Ngishintshe Indlela Engicabanga Ngayo Ngokudla Namakhilogremu Angu-10 Alahlekile

-Delile

• Ngafunda ukulandelela ukudla kwami ​​ngaphandle kokwahlulela.
• Ngashintsha isilulumagama sami.
• Ngabona ukuthi isikali akuyona yonke into.
• Ngiqeda ukucabanga "konke noma lutho".
• Buyekeza kwe-

Ngiyakwazi ukudla okunempilo. Ngiwumbhali wezempilo phela. Ngixoxisane nezazi zokudla, odokotela nabaqeqeshi ngazo zonke izindlela ezahlukahlukene ongaqinisa ngazo umzimba wakho. Ngifunde ucwaningo mayelana nokusebenza kwengqondo kokudla, izincwadi ezikhuluma ngokudla okunengqondo, kanye nezindatshana ezingenakubalwa ezibhalwe ngozakwethu ngokuthi ungadla kanjani ngendlela ekusiza uzizwe ungcono kakhulu. Futhi-ke, noma ngihlome ngalo lonke lolo lwazi, bengisalwela nobudlelwano bami nokudla kuze kube kakhulu * muva nje.

Ngenkathi lobo budlelwano busengumsebenzi oqhubekayo, ezinyangeni eziyisithupha ezedlule, ngithole ukuthi ngingawakhipha kanjani amakhilogremu ayi-10 ebengizama ukwehlisa iminyaka emihlanu edlule. Kusele kancane ukuthi ngifinyelele umgomo wami, kodwa esikhundleni sokuzizwa ngicindezelekile, ngizizwa nginesifiso sokuqhubeka ngisebenzela kukho.

Ungase ucabange "Kulungile, kuhle kuye, kodwa lokho kungisiza ngani?" Nansi into: Engikushintshile ukuqeda ukuzincisha ukudla kwami, ngicindezelekile, futhi ngingapheli ukudla bese kuthi "ukwehluleka" bekungekhona ukudla engikudlayo, isitayela sami sokudla, isikhathi sokudla kwami, umgomo wami wekhalori, ukuzivocavoca umzimba imikhuba, noma ukusatshalaliswa kwami ​​okukhulu. Ngokwerekhodi, lawo wonke amasu awusizo okuzuza ukuncipha kwesisindo kanye/noma impilo engcono, kodwa ngangazi ukuthi ngingazithola kanjani eziningi zalezo zinto kukhiye. Angikwazanga ukunamathela kubo isikhathi eside ngokwanele ukuze ngibone imiphumela engangiyifuna. Ngalesi sikhathi, ngaguqula indlela engacabanga ngayo ~ mayelana nokudla, futhi kwaba ushintsho lomdlalo. Nakhu ukuthi ngikwenze kanjani.

Ngafunda ukulandelela ukudla kwami ​​ngaphandle kokwahlulela.

Noma ubani owehlise isisindo ngempumelelo angakutshela ukuthi ukulawula ama-calories akho ngokulandelela lokho okudlayo noma ukudla ngendlela enembile kubalulekile. Ngivame ukuzizwa ngingcono ngendlela enembe kakhudlwana (ukulawula okungajwayelekile, ukubika ngomsebenzi), ngakho ngisebenzise kokubili amakhalori nama-macros njengamathuluzi okungisondeza kumgomo wami—ngendlela ehlukile kunaleyo enganginayo ngaphambili. Esikhathini esedlule, bengikwazi ukulandelela ukudla engikudlayo inyanga eyodwa noma ezimbili ngokungaguquguquki ngaphandle kwenkinga, kepha bese ngikhungatheka ngiyeke. Ngangiqala ukuzizwa ngivinjelwe ngokudinga ukulandisa ngayo yonke into eyodwa engiyidlile. Noma ngizozizwa nginecala ngalezo noso engizidlile ngenkathi ngiphumile nabangane bami bese nginquma ukuvele ngeqe ukungena kuzona.

Ngalesi sikhathi, nginikezwe iseluleko ngudokotela wezokudla ukuthi ngiqhubeke futhi ngizame ukwenza ama-indulgences alingane namakholori ami nezinhloso ezinkulu zosuku. Futhi uma bengakwenzanga? Ayikho inkinga enkulu. Ngena ngemvume noma kunjalo, futhi ungazizwa kabi ngakho. Impilo imfushane; udle ushokoledi, amirite? Cha, angikwenzanga nsuku zonke lokhu, kodwa ngikwenze kanye noma kabili ngesonto? Impela. Lesi simo sengqondo sokulandela ngomkhondo siyinto ekhuthazayo yochwepheshe bokudla, ngoba ikuvumela ukuthi ufunde ukuthi ungazitika kanjani ngendlela esimeme ngenkathi usebenza ukufinyelela izinhloso zakho.

"Abantu abaningi bazizwa sengathi ukulandelela ukudla kwakho kunemingcele, kodwa angivumelani," kusho uKelly Baez, Ph.D., L.P.C., isazi sokusebenza kwengqondo esigxile ekwehliseni isisindo esinempilo, esimeme. Ukhuthaza ukubona ukulandelwa kokudla njengesabelomali. "Ungasebenzisa ama-calories nganoma iyiphi indlela oyifunayo, ngakho-ke uma ufuna ukuzitika ngoshukela, ungakwenza lokho ngaphandle kokuzishaya," esho. Ngemuva kwakho konke, lapho ekugcineni ufinyelela enhlosweni yakho, mhlawumbe uzofuna ukudla i-dessert oyikhonzile, futhi ungahle ufunde ukuthi ungazizwa kanjani kahle ngokwenza lokho manje hhayi kamuva. Iphuzu eliyinhloko? "Ukulandelela ukudla kumane kuyithuluzi," kusho uBaez. "Akunikezeli ukwahlulela futhi akuyena umphathi wakho nokukhetha kwakho ukudla." Ukuba nedayari yokudla "ephelele" akuyona ukuphela kwendlela yokufinyelela izinhloso zakho.

Ngashintsha isilulumagama sami.

Ngendlela efanayo, ngayeka ukuba "nezinsuku zokukopela" noma "izidlo zokukopela." Ngiphinde ngayeka ukubheka ukudla "okuhle" noku "kubi." Angibonanga ukuthi la magama angilimaza kangakanani ngaze ngayeka ukuwasebenzisa. Izinsuku zokukopela noma ukudla okukopela akukona ukukopela. Noma yimuphi udokotela wezokudla uzokutshela ukuthi izikhuthazo zesikhathi esithile zingaba yingxenye yanoma ikuphi ukudla okunempilo. Nginqume ukuzitshela ukuthi ukudla ukudla obekungangeni emigomweni yami enkulu noma yekhalori bekungekona. ukukopela, kodwa kunalokho, yingxenye ebalulekile yesitayela sami esisha sokudla. Ngithole ukuthi ukuhlala phansi ngidle into engangiyithanda ngempela-ingenacala, kungakhathaliseki ukuthi ingakanani umsoco wayo noma ngabe ngake ngakubona njengokudla "okubi" - empeleni ngengeze uphethiloli oshukumisayo ethangini lami. (Okuningi: Sidinga Kakhulu Ukuyeka Ukucabanga Ngokudla Njengokuthi "Kuhle" Futhi "Kubi")

Kwenzeka kanjani lokhu kushintshwa kwengqondo? Konke kuqala ngokushintsha isilulumagama sakho. "Amagama owakhethile abalulekile ngempela," kusho uSusan Albers, Psy.D., isazi sokusebenza kwengqondo saseCleveland Clinic nombhali wezincwadi zokudla eziyisithupha ezicatshangelwe kahle. "Amagama angakukhuthaza noma akudabule kakhulu." Iseluleko sakhe? "Lahla 'okuhle' kanye 'nokubi,' ngoba uma ushelela futhi udle ukudla 'okubi', lokho kuvele kuvele kube 'Ngingumuntu omubi ngokukudla.'

Esikhundleni salokho, uphakamisa ukuzama ukuthola izindlela ezingathathi hlangothi zokucabanga ngokudla. Isibonelo, i-Albers iphakamisa uhlelo lwesitophu. Ukudla okukhanya okuluhlaza yilokho ozokudla njalo ukuze ufinyelele imigomo yakho. Okuphuzi yikhona okufanele kudliwe ngokulinganisela, futhi ukudla okubomvu kufanele kukhawulelwe. Azikho kuzo ezingaphandle kwemikhawulo, kodwa zisebenzisa izinjongo ezihlukile ekudleni kwakho.

Indlela okhuluma ngayo wedwa ngezindaba zokudla. "Qaphela indlela ozizwa ngayo lapho ukhuluma wedwa ngokudla," kuncoma u-Albers. "Uma kunegama olishoyo elikwenza udikibale ngaphakathi, bhala phansi. Wahlukane nalawo mazwi, ugxile emazwini amukelayo nanomusa."

Ngabona ukuthi isikali akuyona yonke into.

Ngaphambi kokuba ngiqale lolu hambo lwezinyanga eziyisithupha, bengingakaze ngizilinganise eminyakeni edlule. Bengilandela iseluleko sokufaka isikali esikalini ngenxa yengcindezi engadingekile engabanga. Ukunyathela esikalini kwakuhlale kushayisa uvalo enhliziyweni yami, ngisho nalapho ngisesindweni engangizizwa ngikhululekile ngaso. Kuthiwani uma bengingazuza selokhu ngagcina ukunyathela? Kwakuzokwenzekani lapho-ke? Kungakho umqondo wokungaze uzilinganise usuthandeke kakhulu. Kepha ngabona ukuthi yize isebenza kubantu abaningi, empeleni yayingangisebenzeli. Yize bengivocavoca umzimba kakhulu, ngithole ukuthi izingubo zami bezingalingani kahle futhi bengizizwa ngingakhululekile esikhunjeni sami.

Futhi ngokukhuthazwa nguchwepheshe wezokudla, nganquma ukuzama ukubona isikali njengethuluzi elilodwa nje kuphrojekthi yami yokunciphisa isisindo kunesinqumo esisodwa sempumelelo. Kwakungelula ekuqaleni, kepha ngangizibophezele ukukala izikhathi ezimbalwa ngesonto ukuze ngihlole ukuthi ngangisebenza kanjani, ngokuhlangana nezinye zezindlela eziningi ongabona ngazo ukuthi wehlisa isisindo, njengokuthatha izilinganiso zomjikelezo futhi izithombe zokuqhubeka.

Angikwazi ukusho ukuthi umphumela wawushesha, kodwa njengoba ngifunde zonke izinto ezihlukahlukene ezingathinta isisindo sakho phakathi nezinsuku ezimbalwa (njengokusebenza kanzima ngempela!), Ngabona ukuthi kwenzekani esikalini njenge okuningi kwephoyinti ledatha kunento yokuba nemizwa ngayo. Lapho ngibona isisindo sami sikhuphuka, ngazikhuthaza ukuthi ngithole incazelo enengqondo efana nokuthi, "Hhayi, mhlawumbe ngithola imisipha!" esikhundleni sokusebenzisa indlela yami ejwayelekile, "Lokhu akusebenzi ngakho ngizovele ngiyeke manje."

Njengoba kuvela, lokhu kungaba ngcono kwabanye abantu. Ucwaningo luphakamisa ukuthi ukukala kwakho njalo kungasiza ekuvimbeleni ukuzuza kwesisindo, futhi ngemuva kwalokhu okuhlangenwe nakho, nakanjani ngiyobe ngizingcolisa njalo. Ngenkathi ukukhetha ukwenza isikali sibe yingxenye yempilo yakho noma cha kuyinto yomuntu uqobo, bekungikhuthaza ngokumangazayo ukufunda ukuthi ayinamandla ngaphezu kwemizwelo yami ngokuzenzakalela. (Okuhlobene: Kungani Ngibona Ingcweti Yokwesaba Ukweqa Esilinganisweni)

Ngiqeda ukucabanga "konke noma lutho".

Into yokugcina engangizabalaza nayo ngempela esikhathini esidlule kwakuwu "kuwa enqoleni" futhi ngiyeke. Uma bengingakwazi ukudlula inyanga yonke "yokudla ukudla okunempilo" ngaphandle kokushelela, bengingakwazi kanjani ukukwenza isikhathi eside ngokwanele ukuze ngibone imiphumela ethile evela kuwo wonke umsebenzi wami onzima? Ungase ukubone lokhu njengokuthi "konke noma lutho" ukucabanga-umbono wokuthi uma wenze "iphutha" ekudleni kwakho, ungase ukhohlwe yonke into.

Ukucabangela kungakusiza ukuthi wephule leli phethini. "Into yokuqala abantu abangayenza ukuqala ukuzijwayeza ukwazi leyo micabango 'yabo bonke noma abangenalutho' noma nini lapho bevela," kusho uCarrie Dennett, MPH, RDN, CD, ingcwethi yokudla okunokuqeqeshwa ekudleni okunengqondo kanye nomsunguli weNutrition NguCarrie nguCarrie . "Ukuqaphela nokukhomba leyo micabango ngendlela enganahluleli, njengokuthi 'Yebo, lapha siphindela nakho konke-noma-nothingism,' bese uvumela imicabango ukuthi ihambe kunokuba ungayinaki, ukuyiphika, noma ukulwa nayo kungakusiza ukuthi uqale. inqubo, "usho kanje. (I-BTW, ucwaningo luqinisekisile ukuthi ukuzethemba nokuziqinisa kusiza ukukhuthaza indlela yokuphila enempilo.)

Elinye iqhinga ukuphikisa leyo micabango ngesizathu nangomqondo. “Kunomehluko ocacile phakathi kokudla ikhekhe elilodwa nokudla amakhekhe amahlanu, noma phakathi kokudla amakhekhe amahlanu nokudla angu-20,” kuphawula uDennett. "Akukhona nje kuphela ukuthi ukudla ngakunye noma ukudla okulula kuyithuba elisha lokwenza izinqumo ezisekela izinhloso zakho, kepha unamandla okushintsha inkambo phakathi nesikhathi sokudla uma uzizwa sengathi uhamba endleleni ongafuni ukuyenza hamba." Ngamanye amagama, ukudla okuthile obungakuhleleli akusona isiphetho esedlule mayelana nempumelelo yakho yokugcina isisindo. Kungumzuzwana nje lapho ukhethe ukwenza okuthile okuhlukile kunalokho obukade ukukwenza selokhu waqala ukudla kwakho-futhi lokho kujwayelekile.

Okokugcina, kubalulekile ukukhumbula ukuthi ukuphelela akusona isihluthulelo sempumelelo, kusho u-Baez. "Awuyena umshini; ungumuntu onamandla onokuhlangenwe nakho komuntu, ngakho-ke kulungile-futhi kuyasiza-ukukwenza iphutha." Uma ungaqala ukubona "amaphutha," "ama-slipups," nokudla izifinyezo njengengxenye yenqubo, ungazithola uzizwa ungasatshiswa yinqubo uqobo lwayo.

Buyekeza kwe-