalulekile nokuthi ukhethe ukudla okuphelele futhi wandise ukusetshenziswa kokudla okulwa nokuvuvukala.

Izifo ezibangelwa ukuvuvukala

Ukuvuvukala okweqile emzimbeni kwandisa amathuba okuba nezifo ezifana ne-Alzheimer's, isifo senhliziyo, umdlavuza, isifo sikashukela, ukungezwani komzimba, isifo samathambo nokukhuluphala, njengoba ukuvuvukala kuthanda ushintsho emangqamuzaneni omzimba futhi kwenza amasosha omzimba abe buthakathaka, okwenza kube nzima ukulwa nezifo.

Ngakho-ke, kubalulekile ukuthi ube nokudla okulwa nokuvuvukala ukuze uqinise amasosha omzimba futhi uvikele lezi zifo noma uzivikele ukuthi zingabi kubi kakhulu. Ngaphezu kwalokho, lolu hlobo lokudla luyasiza futhi ekulekeleleni ukwelashwa kwezinye izinkinga ezifana ne-Urethral Syndrome, okuwukuvuvukala komchamo.

Bona ukudla okungama-anti-inflammatories emvelo alwa nomphimbo obuhlungu, ubuhlungu bemisipha kanye ne-tendonitis.