Izinto Eziyishumi Engizifundile Ngesikhathi Sokuguqulwa Komzimba Wami

-Delile

• 1. Ayikho imfihlo.
• 2. Uma kukhulunywa ngokuzivocavoca umzimba, okuningi akuhlali kungcono njalo.
• 3. Awudingi ukuzwa sengathi uzoquleka ngemva kokujima.
• 4. Awukwazi ukungakunaki ukudla kwakho.
• 5. Ukushintsha ukudla kwakho KUNZIMA.
• 6. Ungakuyeki ukudla okuthandayo.
• 7. Thola into oyithandayo ngokudla ukudla okunempilo nokuzivocavoca okungahlangene nokuncipha kwesisindo.
• 8. Ukuphelela kuyisitha senqubekelaphambili.
• 9. Ukuthatha izithombe zentuthuko kuzwakala kuwubuwula. Uzojabula ukuthi ukwenzile kamuva.
• 10. Ukuthola "umzimba wamaphupho" akho ngeke kukwenze uzithande kakhulu kunangaphambili.
• Buyekeza kwe-

Ekupheleni kwenkathi yamaholide, abantu baqala ukucabanga ngemigomo yabo yezempilo nokufaneleka konyaka olandelayo. Kepha abantu abaningi bayayeka ezinhlosweni zabo ngaphambi kokuphela kwenyanga yokuqala yonyaka. Kungakho ngisanda kunquma ukwabelana ngokwami ​​ngenguquko - okuthile okungithathile indlela ngaphandle kwendawo yami yokududuza.

Ngithathe isithombe ngakwesobunxele ngo-Ephreli 2017.

Ngangilungile ngomzimba wami, futhi ngangikuthanda ukuzivocavoca umzimba. Kodwa ngabona sengathi kufanele nginciphe ngenxa yokuthi ungakanani umsebenzi engangiwenza ejimini. Ngenxa yomsebenzi wami njengombhali nomhleli embonini yezempilo nokuqina, ngangazi okuningi mayelana nokudla okuhlukahlukene kanye nezinqubo zokuzivocavoca *okwakuthiwa* zingisize ngithole umzimba engangiwufuna, kodwa ngesizathu esithile, angikwazanga' ngikwenze kwenzeke.

Ngakwesokudla, izinyanga ezingama-20 kamuva, ingqondo yami, imikhuba yokudla, kanye nohlelo lokuzivocavoca luhluke ngokuphelele. Ngisasebenza njengombhali nomhleli, kodwa manje sengiwumqeqeshi womuntu siqu oqinisekisiwe. Ekugcineni nginomzimba engangiwufuna, futhi ingxenye engcono kakhulu? Nginesiqiniseko sokuthi ngiyakwazi ukuyigcina.

Sengikushilo lokho, kwadingeka umsebenzi omkhulu ukuze ngifike lapho engikhona manje. Nakhu engakufunda kulezo zinyanga ezingama-20, kanye nokuthi empeleni ngawushintsha kanjani umzimba wami ngemva kweminyaka yokuzama nokwehluleka.

1. Ayikho imfihlo.

Lokhu mhlawumbe yilokho abantu abangafuni ukukuzwa, kepha futhi kubi kakhulu. Bengicabanga ukuthi kunemfihlo elula yokuthola umzimba wami omuhle kunayo yonke ebengilahlekelwa yiyo.

Ngizamile ukungabi nalubisi. Ngithole i-hard-core ku-CrossFit. Ngangidansa i-cardio nsuku zonke izinyanga ezintathu. Ngicabange ukwenza i-Whole30. Ngazama izithasiselo ezicwaningwe kahle njengamafutha ezinhlanzi, i-creatine, ne-magnesium.

Akukho lutho olungahambi kahle nganoma iyiphi yalezi zinto. Cishe zonke zingenze ngaba nempilo enhle futhi mhlawumbe ngilunge nakakhulu. Kepha imiphumela yobuhle ebengiyifuna? Bezingenzeki nje.

Lokho kungenxa yokuthi bengilahlekelwa isithombe esikhulu. Ukwenza ushintsho olulodwa olukhulu akwanele.

Ayikho into eyodwa eyangisiza ukushintsha umzimba wami. Esikhundleni salokho, bekungukuhlanganiswa kokudla okuncane okuningi, ukuqina komzimba nezinguquko zendlela yokuphila engikwenzile.

2. Uma kukhulunywa ngokuzivocavoca umzimba, okuningi akuhlali kungcono njalo.

Esithombeni sami "sangaphambili", bengisebenza izikhathi ezinhlanu kuya kweziyisithupha ngesonto. Engingazange ngikuqaphele ukuthi emzimbeni nasemigomweni yami, lokhu bekungenasidingo ngokuphelele futhi kungenzeka ukuthi bekukwenza kube nzima kimi ukwenza inqubekela phambili. (Okuhlobene: Ungasebenza Kanjani Kancane Futhi Uthole Imiphumela Engcono)

Ukujima njalo kwakungenza ngizizwe sengathi ngishisa amathani amakholori (ukulinganisa ngokweqile ukuthi mangaki amakholori owashisa ngokuzivivinya kuyinto evamile), bese ngigcina sengidla ngokweqile ngenxa yesifiso sokudla engangisilungisile. Ngenkathi lokhu kungenjalo kuwo wonke umuntu, ngokungafani, abantu abaningi bathola ukuthi ukusebenza kwe-cardio kwandisa indlala, okungenza kube nzima ukunamathela emigomweni yokudla-futhi lokho kwakungokuhlangenwe nakho kwami ​​ngempela.

Ngaphezu kwalokho, ukusebenza kanzima ngaphandle kokuphumula okwanele kungaholela ekuziqeqesheni ngokweqile, okungenza kube nzima ukwehlisa isisindo. Uma ngibheka emuva, nginokusola okunyonyobayo ukuthi ukukhathala nobunzima bokulahlekelwa isisindo ebengibhekene nakho eminyakeni embalwa eyedlule bekungenxa yengxenye yokweqa ngokweqile.

Manje, ngisebenza izinsuku ezintathu kuya kwezine ubuningi ngesonto. Ukuzivumela ukuthi ngiphumule kakhulu phakathi kokujima kusho ukuthi ngisebenza kanzima ngesikhathi engisebenza ngaso yenza chitha ejimini. (Okuhlobene: Ngaqala Ukuzivocavoca Okuncane Futhi Manje Nginempilo Kunanini Ngaphambili)

Ngaqala futhi ukujabulela ukujima kwami ​​kakhulu lapho ukushaya ijimu kwakungezwani njengomsebenzi wansuku zonke owawudinga ukuqedwa. Esikhundleni salokho, kwaba yithuba lokuzama ukukhulisa izinsimbi engangizisebenzisa isikhathi ngasinye. Lokho bekungukhiye ngoba ukulayishwa okuqhubekayo kungakusiza ukuthi ubone imiphumela ngokushesha okukhulu.

3. Awudingi ukuzwa sengathi uzoquleka ngemva kokujima.

I-HIIT iyindlela ecwaningwe kahle yokuzivocavoca umzimba. Izinzuzo ziningi. Kusebenza ngesikhathi, kusha imithwalo eningi yama-calories, futhi kunikeza amandla amakhulu we-endorphin.

Kodwa uyazi ukuthi yini enye ecwaningwe kahle ngempela? Ukuqeqeshwa kwamandla. Cishe unyaka nohhafu edlule, ngaqala ukusebenza nomqeqeshi omusha. Ngamchazela ukuthi ngangiphakamisa isisindo cishe izinsuku ezimbili ngesonto futhi FUTHI ngenza i-HIIT cishe izinsuku ezine ngesonto.

Iseluleko sakhe sangishaqisa: I-HIIT encane, ukuphakamisa izinsimbi ngaphezulu. Isizathu sakhe sasilula: Akudingekile nje. (Kuhlobene: Izinzuzo Ezinkulu eziyi-11 Zezempilo Nokufaneleka Zokuphakamisa Izisindo)

Uma inhloso yami bekuwukuwakha kabusha umzimba wami futhi ngehlise isisindo, ukuphakamisa izinsimbi bekuyiyona ndlela esebenza kahle kakhulu. Kungani? Uma udla ngokushoda kwekhalori, ukuphakamisa izinsimbi kukusiza ukuthi ugcine (futhi kwesinye isikhathi uze wakhe) isisindo somzimba ngenkathi ulahlekelwa ngamafutha. (Lokhu kwaziwa nangokuthi ukubuyiselwa komzimba.)

Kungani ungafuna ukuzuza imisipha lapho uzama ukwehlisa isisindo? Ukuzuza kwemisipha akusizi nje ukuthi ushise amakholori amaningi lapho uphumula, kodwa futhi kunikeza umzimba wakho ukuma nencazelo. Ekugcineni, yilokho abesifazane abaningi abalandela ngemuva-noma ngabe bayazi noma cha - hhayi nje ukulahlekelwa ngamafutha, kepha ukukufaka ngemisipha emile.

Ngakho-ke, umqeqeshi wami wangikhuthaza ukuthi ngiqhubeke ngenza i-HIIT kanye noma kabili ngesonto uma ngiyijabulela, kodwa ngemva kwezinyanga ezimbalwa, ngabona ukuthi empeleni angiyithandanga kangako. Bengingadingi ukuba nobuso obuconsa umjuluko ukuze ngizizwe sengathi ngivocavoca umzimba. Esikhundleni salokho, izingqopha-mlando njengokuthola i-chin-up yami yokuqala (futhi ekugcineni ngiye ngiphume ngiphume amaqoqo amahlanu), ibhi yokufa yami yokuqala engamakhilogremu angama-200, kanye nomgogodla wami wokuqala we-bodyweight hip waba yindlela eyanelisa kakhulu.

Ngaphezu kwalokho, ngangithola umfutho wokushaya kwenhliziyo okukhulu kakhulu ekuphakamiseni izinsimbi ezinzima. Phakathi kwamasethi, izinga lokushaya kwenhliziyo yami lalihlehla, bese ngiqala isethi elandelayo bese ngiliphakamisa futhi. Ngabona ukuthi empeleni ngenza i-HIIT noma kunjalo, ngakho-ke ngathi kuhle kuma-burgues kanye nokugxuma kwe-squat futhi angikaze ngibheke emuva.

4. Awukwazi ukungakunaki ukudla kwakho.

Kwaphela iminyaka ngigwema iqiniso elinzima, elisekelwa ucwaningo lokuthi ukuzivocavoca kukodwa kwakungeke kungifikise lapho ngifuna ukuba khona. Ngicabange ukuthi, uma ngisebenzisa iCrossFitting kahlanu ngeviki, ngingadla noma yini engiyifunayo, akunjalo? Erm, akulungile.

Ukuze unciphise isisindo, udinga ukuba nokushoda kwekhalori. Ngamanye amagama, ukudla okuncane kunokusha. Ngenkathi lokho kusebenza okunamandla kwe-HIIT kwakushisa amakhalori amaningi, ngangizilayisha ngibuyele emuva (bese ezinye) ngalezo zingilazi ezine zewayini, amabhodi eshizi nemiyalo ye-pizza yasebusuku kakhulu. Lapho ngiqala ukulandelela ukudla kwami ​​nokulawula ukudla kwami ​​​​kwekhalori (ngasebenzisa ama-macros, kodwa kunenqwaba yezinye izindlela zokulawula ukuthathwa kwekhalori), ngaqala ukubona imiphumela engangiyilandelayo. (Okuhlobene: Umhlahlandlela Wakho Ophelele ku- "IIFYM" noma Ukudla Kwe-Macro)

5. Ukushintsha ukudla kwakho KUNZIMA.

Manje, kunesizathu sokuthi ngenqabe ukushintsha indlela engidla ngayo. Ngithanda ukudla kakhulu. Futhi ngisakwenza namanje.

Ukudla ngokweqile kwakungakaze kube yinkinga kimi kwaze kwaba yilapho ngithola umsebenzi wami wokuqala wesikhathi esigcwele ngemva kwekolishi. Ngangazi ukuthi nginenhlanhla emangalisayo ngokuqashwa embonini yami yamaphupho, kepha ngangisebenza izinsuku ezinde kakhulu futhi ngangicindezeleke ngokweqile ngenxa yendawo eyayinengcindezi enkulu kanye nolwazi lokuthi uma ngihluleka emsebenzini wami, kwakunamakhulu abanye abafanelekayo ngubani ongathanda ukuthatha indawo yami ngokuthokoza.

Ekupheleni kosuku lomsebenzi, engangifuna ukukwenza ukuzelapha. Futhi imvamisa, lokho bekuza ngohlobo lokudla. Kungakapheli unyaka ngiphothule ekolishi, ngangipakishe amakhilogremu ayi-10 aqinile. Eminyakeni eyisithupha noma eyisikhombisa elandelayo, ngangeze enye engu-15 kufreyimu yami. Vele, okunye kwalokhu kwakuyisisipha esivela emkhubeni wami wokuzivocavoca osekunesikhathi eside, kodwa ngangazi ukuthi amanye awo kwakungamanoni omzimba, nawo.

Ukushintshela kokudayela ekudleni kwami ​​kwakungelula. Kwacaca kakhulu ukuthi ngangisebenzisa ukudla ngaphezu kokudla nokondla nje. Bengiyisebenzisa ukudambisa imizwa ejulile, engakhululekile. Futhi ngake ngayeka ukudla ngokweqile? Kwadingeka ngithole ezinye izindlela zokubhekana nabo.

Ukuzivocavoca kuyindlela enhle, kodwa ngabuye ngakhuluma nabangani nomndeni ocingweni, ngenza isikhathi esithe xaxa sokuzinakekela, futhi nganga inja yami kakhulu. Ngiphinde ngafunda ukupheka amathani okudla okunempilo, okungaba ukwelashwa okumangazayo. Ukuchitha isikhathi ngokudla kwami ​​kwangisiza ukuba ngizizwe ngixhumeke kakhulu kukho, kuyilapho kuphinde kwangisiza ukuba ngiqaphele kakhulu ukudla engikudlayo.

6. Ungakuyeki ukudla okuthandayo.

Ukuthi bengipheka nginempilo akusho ukuthi angikaze ngidle noma yini emnandi. Ukukhipha ukudla okuthandayo ekudleni kwakho kuzokubangela udabuke futhi ukufise nakakhulu-okungenani, lokho kwakuyisipiliyoni sami. (Ukulimala kanye nokungasebenzi kahle komjikelezo wokudla okunqunyelwe / okweqile / okweqile / wokudakwa nakho kubhalwe kahle ngocwaningo.) Esikhundleni salokho, ngafunda ukuthi ngikudla kanjani ngokulinganisela. Ngiyazi, kulula ukukusho kunokukwenza. (Okuhlobene: Kungani Kufanele Uyeke Ukudla Okuvimbela Unomphela)

Ngangivame ukucasulwa kakhulu lapho ngibona abagqugquzeli abalunge kakhulu behlanganyela ukuphatha okungenampilo abakudlayo / abakuphuzayo. Angikwazanga ukuzibamba ngicabanga, impela, bangakudla lokho ngobababusisiwe ngezakhi zofuzo ezimangalisayo, kepha uma ngikudla lokho, angisoze ngakwazi ukubukeka njengabo.

Kodwa ngangingeke ngibe nephutha kakhulu. Yebo, wonke umuntu unezakhi zofuzo ezihlukile. Abanye abantu bangadla noma yini abayithandayo futhi balondoloze i-abs yabo. Kepha iningi labantu abafanelekile abadla i-pizza, ama-fries ama-french, nama-nas njalo njalo? Bawajabulela ngokulinganisela.

Kusho ukuthini lokho? Esikhundleni sokudla yonke le nto, banenkinga yokulunywa kodwa kudinga ukuthi bazizwe benelisekile, bese bema. Futhi mhlawumbe bagcwalisa lonke usuku lwabo ngokudla okuphelele, okunomsoco.

Kepha nayi iphuzu elisemqoka: Impilo imfushane kakhulu ukuthi ungayeki ukubhaka uma uyithanda noma ukugwema ubusuku bewayini nabangane bakho. Ukufunda ukuba nekhukhi elilodwa ngasikhathi sinye, izingcezu ezimbalwa zeshizi, noma izingilazi ezimbili zewayini bekungishintshela umdlalo.

7. Thola into oyithandayo ngokudla ukudla okunempilo nokuzivocavoca okungahlangene nokuncipha kwesisindo.

Masibe ngokoqobo: Ayikho inselelo yamaviki awu-12 ezoguqula umzimba wakho ukudonsa isikhathi eside. Intuthuko eqhubekayo ithatha isikhathi. Ukwenza imikhuba emisha kuthatha isikhathi.

Lokhu kuyiqiniso ikakhulukazi uma unamakhilogremu angu-15 noma ngaphansi okufanele ulahlekelwe. Cishe awukwazi nje ukusika i-soda noma utshwala futhi ulahlekelwe isisindo esengeziwe osiphethe ngokuyisimangaliso. Amafutha omzimba amancane onawo, kuba nzima ukuwachitha.

Lokho kusho ukuthi uma uhamba ngamabhola uye odongeni ngokudla kwakho nangendlela ozivocavoca ngayo izinyanga ezintathu, yebo, uzobona ushintsho oluthile bese wehlisa isisindo, kepha mhlawumbe uzodumala ngokuthi awukafiki umgomo wakho kulesi sikhathi esifushane. Ungase futhi udumale lapho uthola isisindo emuva ngoba ubuyele emikhubeni yakho yakudala yokudla.

Ngakho ungayenza kanjani inqubekelaphambili esimeme?

Lokhu kungaba umbono wokubanga impikiswano, kepha ngicabanga ukuthi ukubeka izinguquko ezibonakalayo kanye nenqubekela phambili ku-backburner kuyindlela ephumelela kakhulu yokuzenza ukwazi ukufinyelela izinhloso zakho.

Ngokusebenza ebudlelwaneni bami nokudla ngokupheka, ngokujaha ama-PR nokunyakaza okwakunzima kakhulu kimi ngaphambili (sawubona, ama-plyo push-ups), ngagxila ekwehliseni isisindo. Yebo, ngangifuna ukuthuthuka, kodwa ngangingacabangi ngesisindo sami (noma indlela engangibukeka ngayo) nsuku zonke. Lokhu kuphinde kwangivumela ukuba ngilahlekelwe isisindo ngendlela eqhubekayo, kancane kancane ngilahlekelwa amafutha futhi ngakha imisipha, kunokuba ngilahle ngokushesha amakhilogremu angu-15 kokubili.

8. Ukuphelela kuyisitha senqubekelaphambili.

Uma uke wadla, ujwayelene nomuzwa wokuthi "I've f*cked up". Uyazi, leyo nto eyenzekayo lapho ubuqonde ukuthi "cha" kumakhekhe asebenza bese ugcina udle amahlanu. Lokhu kuholela emqondweni othi "f*ck it", lapho ubona khona ukuthi usuvele ukonakalisile ukudla kwakho, ngakho-ke ungase uhambe isonto lonke uphinde uqale kabusha ngoMsombuluko.

Ngangivame ukwenza lokhu ngaso sonke isikhathi. Ukuqala ukudla kwami ​​"okunempilo", ukumosheka, ukuqala, nokumisa futhi. Engingazange ngikuqaphele ukuthi ngangikwenza lokhu ngoba ngangikwazisa ukuphelela kakhulu. Uma bengingakwazi ukulandela indlela engidla ngayo ngokuphelele, bekuyini iphuzu?

Eqinisweni, ukuphelela akudingeki. Futhi uzicindezela ukuthi uphelele? Nakanjani kuholela ekuzilimaleni. Ngokubhekana nohambo lokudla kanye nokweqa ukuzivocavoca ngokuzihawukela, ngakwazi ukuzamukela njengongaphelele-ngenza konke okusemandleni ami. Ngokwenza kanjalo, i-f * ck it mentality yayingasenandawo ebuchosheni bami.

Ukube bengiphethe ikhekhe elingahlelwanga, i-NBD. Kwakubuyiselwe ezinhlelweni zami ezihleliwe njalo ngemuva kwalokho. Ikhekhe elilodwa ngeke lonakalise ukuqhubeka kwakho. Ukudinga wena ukuba uphelele? Lokho kuzokwenza.

9. Ukuthatha izithombe zentuthuko kuzwakala kuwubuwula. Uzojabula ukuthi ukwenzile kamuva.

Uyabona esithombeni sami sangaphambili ukuthi ngizizwe ngingakhululekile ukusithatha. Izinqe zami zigudliselwa ohlangothini, futhi ukuma kwami ​​kuyalingana. Kodwa *ngijabule kakhulu* nginaso lesi sithombe ngoba sibonisa ukuthi sengihambe ibanga elingakanani ngokomzimba nangokomzwelo. Ngakwesokudla, umzimba wami ubukeka uhlukile, kodwa futhi ngimi ngiqinile, ngimude futhi ngizethemba. (Okuhlobene: Ukuguqulwa Okuhle Kakhulu okuvela ku-2018 Fakazela Ukuthi Ukwehlisa Isisindo Akuyona Yonke Into)

Kunzima ukubona izinguquko emzimbeni wakho ngokuhamba kwesikhathi, futhi izinguquko eziningi azibonakali esikalini noma ngezilinganiso ze-girth. Kwangithatha izinyanga ezingama-20 ukwehlisa amakhilogremu ayi-17. Inqubekela phambili yami yayihamba kancane futhi izinzile. Kepha ukube bengiya ngesisindo kuphela, bengizodikibala nakanjani.

Izithombe akuzona ezizo zonke futhi ziqeda yonke inqubekela phambili, kepha njengoba ubona, zingaba ithuluzi eliwusizo kakhulu.

10. Ukuthola "umzimba wamaphupho" akho ngeke kukwenze uzithande kakhulu kunangaphambili.

Kulula ukucabanga ukuthi ukubuka ngendlela ethile noma ukubona inombolo ethile esikalini kuzoshintsha indlela ozizwa ngayo ngawe. Ngeshwa, akunjalo. Emuva ngo-Ephreli 2017, mhlawumbe ngangizonikela noma yini ukwenza umzimba-wami ubukeke njengokubukeka komzimba wami namuhla. Kepha kulezi zinsuku, ngisazibona amaphutha ami. (Okuhlobene: Kungani Ukuncipha Kwesisindo Kungeke Kukujabulise Ngomlingo)

Uma ungajabuli ngokuphelele ngomzimba wakho, kungaba nzima ukuthola into oyithandayo ngakho. Kodwa ngathola ukuthi ukugxila ezintweni ezingenziwa umzimba wami yenza kwakuyindlela esheshayo yokuthanda enganginakho vele. Futhi yilokho okungenze ngakwazi ukuqhubeka.

Uma konke okunye kwehlulekile, ngazama ukugxila ekuzizweleni ngibonga ukuthi nginomzimba ophilile ongivumela ukuthi ngivuke nsuku zonke, ngenze umsebenzi onzima izikhathi ezimbalwa ngesonto, ngikwazi ukwenza yonke imisebenzi yami yansuku zonke ngaphandle kwenkinga konke. Ngazikhumbuza ukuthi kwabaningi, akunjalo.

Angisho ukuthi nginokuzethemba kanye nesithombe somzimba esicatshangelwe ngokuphelele. Ngisazibona izithombe zami bese ngicabanga, hmm, leyo akuyona i-engeli enhle kimi. Ngezinye izikhathi ngiyazibamba ngifisa le ngxenye wayethambile noma leyo ngxenye wayegcwele. Ngamanye amazwi, ukuzithanda cishe kuyohlale kuwumsebenzi oqhubekayo kimi, futhi lokho kulungile.

Ukuthatha kwami ​​okukhulu kunakho konke? Thola okuthile ngomzimba wakho ozokuthanda, futhi okunye kuzofika ngesineke nesikhathi.

Buyekeza kwe-