UKegel Exercises

-Delile

• Kungani izivivinyo zikaKegel?
• Ukuthola imisipha yaphansi ye-pelvic kwabesifazane
• Ukuthola imisipha yaphansi ye-pelvic emadodeni
• Izinhloso nezinzuzo zokuzivocavoca kukaKegel
• Izexwayiso

Yini ukuzivocavoca kukaKegel?

Ukuzivocavoca kweKegel kuyindlela elula yokuzivocavoca nokukhulula ongayenza ukwenza imisipha yaphansi yakho okhalo lube namandla. I-pelvis yakho yindawo ephakathi kwezinqulu zakho ephethe izitho zakho zokuzala.

Iphansi le-pelvic empeleni luchungechunge lwemisipha nezicubu ezakha indwayimane, noma i-hammock, ezansi kwesikhumba sakho. Lesi slingisi sigcina izitho zakho zisendaweni. Iphansi le-pelvic elibuthakathaka lingaholela ezindabeni ezinjengokuhluleka ukulawula amathumbu akho noma isinye.

Lapho nje uqonda ukuzivocavoca kukaKegel, ungakwenza noma nini nanoma kuphi - ngasese ekhaya lakho noma ulinde kulayini ebhange.

Kungani izivivinyo zikaKegel?

Bobabili abesifazane nabesilisa bangazuza ekuzivocavoca umzimba kukaKegel.

Izici eziningi zingenza buthaka isinqe sabesifazane, njengokukhulelwa, ukubeletha, ukuguga nokuzuza kwesisindo.

Imisipha yangaphansi okhalo isekela isibeletho, isinye, namathumbu. Uma imisipha ibuthakathaka, lezi zitho zomgogodla zingase zehle ziye esithweni sangasese sowesifazane. Ngaphandle kokungakhululeki ngokweqile, lokhu kungadala nokungavumelani komchamo.

Amadoda nawo angaba buthakathaka emisipheni yaphansi yabo okhalo njengoba bekhula. Lokhu kungaholela ekungangeni komchamo kanye nendle, ikakhulukazi uma indoda ihlinzwe indlala yesinye.

Ukuthola imisipha yaphansi ye-pelvic kwabesifazane

Lapho uqala ukuqala izivivinyo zeKegel, ukuthola isethi efanele yemisipha kungaba yinkohliso. Enye indlela yokuyithola ukubeka umunwe ohlanzekile ngaphakathi esithweni sakho sangasese nokuqinisa izicubu zakho zangasese emunweni wakho.

Ungathola futhi imisipha ngokuzama ukumisa umchamo wakho phakathi nokugeleza. Imisipha oyisebenzisela lesi senzo yimisipha yakho yaphansi ye-pelvic. Jwayela indlela abazizwa ngayo lapho bengena ezinkontilekeni futhi beziphumulele.

Noma kunjalo, kufanele usebenzise le ndlela ngezinjongo zokufunda kuphela. Akuwona umqondo omuhle ukuqala nokumisa umchamo wakho njalo, noma ukwenza izivivinyo zeKegel njalo uma unesinye esigcwele. Ukuchithwa okungaphelele kwesinye kungaphakamisa ubungozi bokutheleleka nge-urinary tract (UTI).

Khuluma nodokotela wakho wezifo zabesifazane uma ungakaqiniseki ukuthi uthole imisipha efanele. Bangancoma ukusebenzisa into ebizwa ngokuthi yisigaxa sowesifazane sangasese. Ufaka isigaxa sowesifazane sangasese esithweni sangasese bese usebenzisa imisipha yakho yezitho zangasese ukuyigcina isendaweni yayo.

Ukuqeqeshwa kwe-Biofeedback nakho kungasiza kakhulu ekusizeni ukukhomba nokuhlukanisa imisipha yakho yaphansi ye-pelvic. Kule nqubo, udokotela uzofaka iphenyo elincane esithweni sakho sangasese noma afake ama-electrode okunamathisela ngaphandle kwesitho sakho sangasese noma endunu. Uzocelwa ukuthi uzame ukwenza uKegel. Ukuqapha kuzobonisa ukuthi ngabe uyitholile yini imisipha efanele nokuthi ukwazile ukubamba ukusikwa isikhathi esingakanani.

Ukuthola imisipha yaphansi ye-pelvic emadodeni

Abesilisa bavame ukuba nenkinga efanayo uma kukhulunywa ngokukhomba iqembu elifanele lemisipha yaphansi. Kwabesilisa, enye indlela yokubathola ukufaka umunwe ku-rectum bese uzama ukuyikhama - ngaphandle kokuqinisa imisipha yesisu, izinqe, noma amathanga.

Elinye iqhinga eliwusizo ukushuba imisipha ekuvimbela ekudluliseni igesi.

Uma usenenkinga, zijwayeze ukumisa ukugeleza komchamo. Njengabesifazane, le yindlela enokwethenjelwa yokuthola imisipha ye-pelvic floor, kodwa akufanele ibe umkhuba ojwayelekile.

I-Biofeedback ingasiza futhi amadoda ukuthi athole imisipha yaphansi ye-pelvic. Uma unenkinga yokuzithola uwedwa, ungahle uthande ukwenza i-aphoyintimenti nodokotela wakho.

Izinhloso nezinzuzo zokuzivocavoca kukaKegel

Njalo khipha isinye sakho ngaphambi kokwenza izivivinyo zeKegel. Njengokuqala, kufanele uthole indawo ethulile, eyimfihlo yokuhlala noma ukucambalala ngaphambi kokwenza izivivinyo zakho. Njengoba uzijwayeza, uzothola ukuthi ungakwenza noma yikuphi.

Lapho uqala ukwenza izivivinyo zeKegel, cindezela imisipha esitezi sakho sethanga lakho ukubala okuthathu, bese uyiphumuza ngokubala okuthathu. Qhubeka uze wenze ukuphindaphinda okungu-10. Ezinsukwini ezimbalwa ezizayo, zijwayeze kuze kube yilapho ubamba imisipha yakho isesikhathini samanani ayi-10. Inhloso yakho kufanele kube ukwenza amasethi amathathu okuphindaphinda okuyishumi nsuku zonke.

Ungadikibali uma ungayiboni imiphumela oyifunayo ngokushesha. Ngokusho kweMayo Clinic, ukuzivocavoca kukaKegel kungathatha isikhathi eside njengezinyanga ezimbalwa ukuthi kube nomthelela ekungangeni komchamo.

Zisebenza ngokuhlukile kumuntu ngamunye. Abanye abantu bakhombisa ukuthuthuka okukhulu ekulawuleni imisipha nakwizwekazi lomchamo. Kodwa-ke, amaKegels angavikela isimo sakho ukuthi singabi sibi kakhulu.

Izexwayiso

Uma uzwa ubuhlungu esiswini sakho noma emuva ngemuva kweseshini yokuzivocavoca iKegel, kuyisibonakaliso sokuthi awukwenzi kahle. Ngaso sonke isikhathi khumbula ukuthi - njengoba nje wenza imisipha yakho yaphansi okhalweni - imisipha esiswini sakho, emuva, ezinqeni nasezinhlangothini kufanele ihlale ingakhululekile.

Ekugcineni, ungadluli izivivinyo zakho zeKegel. Uma usebenza kanzima kakhulu imisipha, bazokhathala bangakwazi ukufeza imisebenzi yabo edingekayo.