Izinzuzo zokwelula nokufudumala

-Delile

• Izinzuzo zokwelula
• 1. Thuthukisa ukuma
• 2. Khulisa ukuguquguquka
• 3. Vumela ukunyakaza okubanzi
• 4. Kukusize uphumule
• 5. Yenza kusebenze ukujikeleza kwegazi
• Izinzuzo zokushisa
• 1. Ilungisa umzimba ngomzamo futhi ithuthukise ukusebenza
• 2. Kunciphisa ingozi yokulimala
• 3. Kuthuthukisa ukulungiswa kwengqondo
• Lapho ukwelula akufanele kwenziwe

Ukuzifudumeza nokwelula kunezinzuzo eziningi njengokuthuthuka kokuma komzimba, ukukhuphuka kokuguquguquka, ukusebenza okuthuthukile kwezemidlalo, ukudambisa izinhlungu kwezinye izifo noma ukuvimbela ukulimala. Kodwa-ke, ukuze uthole imiphumela emihle, kubalulekile ukuthi lezi zivivinyo zenziwe ngendlela efanele nangokulinganisela.

Izinzuzo zokwelula

Ukwelulwa yizivivinyo lapho umuntu ehlala khona isikhathi esithile esimweni lapho imisipha oyifunayo ihlala ezingeni layo eliphezulu.

Izinzuzo ezinkulu zezempilo zokwelula zingokulandelayo:

1. Thuthukisa ukuma

Ukwelula umzimba njalo kunciphisa ukungezwani kwemisipha, ukuthuthukisa ukuma komzimba, ukugwema ukungakhululeki okungavela ngokuma okungafanele.

2. Khulisa ukuguquguquka

Uma imisipha iguquguquka, ukusebenza emisebenzini yansuku zonke nangesikhathi sokuvivinya umzimba kungcono. Ngaphezu kwalokho, ukwelula kusiza ekugcineni futhi kubuyiselwe ukuguquguquka, okuvame ukuncipha ngeminyaka.

3. Vumela ukunyakaza okubanzi

Ukwelula kuthuthukisa ukuguquguquka, okuzokwenza kube nokwenzeka ukufeza ukunyakaza okubanzi nokulinganisela okungcono ngesikhathi semidlalo

4. Kukusize uphumule

Ukwelula kwehlisa ukuqina kwemisipha, okuvame ukubhekana nobuhlungu bangemuva, entanyeni nasekhanda. Ngaphezu kwalokho, ukuzelula kukhulula umzimba nomqondo, kusize ekunciphiseni ukucindezeleka.

5. Yenza kusebenze ukujikeleza kwegazi

Ukwelula kwandisa ukugeleza kwegazi emisipheni, okubaluleke kakhulu ekululameni ngemuva kokulimala kwemisipha.

Bukela le vidiyo elandelayo bese ubheka izivivinyo zokwelula ezingenziwa nsuku zonke:

Ukwelula kusiza ekululameni nasekukhululekeni kobuhlungu kokunye ukulimala nezifo ezifana nesifo samathambo, i-tendonitis, i-fibromyalgia noma ukuvuvukala kwemizwa ye-sciatic, kepha kubalulekile ukuthi zenziwe ngokucophelela okukhulu nangokulinganisela ukuvimbela ukuthi zingabi zimbi kakhulu.

Izinzuzo zokushisa

Ukuzifudumeza kuqukethe ukuzivocavoca umzimba okufana nalokho okuzokwenziwa ngesikhathi sokuqeqeshwa, kepha kungabi namandla amancane. Lesi sinyathelo sibaluleke kakhulu futhi siyisisekelo sokwenza kahle futhi ngaphezu kwakho konke ukugwema ukulimala.

Izinzuzo eziyinhloko zezempilo zokufudumeza zimi kanje:

1. Ilungisa umzimba ngomzamo futhi ithuthukise ukusebenza

Ukushisa kukhulisa ukushisa komzimba, kuthuthukise ukuqhutshwa kwemisipha yemisipha kanye nokuncipha kwe-viscosity yemisipha, ngaleyo ndlela kunciphise ukungqubuzana phakathi kwemicu yemisipha, kuthuthukise ukusebenza.

2. Kunciphisa ingozi yokulimala

Ukushisa kwandisa ukukhishwa kwe-synovial fluid, ehlobene nokuthambisa kwamalunga, ukunciphisa ukungqubuzana phakathi kwe-cartilage namathambo, ngakho-ke, ingozi yokulimala incane.

3. Kuthuthukisa ukulungiswa kwengqondo

Njengoba ukufudumala kuqukethe ukwenza ukuvivinya umzimba ngamandla amancane, kuzomlungiselela ngokwengqondo lowo muntu ukuthi athuthukise ukugxila kwakhe ukuze akwazi ukwenza umzamo omkhulu.

Lapho ukwelula akufanele kwenziwe

Ukwelula akufanele kwenziwe ngaphambi kokuqeqeshwa kwesisindo, ngoba kuzonciphisa amandla emisipha.

Ngaphezu kwalokho, akufanele yenziwe kuze kube yilapho uzwa ubuhlungu, kufanele uzizwe ungakhululekile nje ukuze ukwazi ukwelula kahle imisipha.

Ukunakekelwa kufanele futhi kuthathwe ngemisipha elimele noma indawo ethile ebuhlungu, ukuze kungabi kubhebhethekisa inkinga. Kulezi zimo, umuntu kufanele azelule ngosizo lochwepheshe, njenge-physiotherapist, isibonelo.